{"id":41404,"date":"2021-06-07T13:10:25","date_gmt":"2021-06-07T11:10:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sensualintim.com\/les-exercices-de-kegel-et-leurs-avantages\/"},"modified":"2021-06-07T13:10:27","modified_gmt":"2021-06-07T11:10:27","slug":"les-exercices-de-kegel-et-leurs-avantages","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sensualintim.com\/fr\/les-exercices-de-kegel-et-leurs-avantages\/","title":{"rendered":"Les exercices de Kegel et leurs avantages"},"content":{"rendered":"<span class=\"rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\">2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span><p><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">De nos jours, les <strong>exercices de Kegel<\/strong> ne sont plus inconnus, mais ils sont \u00e0 l&#8217;ordre du jour en termes de <strong>sant\u00e9 des femmes<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff99cc;\">Index de contenu<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #ff99cc;\"><a style=\"color: #ff99cc;\" href=\"#les-exercices-de-kegel-et-leurs-avantages\"><strong><em><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Les exercices de Kegel et leurs avantages<\/span><\/em><\/strong><\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff99cc;\"><a style=\"color: #ff99cc;\" href=\"#comment-faire-des-exercices-kegel\"><strong><span style=\"font-size: 14pt;\"><em><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Comment faire des exercices Kegel?<\/span><\/em><\/span><\/strong><\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ff99cc;\"><a style=\"color: #ff99cc;\" href=\"#pour-qui-ils-sont-recommandes\"><strong><em><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Pour qui ils sont recommand\u00e9s?<\/span><\/em><\/strong><\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"les-exercices-de-kegel-et-leurs-avantages\" style=\"text-align: left;\"><em><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Les <strong>exercices<\/strong> de Kegel et leurs avantages<\/span><\/em><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Les exercices de Kegel sont des exercices qui peuvent \u00eatre faits pour renforcer les muscles du <strong>plancher pelvien<\/strong>: les muscles qui soutiennent l&#8217;ur\u00e8tre, la vessie, l&#8217;ut\u00e9rus et le rectum. Les exercices portent le nom d&#8217;Arnold Kegel, le gyn\u00e9cologue qui les a recommand\u00e9s dans les ann\u00e9es 1940 pour aider les femmes souffrant d&#8217;incontinence urinaire.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Lorsque le plancher pelvien faiblit, il peut causer des probl\u00e8mes, \u00e0 court ou \u00e0 long terme, tel que: <strong>incontinence urinaire, prolapsus ou dysfonctionnement sexuel.<\/strong> Les principaux facteurs \u00e0 l&#8217;origine de la distension et de la d\u00e9t\u00e9rioration des muscles du plancher pelvien sont g\u00e9n\u00e9ralement: <strong>la grossesse et l&#8217;accouchement, les sports \u00e0 fort impact, la m\u00e9nopause, la constipation ou le surpoids.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Les exercices de Kegel, effectu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement et correctement, peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir ou \u00e0 contr\u00f4ler les probl\u00e8mes que certaines femmes souffrent. Leur grand avantage est qu\u2019elles peuvent \u00eatre faites \u00e0 tout moment, car elles ne n\u00e9cessitent pas de mat\u00e9riel sp\u00e9cifique.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"comment-faire-des-exercices-kegel\" style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 18pt;\"><em><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Comment faire des exercices Kegel?<\/strong><\/span><\/em><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Tout d&#8217;abord, vous devez <strong>localiser les bons muscles<\/strong>. Pour identifier les muscles du plancher pelvien, arr\u00eatez d&#8217;uriner \u00e0 mi-chemin. Si vous r\u00e9ussissez, vous avez les bons muscles. Une fois que vous avez identifi\u00e9 les muscles du plancher pelvien, vous pouvez faire les exercices dans n\u2019importe quelle position, m\u00eame si au d\u00e9but il vous sera peut-\u00eatre plus facile de vous coucher.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Appuyez sur les muscles du plancher pelvien<\/strong>, maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis d\u00e9tendez-vous pendant 5 secondes. Essayez-le quatre ou cinq fois de suite. Si ce n&#8217;est pas compliqu\u00e9, augmentez la contraction \u00e0 10 secondes, en vous relaxant pendant 10 secondes entre les contractions.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Concentrez-vous sur le renforcement des muscles du plancher pelvien. Faites attention \u00e0 ne pas fl\u00e9chir les muscles de votre abdomen, de vos cuisses et de vos fesses. \u00c9vitez de retenir votre souffle, respirez librement pendant les exercices.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Comme dans tout sport,<strong> la cl\u00e9 est au dossier.<\/strong> L&#8217;id\u00e9al est de r\u00e9p\u00e9ter environ dix minutes d&#8217;exercices trois fois par jour. Vous pouvez les faire \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e: au lit quand vous vous r\u00e9veillez le matin ou avant de vous coucher, devant la t\u00e9l\u00e9vision, au bureau devant l&#8217;ordinateur&#8230; Tant que vous les faites r\u00e9guli\u00e8rement, peu importe quand et o\u00f9 vous les faites.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Notre conseil est: soyez patient et continuez comme \u00e7a. Vous remarquerez peut-\u00eatre une am\u00e9lioration du contr\u00f4le de la vessie, mais cela peut prendre entre quatre et six semaines. Toutefois, si vous \u00eates constant et patient \u00e0 le faire, nous vous garantissons des r\u00e9sultats.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"pour-qui-ils-sont-recommandes\" style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 18pt;\"><em><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>Pour qui ils sont recommand\u00e9s?<\/strong><\/span><\/em><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Il est principalement recommand\u00e9 d&#8217;effectuer des exercices de Kegel, en particulier pour les <strong>femmes pendant la grossesse, apr\u00e8s l&#8217;accouchement et pendant la m\u00e9nopause.<\/strong> Aujourd&#8217;hui, la plupart des personnels m\u00e9dicaux sp\u00e9cialis\u00e9s en gyn\u00e9cologie et en obst\u00e9trique les recommandent. Une femme avec un plancher pelvien fort peut supporter beaucoup mieux la grossesse et faire face plus facilement \u00e0 l&#8217;accouchement et au post-partum. Il peut \u00e9galement pr\u00e9venir les pertes d&#8217;urine dues au vieillissement et au prolapsus des organes pelviens.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Mais nous recommandons \u00e0 toutes les femmes de continuer \u00e0 faire r\u00e9guli\u00e8rement des exercices Kegel apr\u00e8s l\u2019accouchement, non seulement pour aider \u00e0 maintenir le contr\u00f4le de la vessie, mais \u00e9galement pour am\u00e9liorer le tonus musculaire de son vagin,<strong> ce qui favorise davantage les rapports sexuels.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #800080;\"><a style=\"color: #800080;\" href=\"https:\/\/sensualintim.com\/quel-est-le-plancher-pelvien\/?lang=fr\"><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>D\u00e9couvrez les avantages de l&#8217;utilisation des Pelvic Balls<\/strong><\/span><\/a><\/span><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De nos jours, les exercices de Kegel ne sont plus une grande inconnue, mais ils sont \u00e0 l&#8217;ordre du jour en termes de sant\u00e9 des femmes.<\/p>\n","protected":false},"author":4519,"featured_media":40718,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[18,262,815,444,809],"tags":[619,274,618,816,617,264],"class_list":["post-41404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-pelvic-balls-fr","category-pelvic-balls-fr-2","category-sante-pelvienne-fr-fr","category-sante-pelvienne","tag-bolas-chinas-fr","tag-boules-chinoises-fr","tag-exercices-kegel","tag-exercises-de-kegel","tag-sante-pelvienne","tag-suelo-pelvico-fr-2"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - 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