Les exercices de Kegel et leurs avantages

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De nos jours, les exercices de Kegel ne sont plus inconnus, mais ils sont à l’ordre du jour en termes de santé des femmes.

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Les exercices de Kegel et leurs avantages

Les exercices de Kegel sont des exercices qui peuvent être faits pour renforcer les muscles du plancher pelvien: les muscles qui soutiennent l’urètre, la vessie, l’utérus et le rectum. Les exercices portent le nom d’Arnold Kegel, le gynécologue qui les a recommandés dans les années 1940 pour aider les femmes souffrant d’incontinence urinaire.

Lorsque le plancher pelvien faiblit, il peut causer des problèmes, à court ou à long terme, tel que: incontinence urinaire, prolapsus ou dysfonctionnement sexuel. Les principaux facteurs à l’origine de la distension et de la détérioration des muscles du plancher pelvien sont généralement: la grossesse et l’accouchement, les sports à fort impact, la ménopause, la constipation ou le surpoids.

Les exercices de Kegel, effectués régulièrement et correctement, peuvent aider à prévenir ou à contrôler les problèmes que certaines femmes souffrent. Leur grand avantage est qu’elles peuvent être faites à tout moment, car elles ne nécessitent pas de matériel spécifique.

 

Comment faire des exercices Kegel?

Tout d’abord, vous devez localiser les bons muscles. Pour identifier les muscles du plancher pelvien, arrêtez d’uriner à mi-chemin. Si vous réussissez, vous avez les bons muscles. Une fois que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien, vous pouvez faire les exercices dans n’importe quelle position, même si au début il vous sera peut-être plus facile de vous coucher.

Appuyez sur les muscles du plancher pelvien, maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Essayez-le quatre ou cinq fois de suite. Si ce n’est pas compliqué, augmentez la contraction à 10 secondes, en vous relaxant pendant 10 secondes entre les contractions.

Concentrez-vous sur le renforcement des muscles du plancher pelvien. Faites attention à ne pas fléchir les muscles de votre abdomen, de vos cuisses et de vos fesses. Évitez de retenir votre souffle, respirez librement pendant les exercices.

Comme dans tout sport, la clé est au dossier. L’idéal est de répéter environ dix minutes d’exercices trois fois par jour. Vous pouvez les faire à tout moment de la journée: au lit quand vous vous réveillez le matin ou avant de vous coucher, devant la télévision, au bureau devant l’ordinateur… Tant que vous les faites régulièrement, peu importe quand et où vous les faites.

Notre conseil est: soyez patient et continuez comme ça. Vous remarquerez peut-être une amélioration du contrôle de la vessie, mais cela peut prendre entre quatre et six semaines. Toutefois, si vous êtes constant et patient à le faire, nous vous garantissons des résultats.

Pour qui ils sont recommandés?

Il est principalement recommandé d’effectuer des exercices de Kegel, en particulier pour les femmes pendant la grossesse, après l’accouchement et pendant la ménopause. Aujourd’hui, la plupart des personnels médicaux spécialisés en gynécologie et en obstétrique les recommandent. Une femme avec un plancher pelvien fort peut supporter beaucoup mieux la grossesse et faire face plus facilement à l’accouchement et au post-partum. Il peut également prévenir les pertes d’urine dues au vieillissement et au prolapsus des organes pelviens.

Mais nous recommandons à toutes les femmes de continuer à faire régulièrement des exercices Kegel après l’accouchement, non seulement pour aider à maintenir le contrôle de la vessie, mais également pour améliorer le tonus musculaire de son vagin, ce qui favorise davantage les rapports sexuels.

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Autora de la nota: Sexóloga

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