Qu’est-ce que c’est le plancher pelvien?

Les organes du plancher pelvien fonctionnent correctement, les muscles du plancher pelvien doivent être sains et forts.

Qu’est-ce que c’est le plancher pelvien?

Le périnée ou plancher pelvien est un ensemble de muscles et de ligaments qui ferme et soutient tout le bas de l’abdomen, en maintenant la vessie, l’utérus et le rectum dans une position correcte et suspendue, contre les forces de la gravité. C’est pourquoi, pour que les organes du plancher pelvien fonctionnent correctement, les muscles du plancher pelvien doivent être sains et forts. C’est pourquoi, même si nous ne les voyons pas, ils sont des muscles essentiels à la santé des femmes.

Qu’arrive-t-il quand le plancher pelvien est faible?

Lorsque les muscles du plancher pelvien ne restent pas forts, on parle d’un affaiblissement du plancher pelvien. Cet affaiblissement cause un ou plusieurs des troubles suivants, à court ou à long terme:

• Incontinence urinaire: petites ou grandes pertes d’urine, apparaissent généralement lorsque vous toussez, riez ou faites du sport.
• Prolapsus: chute des organes intra-abdominaux, dont la solution est habituellement chirurgicale.
• Dysfonctionnements sexuels: le manque de tonus des muscles du plancher pelvien diminue la force des contractions, la sensibilité sexuelle et l’intensité des orgasmes.

Quelles sont les causes de cet affaiblissement ? 

Le plancher pelvien faiblit généralement naturellement au fil des ans, mais certains facteurs accélèrent et, par conséquent, le plancher pelvien en subit davantage les conséquences. Ces facteurs sont principalement:

• Grossesse: il s’agit de la principale cause d’affaiblissement. Le poids du ventre fait inévitablement souffrir le plancher pelvien pendant la grossesse. Par conséquent, plus la femme enceinte prend du poids et plus le bébé est gros, plus l’affaiblissement du plancher pelvien est important. C’est pourquoi certaines femmes enceintes souffrent de fuites d’urine.
• Post-partum: c’est l’autre principale cause d’affaiblissement. Cette détérioration sera plus grande s’il y avait une déchirure dans la naissance, si le bébé avait un poids important ou un grand périmètre crânien, et à chaque nouvelle grossesse et chaque nouvel accouchement. C’est pourquoi, après l’accouchement et après la puerpéralité, la femme ne doit pas sauter, porter de poids, faire du sport ou faire des exercices abdominaux, jusqu’à ce que la distension abdominale revienne pour se rétablir.
• Pratique sportive: les sports dans lesquels vous sautez ou qui ont un impact (course, tennis, basketball, aérobic, etc.) augmentent la pression intra-abdominale et, en l’absence de mesures, ils aggravent le tonus des muscles pelviens.
• Ménopause : les changements hormonaux de la ménopause entraînent généralement une perte de flexibilité des muscles du plancher pelvien et perdent au fil des ans la fermeté comme tout autre muscle.
• Héritage: Près de 2 femmes sur 10 ont une faiblesse innée des muscles du plancher pelvien.
• Habitudes quotidiennes et autres facteurs: certaines coutumes quotidiennes et d’autres causes nuisent également à ces muscles, telles que retenir longtemps l’urine, vider fort pour vider la vessie, s’habiller avec des vêtements très serrés, l’obésité, la constipation, entre autres .

Comment récupérer le ton musculaire du plancher pelvien? 

Prévenir vaut toujours mieux que guérir. Pour prévenir ou traiter l’affaiblissement du plancher pelvien, nous devons avoir une bonne conscience corporelle de notre plancher pelvien et travailler ce muscle directement ou indirectement pour le tonifier. La constance est essentielle pour pouvoir observer les résultats à court terme et les maintenir à long terme. Voici quelques-uns de nos conseils:

• Exercices”Kegel”: il s’agit de contractions actives et régulières des muscles du plancher pelvien pratiquées consciemment. Cela implique de contracter les muscles pelviens et de maintenir la contraction pendant quelques secondes.
• Gymnastique abdominale hypopressive: aide à réduire le périmètre abdominal et à recouvrer la distension, constitue une excellente prévention de tout type de hernie et réduit l’incontinence urinaire, car indirectement, nous travaillons les muscles du plancher pelvien.
• Boules chinoises: elles sont introduites dans le vagin et portent à l’intérieur une autre balle qui, lors de la marche ou du déplacement, produit une légère vibration qui stimule les muscles du vagin. Le temps d’utilisation est progressif, l’important est d’être constant.