Yoga prénatal et post-partum pour un plancher pelvien sain

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Il est essentiel de fournir au plancher pelvien des soins constants, récurrents et adéquats tout au long de la grossesse, l’accouchement et du post-partum.

Yoga prénatal et post-partum pour un plancher pelvien sain

Une grossesse produit une série de changements importants dans le corps d’une femme. Pendant les mois de gestation et le moment de la naissance, le corps est responsable de l’adaptation aux nouveaux changements. Par conséquent, il est essentiel d’essayer de fournir tout le soutien et les soins nécessaires pour assurer un bien-être maximal tout au long des mois de la grossesse, de l’accouchement et du post-partum.

En plus d’une bonne nutrition et d’heures de sommeil adéquates, l’un des soins importants à prendre en compte est la santé du plancher pelvien. N’oubliez pas que le plancher pelvien est tout cet ensemble de muscles et de fibres qui non seulement exercent la fonction de sac de nos organes internes, mais qui influencent également la fonctionnalité du canal génital. Par conséquent, il est essentiel de fournir des soins constants, récurrents et adéquats tout au long de la grossesse, de l’accouchement et du post-partum.

Pourquoi le yoga est-il l’activité idéale pour renforcer le plancher pelvien pendant la grossesse et le post-partum?

Cette ancienne pratique originaire de l’Inde est de plus en plus présente de nos jours. Selon plusieurs études, il a été démontré que le yoga est un remède naturel qui utilise une activité physique et une respiration à faible impact ici et maintenant pour améliorer la santé du praticien. Cela signifie que le yoga est une méthode efficace pour améliorer la santé, prévenir et réguler les maladies liées au stress et à l’anxiété.

D’autres études scientifiques ont montré que les bienfaits du yoga ont également un impact sur les praticiens ayant une grossesse et un post-partum. Cela est dû au fait que certaines positions aident à renforcer et à détendre les muscles, tonifiant la région pelvienne.

De plus, un corps avec une grossesse ou un post-partum sécrète l’hormone relaxine, qui aide à détendre les ligaments, les tendons et les fibres musculaires. Bien que cette hormone aide à préparer le canal vaginal à l’accouchement, une relaxation excessive du plancher pelvien peut provoquer des malaises tels qu’un prolapsus vaginal ou même. Autrement dit, la chute de certains des organes internes. Pour éviter cela, effectuez des exercices de yoga pour favoriser l’équilibre et la tonification des articulations et des ligaments du plancher pelvien.

Connaissons 2 positions de yoga recommandées pendant la grossesse et post-partum

• Un souffle du ventre pour renouer avec le cœur. En inspirant, en retenant, en expirant et en retenant le souffle chacun en quatre secondes, en gonflant l’estomac en inspirant et en retenant, et en dégonflant l’estomac en expirant et en retenant. Une façon de se détendre et de se connecter à l’activation de base est la respiration profonde.
• Etirement debout. À l’aide d’une chaise ou d’un mur derrière vous, écartez légèrement les jambes à la hanche et avec les genoux légèrement pliés, placez la cheville droite sur la jambe gauche avec les mains sur le genou droit et le pied. Prenez cinq respirations profondes tout en déplaçant légèrement votre pied de haut en bas. Si nécessaire, faites le même exercice en étant assis sur la chaise.

Il est important de garder à l’esprit que chaque mouvement effectué doit être exécuté avec conscience et soin. Vous ne devriez pas ressentir de douleur à tout moment, donc si vous le faites: il est recommandé d’aller directement avec le médecin de famille. Le mouvement doit apporter agilité et liberté pour la santé du corps et du bébé.