Efectos del hierro en la menstruación

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Si tenemos deficiencia de hierro, sentiremos cansancio, fatiga y anemia debido a los bajos niveles de oxígenos en los tejidos.

HIGHLIGHTS

1. Si tenemos deficiencia de hierro, no tendremos suficientes glóbulos rojos que transporten el oxígeno a los tejidos corporales; lo cual produce cansancio, fatiga y anemia.
2. Generalmente hablando, las mujeres y personas menstruantes suelen correr el riesgo de tener deficiencia de hierro a lo largo de sus años reproductivos.
3. La anemia es el resultado de la ausencia de glóbulos rojos –hemoglobina en la sangre– a causa de la deficiencia de hierro.

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Efectos del hierro en la menstruación

Es muy común que cuando nos viene la regla, nos sintamos un poquito más cansadas. Esto sucede por nuestros niveles de hierro en el cuerpo. Esta es una de las principales razones por las que un sangrado abundante puede provocar deficiencia en hierro, lo cual puede desarrollar rasgos de anemia. 

En Sensual Intim queremos brindarte la mayor información fidedigna para que tú también te vuelvas experta en tu salud menstrual. Es momento de conocer a nuestro cuerpo y proporcionarle lo que realmente necesita. Descubre los efectos del hierro en la menstruación. 

 

¿Qué es y para qué necesitamos hierro?

El hierro es un mineral encargado de producir glóbulos rojos en el cuerpo. Si tenemos deficiencia de hierro, no tendremos suficientes glóbulos rojos que transporten el oxígeno a los tejidos corporales; lo cual produce cansancio, fatiga y anemia. Si tenemos exceso de hierro, lo más probable es que éste se almacene en donde no debería: hígado, corazón, páncreas y algunas articulaciones. Por lo que, el hierro, en dosis adecuadas, es indispensable en las mujeres y personas que menstrúan.  

 

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El hierro en la menstruación

Generalmente hablando, las mujeres y personas menstruantes suelen correr el riesgo de tener deficiencia de hierro a lo largo de sus años reproductivos. Esto se debe a que pueden perder cantidades significativas de sangre a lo largo de las menstruaciones y el parto; así como perder niveles considerables de hierro durante el embarazo, lactancia y regla. 

En el caso de sufrir sangrados menstruales muy abundantes o que te haya durado la regla durante más de 10 o 15 días – es indispensable que visites a tu ginecóloga urgentemente. Esto con el fin de prevenir un cuadro de anemia por deficiencia de hierro. 

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Deficiencia de hierro y el síndrome premenstrual

 

De acuerdo con la evidencia científica, la deficiencia de hierro se encuentra relacionado con la incidencia del síndrome premenstrual. Es decir, a mayor deficiencia de hierro, más intensa será la sintomatología del síndrome premenstrual: 

 

• Mayor sensación de hinchazón e inflamación
• Indices medianamente elevados o elevados de ansiedad y depresión
• Incidencias de dolores de cabeza o migrañas por la regla
• Cansancio y fatiga

¿Cómo aumentar los índices de hierro en la menstruación?

 

Generalmente se recomienda que la ingesta diaria de hierro en mujeres y personas menstruantes de entre 19 y 50 años sea de 18ml. En caso de dejar de menstruar, entonces se recomienda consumo diario de 8ml de hierro. 

Se podrá encontrar hierro en algunos alimentos, tales como: 

1. Carne roja, de cerdo y de algunas aves
2. Verduras de hojas verdes como espinacas o acelgas
3. Granos y  como frijoles y lentejas
4. Huevos
5. Pan y trigo
6. Cereales y pastas –como fideos–
7. Cítricos como naranjas, limones o toronjas
8. Chocolate 

 

En caso de sufrir trastornos como alergia al gluten, recomendamos tomar suplementos de hierro. En caso de que tengas efectos secundarios por la suplementación del hierro, tales como estreñimiento, diarreas, calambres, náuseas o vómitos, es importante que retires esta suplementación y te dirijas con tu médico de cabecera.

 

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Deficiencia de hierro y anemia menstrual

 

La anemia es el resultado de la ausencia de glóbulos rojos –hemoglobina en la sangre– a causa de la deficiencia de hierro. Sin suficientes glóbulos rojos en el cuerpo, no se realiza la suficiente oxigenación en el cuerpo y por tanto no podemos funcionar óptimamente. Una de las causas –pero no es la única– asociadas con la anemia por deficiencia del hierro es el sangrando abundante durante la menstruación. 

 

Síntomas de anemia menstrual

 

Entre los principales síntomas de anemia por deficiencia de hierro se encuentran: 

• Cansancio
• Debilidad
• Falta de aliento
• Baja concentración
• Mareos
• Intolerancia al frío
• Palpitaciones cardíacas
• Palidez
• Pérdida de pelo
• Resequedad en la boca
• Pies y manos frías por una pobre circulación sanguínea
• Se rompen las uñas con frecuencia y facilidad

 

Es importante tener en cuenta que el hierro contenido en los glóbulos rojos de la menstruación se pierde en el sangrado menstrual. Por eso es importante tener una ingesta y absorción diaria de hierro –en especial si se sufre de sangrados menstruales abundantes. Visita a tu ginecóloga si detectas deficiencia de hierro con los síntomas que antes mencionamos. 

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