Yoga prenatal y postparto para un suelo pélvico saludable

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Es indispensable brindar al suelo pélvico un cuidado constante, recurrente y adecuado a lo largo del embarazo, parto y postparto. 

Indice de contenido: 

• Yoga prenatal y postparto para un suelo pélvico saludable

• ¿Por qué la yoga es la actividad ideal durante el embarazo y postparto?

• Conoce dos posiciones de yoga que se recomiendan para cuerpos con embarazo y postparto

Yoga prenatal y postparto para un suelo pélvico saludable

Un embarazo produce una serie de cambios importantes en el cuerpo tanto físico como psíquico de una mujer. Durante los meses de gestación y el momento parto, el cuerpo se encarga de adaptarse a los nuevos cambios. Por ello es indispensable procurar brindarle todo el apoyo y cuidado necesario para garantizar el máximo bienestar a lo largo de los meses de embarazo, parto y post-parto. 

Además de una buena alimentación y horas de sueño adecuadas, uno de los cuidados importantes que se deberá tomar en cuenta es la salud del suelo pélvico. Recordemos que el suelo pélvico es toda este conjunto de músculos y fibras que no sólo ejercen como bolsa de nuestros órganos internos, también influye en la funcionalidad del canal de parto. Por ello es indispensable brindarle un cuidado constante, recurrente y adecuado a lo largo del embarazo, parto y postparto. 

¿Por qué la yoga es la actividad ideal durante el embarazo y postparto?

Esta práctica milenaria que se originó en India, está cada vez más presente en nuestro día a día. De acuerdo con varios estudios, se ha demostrado que la yoga es un remedio natural que hace uso de la actividad física de bajo impacto y respiración en el aquí y ahora para mejorar la salud de quien la practica. Esto quiere decir que la yoga es un método efectivo para mejorar la salud, previniendo y regulando enfermedades relacionadas con el estrés y ansiedad. 

En otros estudios científicos se ha demostrado que los beneficios de la yoga tienen también impacto en practicantes con un embarazo y postparto. Esto se debe a que ciertas posiciones ayudan a fortalecer y flexibilizar la musculatura, tonificando la región pélvica. 

Además, un cuerpo con un embarazo o posparto segrega la hormona relaxina, la cual ayuda a relajar ligamentos, tendones y fibras musculares. Si bien esta hormona ayuda a preparar el canal vaginal para el parto, la excesiva relajación del suelo pélvico puede ocasionar malestares como prolapsos vaginales o incluso . Es decir, la caída de algunos de los órganos internos. Para evitar ello, realizar ejercicios de yoga para promover un balance y tonificación de las articulaciones y ligamentos del suelo pélvico. 

Conoce 2 posiciones de yoga se recomiendan en cuerpos con embarazo y postparto

• Una respiración desde el vientre para reconectar con el core. Al inhalar, sostener, exhalar y sostener la respiración cada uno en cuatro segundos, inflando el estómago al inhalar y sostener, y desinflando el estómago al exhalar y sostener. Una manera de relajar y conectar con la activación del core, es la respiración profunda. 
• Estiramiento de la figura cuatro de pie. Usando una silla o una pared detrás de sí, tener las piernas ligeramente separadas a la distancia de la cadera y con las rodillas ligeramente dobladas, colocar el tobillo derecho en la pierna izquierda teniendo las manos sobre la rodilla y pie derecha. Realiza cinco respiraciones profundas mientras mueves ligeramente el pie hacia arriba y abajo. En caso de ser necesario, haz el mismo ejercicio estando sentada en la silla. 

Es importante mantener en cuenta que cada movimiento que se realiza, necesita ser ejecutada con consciencia y cuidado. No se debe sentir dolor en ningún momento, por lo que en caso de hacerlo: se recomienda ir directamente con el o la doctora de cabecera. El movimiento deberá traer agilidad y libertad para la salud tanto del cuerpo como de bebé.