Evita la retención de líquidos por la menstruación con estos alimentos

Tiempo de lectura: 2 minutos

Después de la ovulación y antes de la menstruación solemos retener más líquidos, evita la retención de líquidos por la menstruación con estos alimentos.

---

Evita la retención de líquidos por la menstruación con estos alimentos

 

El síndrome premenstrual (o PMS, por sus siglas en inglés) se define a través de una serie de síntomas emocionales y físicos que los cuerpos menstruantes tienen después de la ovulación y antes del periodo menstrual. En nuestro artículo ¿Qué es el síndrome premenstrual y qué necesitas saber al respecto?,  explicamos cómo alrededor de una o dos semanas antes de tener la regla, los niveles de estrógenos aumentan y progesterona disminuyen dramáticamente ocasionando una serie de síntomas físicos francamente incómodos. 

Si bien, por norma general, los síntomas no suelen ser discapacitantes, suelen incomodar un poco. Como por ejemplo, la hipersensibilidad en los pechos o en los tobillos debido a la retención de líquidos. Es verdad que pasando la regla, la retención de líquidos se solucionará. Sin embargo, existen algunos hacks para disminuir la incidencia de la retención de líquidos. Aprendiendo a combinar adecuadamente nutrientes, como vitaminas y minerales, lograremos reducir este malestar. 

 

Vitamina B6, potasio y magnesio: los nutrientes clave para regular la retención de líquidos

Algunos alimentos que cuentan con estos tres nutrientes son: 

• Frutas, verduras y hortalizas; tales como la sandía, piña y espárragos. Son alimentos ricos en agua y electrolitos, ideales para combatir la retención de líquidos. 
• Legumbres e hidratos de carbono; como pasta, cereales y arroz integral. 
• Alimentos altos en potasio y fibra, como el plátano, pruna, pasas, mangos, kiwi.
• Para estabilizar los niveles hormonales, la vitamina B6 es la opción ganadora: cereales de grano integral, carne roja sin grasa, vegetales verdes, productos lácteos, pollo, huevo, pescado, almendras, semillas de calabaza, sésamo, entre otros. Todos estos alimentos son ricos también en calcio, magnesio y potasio, lo que no sólo reducirá la retención de líquidos, también la hinchazón y el cansancio. 
• Infusiones de hierbas con propiedades diuréticas; tales como el té verde, cola de caballo, jengibre, manzanilla, entre otros. 
• Agua. Esto permitirá que tus riñones eliminen el exceso de sodio que puede promover la retención de líquidos. 

 

Los alimentos que valen la pena evitar para regular la hinchazón

 

• Excesos de sal. La sal es un elemento que contribuye a retener líquidos y promueve la hinchazón. Se recomienda evitar alimentos altos en sodio durante estos días; tales como conservas, embutidos, platos precocinados, etcétera. 
• Excesos de azúcar. 
• Alcohol. 
• Exceso de carbohidratos, aún con los cravings debido a los bajos niveles de insulina en el cuerpo. 

En Sensual Intim contamos con un equipo especialista y dedicado a ayudar a las mujeres y cuerpos menstruales que pasan por problemas menstruales. Conoce nuestro nuevo Kit Salud Menstrual.