Comment prévenir la perte d’urine?

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Si vous subissez également des pertes d’urine ou si vous ne voulez pas les éviter, notez ces conseils pour commencer à prendre soin de vous maintenant.

Comment prévenir la perte d’urine?

On parle d’incontinence urinaire lorsqu’une personne perd quelques gouttes d’urine sans pouvoir la contrôler seule. Cela peut arriver pendant que vous avez une envie incontrôlable d’uriner; en toussant, en riant, en éternuant ou en portant un élément lourd; ou alors que les deux cas se produisent à différents moments de la journée.

Face à cette situation, il est important non seulement d’identifier le type de perte d’urine que vous avez (si c’est avec un désir incontrôlable, si vous faites un effort physique ou si elle est mélangée), mais aussi les causes avec lesquelles cette situation est liée. En d’autres termes, s’agit-il d’un plancher pelvien affaibli, d’une maladie neurologique ou d’un autre dysfonctionnement? Par conséquent, tout d’abord, il est essentiel de consulter un sexologue et un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien afin d’identifier avec précision la cause et le diagnostic.

Selon la physiothérapeute du plancher pelvien, Laura Rojas, il est possible d’effectuer une série d’exercices pour lutter contre l’incontinence urinaire, que nous partageons ci-dessous. En plus de ces exercices, tonifier et renforcer votre plancher pelvien avec les Pelvic Balls est la clé d’un contrôle maximal.

Identifier le plancher pelvien et les muscles transversaux abdominaux pour prévenir l’incontinence urinaire

L’objectif est de les identifier, de les ressentir et de les contraindre à apprendre à maîtriser les urgences urinaires (et non l’inverse).

Contracter le plancher pelvien et les muscles transversaux abdominaux

La contraction musculaire vise à exercer comme s’il s’agissait d’une fermeture (consciente et contrôlée) de la musculature. Cela doit être fait de manière forte et maintenue. C’est-à-dire: gardez le plancher pelvien et les muscles transversaux abdominaux proches l’un de l’autre pendant quelques secondes, suivis d’une relaxation consciente. Pour réduire l’urgence d’aller aux toilettes, il est conseillé de répéter ces contractions environ trois fois.

Faites des contractions à tout moment (ou presque) pour arrêter l’incontinence

Avant de sortir du lit, porter du poids, éternuer, tousser, vouloir aller aux toilettes. Contrat, libération, expiration, contrat, libération, expiration, contrat, libération, expiration. Aller aux toilettes.

Apprendre à respirer calmement pour contrôler la vessie

En bloquant le diaphragme (en respirant lentement ou en retenant votre souffle), votre vessie est sous pression. Par conséquent, respirer calmement permet au diaphragme de s’élever et évite de générer une pression sur la vessie et le plancher pelvien. Ces respirations doivent être accompagnées de contractions pour être dans le domaine du corps.

Rétrécir les orteils

En rétrécissant les orteils, en effectuant des contractions et en respirant calmement, vous éviterez le besoin d’aller aux toilettes.

Quand vous allez aux toilettes, il est conseillé de ne pas courir

Lors de l’exécution de tous ces exercices peuvent être complexes et nécessitent une formation pour le rendre habituel. Ce qui est le moins recherché, c’est donc de générer un effet de rebond sur la vessie, de rétablir le sentiment d’urgence et la perte de contrôle du corps.