{"id":41461,"date":"2020-09-21T20:54:16","date_gmt":"2020-09-21T18:54:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sensualintim.com\/comment-maintenir-le-plancher-pelvien-lorsque-en-va-en-velo\/"},"modified":"2020-10-01T17:49:59","modified_gmt":"2020-10-01T15:49:59","slug":"comment-maintenir-le-plancher-pelvien-lorsque-en-va-en-velo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sensualintim.com\/fr\/comment-maintenir-le-plancher-pelvien-lorsque-en-va-en-velo\/","title":{"rendered":"Comment maintenir le plancher pelvien lorsque en va en v\u00e9lo?"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 des douleurs et des picotements dans la r\u00e9gion pelvienne apr\u00e8s le cyclisme? Nous vous donnons des astuces pour \u00e9viter ce genre de douleur inconfortable.<\/span><\/p>\n

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Comment maintenir le plancher pelvien en v\u00e9lo?<\/span><\/em><\/strong><\/h2>\n

Le cyclisme est une pratique dynamique qui exige des efforts, du d\u00e9vouement et de la passion. Surtout au d\u00e9but, quand on est novice dans ce sport et qu’on souffre d’une sorte de douleur et de picotement dans la r\u00e9gion pelvienne. Au fil du temps et au fur et \u00e0 mesure que notre passion pour le cyclisme augmente, nous enqu\u00eatons pour \u00e9viter ce genre de douleur inconfortable \u00e0 la bicyclette pendant des heures. Pour commencer, nous vous recommandons de le renforcer quotidiennement avec des Pelvic Balls.<\/span><\/p>\n

Quand on parle de cyclisme et de douleur intense dans la r\u00e9gion pelvienne, on peut avoir l\u2019impression qu\u2019il reste du travail \u00e0 faire sur le plancher pelvien. Ou du moins la bicyclette a un impact sur la sant\u00e9 de notre plancher pelvien. Et en effet. Lorsque vous \u00eates soumis \u00e0 une pression excessive dans cette zone \u00e0 cause du cyclisme pendant plusieurs heures, d’une mauvaise posture sur la selle ou de la pratique de ce sport avec des pantalons de sport inconfortables, le malaise devient \u00e9vident.<\/span><\/p>\n

Comment le cyclisme affecte-t-il le plancher pelvien?<\/i><\/span><\/strong><\/h3>\n

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En soumettant la r\u00e9gion pelvienne \u00e0 une pression excessive, par exemple en faisant du v\u00e9lo pendant plusieurs heures ou en ayant une mauvaise posture sur la selle, cela peut affaiblir les muscles pelviens. Par cons\u00e9quent, une s\u00e9rie de malaises peuvent \u00eatre subis:<\/span><\/p>\n

    \n
  • incontinence urinaire ou f\u00e9cale;<\/span><\/li>\n
  • prolapsus (ou chute des visc\u00e8res hors du corps), provoquant la sensation que, lorsqu\u2019il est assis, il ya une bosse ou une g\u00eane lors de la marche;<\/span><\/li>\n
  • douleur pendant les rapports sexuels ou dysfonction \u00e9rectile.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Maintenant, par contre, lorsque l’exc\u00e8s de pression est maintenu pendant plusieurs ann\u00e9es, le plancher pelvien souffre g\u00e9n\u00e9ralement de ce que l’on appelle “l’hypertonie musculaire”. Une sorte de contracture du bassin qui peut causer de l’inconfort et de l’inconfort au quotidien. Comme par exemple la dyspareunie (douleur pendant les rapports sexuels) et la dyspareunie, la perte d’\u00e9lasticit\u00e9 des tissus vaginaux et de la lubrification et la tension excessive qui emp\u00eache l’entr\u00e9e de tout objet \u00e0 travers le vagin. Et dans le cas des hommes, des difficult\u00e9s \u00e0 l’\u00e9rection telles que la dysfonction \u00e9rectile ou l’\u00e9jaculation pr\u00e9coce, la perte de qualit\u00e9 et de quantit\u00e9 de sperme et l’inconfort d’uriner ou de constipation.<\/span><\/p>\n

    Hacks pour le cyclisme en prenant soin du plancher pelvien<\/span><\/em><\/strong><\/h3>\n

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    Pour pr\u00e9venir l\u2019hypotonie et l\u2019hypertonie du plancher pelvien dues \u00e0 une pression excessive lorsque vous faites du v\u00e9lo, il est important de prendre en compte une s\u00e9rie de conseils pour renforcer le plancher pelvien.<\/span><\/p>\n

      \n
    • Prenez soin de la position lorsque vous faites du v\u00e9lo. L’appui du bassin sur la selle n\u00e9cessite d’\u00eatre sur les deux ischions, de transmettre la force du noyau au train inf\u00e9rieur et de ce dernier \u00e0 la p\u00e9dale. Un meilleur support, une meilleure performance et moins de d\u00e9compensation et de blessures locales.<\/span><\/li>\n
    • Choisissez une selle appropri\u00e9e en faveur du plancher pelvien. Le but n’est pas de ressentir une pression constante et constante. Pour savoir quelle est la bonne selle, il est recommand\u00e9 de choisir une corne et de fixer les muscles ischio-jambiers au support. Plus il s’attache au corps (ou \u00e0 l’arc), plus les ischies se s\u00e9parent et plus la r\u00e9gion pubienne re\u00e7oit un soutien important.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

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      • Le bon v\u00eatement de sport. En d’autres termes, choisissez un pantalon de sport de la bonne taille pour emp\u00eacher le tissu et les coutures de resserrer la r\u00e9gion pelvienne. Ajoutez \u00e9galement aux culottes de sport le cul-de-sac en le choisissant en fonction de notre anatomie, de notre poids et de la variabilit\u00e9 telles que l’\u00e9paisseur, la densit\u00e9, le type de rembourrage, etc.<\/span><\/li>\n
      • Entra\u00eenement du plancher pelvien (en plus de l’entra\u00eenement cycliste), par des exercices hypopressifs avec gymnastique abdominale hypopressive, activation du dos de l’abdomen, exercices de Kegel pour hommes et femmes lors de la contraction du plancher pelvien, utilisation de balles chinoises Pelvic Balls pour les femmes, entre autres.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

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        Avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 des douleurs et des picotements dans la r\u00e9gion pelvienne apr\u00e8s le cyclisme? 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