Activités pour renforcer le plancher pelvien

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Si vous avez besoin de renforcer votre plancher pelvien en raison d’une perte d’urine, si vous souffrez de douleur ou si vous préférez simplement éviter l’affaiblissement d’un muscle: prenez-en note!

Activités visant à renforcer le plancher pelvien

Soit parce que vous devez renforcer votre plancher pelvien en raison de la perte d’urine, si vous souffrez de douleurs et de picotements lors des rapports sexuels, ou si vous préférez simplement prévenir (que regretter) une musculature pelvienne affaiblie, il est conseillé de suivre une série d’exercices idéaux pour l’ensemble de la région.

Contrairement aux autres muscles du corps, le plancher pelvien ne nécessite pas des heures de rigidité dans le gymnase ou d’activité physique. En réalité, l’exercice du plancher pelvien nécessite des activités amusantes et, d’autre part, peu exigeantes en efforts physiques. Apprenez à les connaître!

Exercices de Kegel

Pour commencer à faire les exercices de Kegel, il est important d’avoir une photo commémorative de votre vulve et de votre vagin. C’est-à-dire qu’avant de commencer à bouger les muscles, il faut savoir à travers le miroir et sentir toute la région du bout des doigts.

Insérez le bout des doigts (fraîchement lavé avec du savon neutre) dans l’entrée du vagin et comprimez les muscles et les parois vaginales vers l’intérieur. Qui se sent? Gardez ce sentiment à l’esprit. Cela devrait ressembler à une aspiration intérieure.

Maintenant, sans avoir à garder votre doigt sur l’entrée vaginale, répétez cette série de compression et de relâchement. Vous pouvez faire ces exercices partout et à tout moment.

Découvrez plus d’informations sur les avantages des exercices de Kegel.

Boules chinoises ou les boules pelviennes

Contrairement aux exercices de Kegel, les boules chinoises ou les boules pelviennes développent une série de muscles «inconscients». En d’autres termes, il est responsable du renforcement des fibres involontaires responsables du maintien des muscles lorsqu’il porte beaucoup de poids ou qu’il éternue. Ils sont normalement activés par la vibration des balles lors de la marche, ce qui provoque des contractions très très douces dans les parois vaginales. Il y a ceux qui prétendent éprouver du plaisir avec cette vibration.

Les danses

Danses orientales, danses tribales arabes (ATS), danses africaines, salsa, bachata ou cumbias. Ces types de danses constituent un massage de renforcement du plancher pelvien. En plus d’un important générateur d’endorphines (responsables de ressentir du plaisir et du bonheur) pour le corps!

Frite en mousse à la piscine

Le frite en mousse aidera à masser directement le plancher pelvien. Posez-le simplement sur le sol, asseyez-vous dessus avec une posture appropriée (dos droit et tout le plancher pelvien dirigé vers le sol, sentant que le frite en mousse est entre les deux os). Ça ne devrait pas faire mal. Si cela fait mal, il est nécessaire de renforcer le plancher pelvien.

Portez des vêtements de sport (évitez les jeans).

Hypopressif

C’est une série de techniques respiratoires pour la rééducation posturale. C’est un entraînement holistique, dont le but est d’obtenir une posture tonique, correcte et sans exercer de pression pour retrouver un plus grand bien-être. Il est déconseillé de faire ce type d’exercice en cas de pathologie coronaire, d’inflammations intestinales ou de lésion de la colonne vertébrale ou de l’abdomen. En cas de grossesse, il existe un programme de formation adapté.