¿Cuándo notaré los resultados de las bolas chinas?

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Al igual que cualquier músculo del cuerpo, el suelo pélvico también se fortalece si se ejercita adecuadamente. Con la práctica de los ejercicios adecuados, conseguirás resultados pronto.

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¿Cuándo notaré los resultados de las bolas chinas?

 

La zona pélvica es en realidad una complementaridad de músculos que permiten el máximo bienestar del cuerpo. Se trata de una zona que con el ejercicio adecuado se puede fortalecer, tonificar y flexibilizar de manera óptima. Tal como si fuera otra zona del cuerpo que se pretende tonificar mediante la actividad física.

En caso de sufrir de hipotonía pélvica, un debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico, es indispensable asistir tanto con una fisioterapeuta especializada en trastornos del suelo pélvico como con una sexóloga. De ese modo los ejercicios pélvicos ofrecerán unos resultados que garanticen el bienestar de la persona.

A diferencia de otros entrenamientos musculares, los ejercicios para la musculatura pélvica suelen ser precisos y detallados. 

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¿Qué ejercicios son los indicados para la tonificación del suelo pélvico?

 

Los ejercicios recomendados para la tonificación del suelo pélvico son principalmente los ejercicios de Kegel, un masaje vulvar y un entrenamiento puntual con las bolas chinas como las Pelvic Balls. 

En distintos artículos hemos hablado sobre los múltiples beneficios que estos tres ejercicios esenciales para la salud del suelo pélvico. Por ejemplo, mientras que los primeros, los ejercicios de Kegel se enfocan en el control muscular previniendo y aminorando los síntomas de la hipotonía –como prolapso o incontinencias tanto urinarias como fecales–; el segundo, el masaje vulvar, se encarga en flexibilidad la piel para evitar la contractura muscular; y las terceras, las bolas chinas, permiten la activación de fibras involuntarias que se relacionan con la contracción muscular durante el estornudo, tos y el control de esfínteres. Además que, las bolas chinas también ofrecen una mayor toma de conciencia en el control muscular de la zona vaginal gracias a una normalización de sensaciones a través de sus vibraciones. 

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¿Cuánto tiempo tiene que pasar para sentir los cambios de las bolas chinas?

 

En caso de llevar a cabo un entrenamiento detallado y riguroso, acompañado de las pautas establecidas con la fisioterapeuta o la sexóloga, la musculatura pélvica empezará a notarse más tonificada y fortalecida alrededor de un mes de realizar los ejercicios. 

Principalmente si los ejercicios se realizan de manera correcta. Es decir, si los ejercicios Kegel activan correctamente el core y el abdomen trasverso sin pujar hacia fuera los músculos del suelo pélvico. O si las bolas chinas se introducen a la altura adecuada para permitir que las vibraciones al caminar o realizar los quehaceres cotidianos. 

Sin olvidar, por supuesto, mantener la postura correcta en donde la coronilla de la cabeza apunte siempre hacia el techo, la espalda se encuentre frecuentemente recta y la cadera tenga un punto neutro hacia el suelo –sin sacar la pelvis hacia atrás–. Realizar otras actividades físicas como pilates, yoga y danzas orientales o latinas, permitiendo el libre pero consciente movimiento de las caderas, entre otras. 

Recordemos que la salud es un estilo de vida y que, con el adecuado seguimiento, puede vivirse en la brevedad de un mes o menos. 

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