Descubre cómo los tacones afectan al suelo pélvico

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La manera de caminar (y los zapatos que utilizamos) influyen en nuestra postura y bienestar de la espalda, y en la salud de nuestro suelo pélvico.

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Descubre cómo los tacones afectan al suelo pélvico

 

Es bien sabido que la manera de caminar (y los zapatos que utilizamos) influyen en nuestra postura y bienestar de la espalda, pero poco nos llegamos a imaginar que el tipo de calzado puede impactar en la salud de nuestro suelo pélvico. En otras palabras, el tipo de calzado puede ser uno de los factores que influyen en enfermedades como la incontinencia urinaria, prolapso, dolor durante la penetración, entre otros. En especial calzado con tacones. 

De acuerdo con el artículo científico Relationship Between Ankle Position and Pelvic Floor Muscle Activity in Female Stress Urinary Incontinence (Chen et al., 2005), existen tres posiciones del tobillo que influyen en la salud del suelo pélvico. En el estudio se solicitó a un grupo de 39 mujeres con incontinencia urinaria para realizar tres flexiones del pie (principalmente en la zona dorsoflexo y flexoplantal). 

 

Las tres posiciones del pie para prevenir problemas del suelo pélvico

 

Las tres posiciones de flexiones del pie que se realizaron fueron: 

• Una postura neutral mientras estaban paradas (pie colocado de manera normal sobre el suelo). 
• Estando paradas con los tobillos flexionando el dorso (inclinados aproximadamente 15º) como si los dedos de los pies intentaran tocar el techo. 
• Estando paradas con los tobillos flexionando la planta (inclinados aproximadamente 15º) como si los talones intentaran separarse del suelo y llegar al techo. 

Los resultados de estas flexiones permitió observar que la contracción máxima de la musculatura del suelo pélvico fue con los tobillos flexionando el dorso y la mínima contracción de la musculatura del suelo pélvico fue con los tobillos flexionando la planta. Esto quiere decir que cuando se realizan flexiones donde los dedos de los pies están intentando tocar el techo, el suelo pélvico se fortalece y tonifica al contraer la uretra, el cuello de la vejiga y la pared vaginal suburetral. Mientras que con la posición de los tobillos flexionando la planta (usando tacones), el suelo pélvico se debilita y facilita la incidencia de los síntomas antes mencionados. 

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Cómo prevenir los dolores causados por usar tacones

 

Existen algunos ejercicios ideales para esta prevenir los efectos de los tacones sobre el suelo pélvico.

Por ejemplo, antes y después de utilizarlos, quedarse parada con las piernas separadas al ancho de la cadera y los brazos levantados intentando tocar el techo. Una vez que se consiga esta posición, levantar los dedos de los pies hacia arriba y quedarse apoyada ligeramente sobre los talones. La rutina requiere un descanso de diez segundos en cada flexión. Después de llevar a cabo esta serie de flexiones, se necesita poner en práctica la flexión del dorso de modo que las piernas queden separadas al ancho de la cadera, los brazos levantados y se pueda elevar los talones hacia el techo.  La rutina requiere un descanso de diez segundos en cada flexión.

 

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Si bien existen otras opciones que pueden facilitar la coactivación muscular y potenciar un suelo pélvico tonificado, las opciones antes mencionadas permitirán adaptar al cuerpo al uso de tacones en caso de ser necesario sin lastimar del todo a la musculatura pélvica. En caso de sentir una mayor incomodidad o dolor, es recomendable visitar a la ginecóloga, sexóloga o fisioterapeuta especializada en trastornos del suelo pélvico de cabecera.

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