Évitez la rétention de liquides causée par les menstruations avec ces aliments

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Après l’ovulation et avant les menstruations, nous retenons généralement plus de liquides, évitons la rétention d’eau par les menstruations avec ces aliments.

Évitez la rétention de liquides par les menstruations avec ces aliments

Le syndrome prémenstruel (ou SPM) est défini par une série de symptômes émotionnels et physiques que les corps menstruels présentent après l’ovulation et avant la période menstruelle. Dans notre article Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel et que devez-vous savoir à ce sujet? Nous expliquons comment environ une ou deux semaines avant d’avoir vos règles, les niveaux d’oestrogène augmentent et la progestérone diminue considérablement, provoquant une série de symptômes physiques vraiment inconfortables.

Bien que, en règle générale, les symptômes ne soient généralement pas invalidants, ils dérangent généralement un peu. Comme par exemple, hypersensibilité dans les seins ou les chevilles due à la rétention d’eau. Il est vrai qu’en passant la règle, la rétention d’eau sera résolue. Cependant, il existe certains hacks pour réduire l’incidence de la rétention d’eau. En apprenant à combiner correctement les nutriments, tels que les vitamines et les minéraux, nous réduisons cet inconfort.

 

Vitamine B6, potassium et magnésium: les nutriments clés pour réguler la rétention d’eau

Certains aliments qui contiennent ces trois nutriments sont:

• Fruits, légumes et légumes; comme la pastèque, l’ananas et les asperges. Ce sont des aliments riches en eau et en électrolytes, idéaux pour lutter contre la rétention d’eau.
• Légumineuses et glucides; comme les pâtes, les céréales et le riz brun.
• Les aliments riches en potassium et en fibres, tels que les bananes, les pruneaux, les raisins secs, les mangues, les kiwis.

Pour stabiliser les niveaux hormonaux, la vitamine B6 est l’option gagnante: céréales à grains entiers, viande rouge sans matières grasses, légumes verts, produits laitiers, poulet, œufs, poisson, amandes, graines de citrouille, sésame, entre autres. Tous ces aliments sont également riches en calcium, magnésium et potassium, ce qui réduira non seulement la rétention d’eau, mais également l’enflure et la fatigue.

Infusions à base de plantes aux propriétés diurétiques; comme le thé vert, la prêle, le gingembre, la camomille, entre autres.

De l’eau permettra à vos reins d’éliminer l’excès de sodium qui peut favoriser la rétention d’eau.

Les aliments qui valent la peine d’être évités pour réguler l’enflure

• Excès de sel. Le sel est un élément qui aide à retenir les fluides et favorise l’enflure. Il est recommandé d’éviter les aliments riches en sodium pendant ces jours; comme les conserves, les saucisses, les plats précuits, etc.
• Excès de sucre
• De l’alcool
• Excès de glucides, même avec des envies dues à de faibles niveaux d’insuline dans le corps.