{"id":41451,"date":"2020-09-21T20:54:17","date_gmt":"2020-09-21T18:54:17","guid":{"rendered":"https:\/\/sensualintim.com\/comment-prendre-soin-de-votre-plancher-pelvien-pendant-la-menopause\/"},"modified":"2020-10-02T10:21:33","modified_gmt":"2020-10-02T08:21:33","slug":"comment-prendre-soin-de-votre-plancher-pelvien-pendant-la-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sensualintim.com\/fr\/comment-prendre-soin-de-votre-plancher-pelvien-pendant-la-menopause\/","title":{"rendered":"Comment prendre soin de votre plancher pelvien pendant la m\u00e9nopause?"},"content":{"rendered":"<span class=\"rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\">2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span><p><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Faites face aux changements et prenez soin de votre sant\u00e9 intime avant l&#8217;apparition de la premi\u00e8re malaise.<\/span><\/p>\n<h2><!--more--><br \/>\n<strong><em><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Comment prendre soin de votre plancher pelvien pendant la m\u00e9nopause?<\/span><\/em><\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Les transformations sont in\u00e9vitables.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">C&#8217;est vrai, notre corps a chang\u00e9 au fil des ans. Lorsque vous atteignez un \u00e2ge o\u00f9 les exp\u00e9riences sont \u00e9videntes dans la peau, il est essentiel d\u2019\u00eatre en contact avec les besoins changeants du corps. Soit elles commencent \u00e0 avoir de petites pertes d\u2019urine lorsqu\u2019elles toussent ou \u00e9ternuent, soit se sentent moins lubrifi\u00e9es par voie vaginale avec un plus grand inconfort lors des rapports sexuels. Il est temps de faire face \u00e0 ces changements.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/d1EeROdJnGF2w\" width=\"480\" height=\"271\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Avec l\u2019arriv\u00e9e de la m\u00e9nopause, les niveaux d\u2019hormones \u0153strog\u00e8nes sont consid\u00e9rablement r\u00e9duits. Cela affecte le tonus, la force, l&#8217;\u00e9lasticit\u00e9 et le trophisme des tissus. En fait, la r\u00e9gion p\u00e9rin\u00e9ale (c\u2019est-\u00e0-dire la musculature du plancher pelvien et l\u2019abdomen transverse) est la principale r\u00e9gion musculaire qui influe le plus sur la perte de collag\u00e8ne. D&#8217;o\u00f9 la possibilit\u00e9 de souffrir d&#8217;incontinence urinaire, de prolapsus pelvien, de troubles sexuels tels que la dyspareunie et le vaginisme, etc.<\/span><\/p>\n<h3><em><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Conseils pour renforcer votre plancher pelvien \u00e0 la m\u00e9nopause<\/span><\/em><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Contrairement \u00e0 la vox populi, il est possible de pr\u00e9venir et de r\u00e9duire les sympt\u00f4mes susmentionn\u00e9s en faisant r\u00e9guli\u00e8rement de l&#8217;exercice. Dans le cas de la musculature du plancher pelvien, une s\u00e9rie d&#8217;exercices et de changements de mode de vie b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale peuvent \u00eatre effectu\u00e9s.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">La posture debout. Avec la couronne vers le plafond, la colonne vert\u00e9brale allong\u00e9e (sans cambrer la r\u00e9gion lombaire ni lever le menton au plafond), le sternum l\u00e9g\u00e8rement en avant et vers le haut, cela \u00e9vitera les blessures des muscles p\u00e9rin\u00e9aux.<\/span>\u00a0<span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">La bonne posture assise. Avec les ischio-jambiers (os osseux), la couronne vers le plafond, la colonne vert\u00e9brale allong\u00e9e et le sternum l\u00e9g\u00e8rement en avant et vers le haut et les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Bon conditionnement physique avec une technique correcte. Avec l&#8217;aide d&#8217;un professionnel, effectuez les exercices avec une posture et une ex\u00e9cution correctes. Parmi les activit\u00e9s physiques les plus recommand\u00e9es pour le plancher pelvien sont les suivantes: yoga, pilates, exercices avec des \u00e9lastiques, natation, circuit d&#8217;entra\u00eenement bas\u00e9 sur des exercices fonctionnels, remise en forme avec des halt\u00e8res.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Au revoir abdo traditionnels. Ce type d&#8217;exercice n&#8217;est pas recommand\u00e9 pour la sant\u00e9 du plancher pelvien, car il augmente la pression sur le p\u00e9rin\u00e9e. L&#8217;activit\u00e9 physique n&#8217;est pas non plus recommand\u00e9e avec des charges excessives.\u00a0<\/span><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Un entra\u00eenement ax\u00e9 sur le muscle transverse de l&#8217;abdomen ou une gymnastique hypopressive abdominale est plut\u00f4t recommand\u00e9.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">Bonjour, Exercices Kegel et Pelvic Balls. Rappelez-vous que contrairement aux boules chinoises ou aux boules de Ben Wa, les boules pelviennes de la m\u00e9nopause effectuent un entra\u00eenement progressif qui active les muscles par le biais d&#8217;une l\u00e9g\u00e8re vibration (qui est g\u00e9n\u00e9ralement stimul\u00e9e et, parfois, assez agr\u00e9able). Pour plus d&#8217;informations, sachez quelles sont les diff\u00e9rences entre les uns et les autres.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;\">\u00c9coutez votre corps au sujet de la fa\u00e7on dont vous avez besoin d&#8217;exercer et de vos progr\u00e8s dans l&#8217;entra\u00eenement du plancher pelvien. Il est \u00e9galement important de profiter de quelques minutes de r\u00e9cup\u00e9ration et de repos entre les s\u00e9ries, les exercices et les journ\u00e9es d\u2019entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faites face aux changements et prenez soin de votre sant\u00e9 intime avant l&#8217;apparition de la premi\u00e8re malaise.<\/p>\n","protected":false},"author":1355,"featured_media":41104,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[18,444],"tags":[],"class_list":["post-41451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-sante-pelvienne-fr-fr"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment prendre soin de votre plancher pelvien pendant la m\u00e9nopause? - Sensual Intim<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sensualintim.com\/fr\/comment-prendre-soin-de-votre-plancher-pelvien-pendant-la-menopause\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment prendre soin de votre plancher pelvien pendant la m\u00e9nopause? 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