Alimentación y ciclo menstrual: Qué comer durante el periodo

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Alimentación y ciclo menstrual, ¿Qué es lo más recomendable comer durante el periodo? ¿Qué alimentos deberíamos integrar en nuestra dieta durante estos días? ¿Existen algunos que deberíamos pensar en eliminar o disminuir su cantidad de nuestra dieta durante la menstruación?

 

Datos clave:

• Nuestra digestión se dificulta durante la menstruación debido a la alta concentración de prostaglandinas.

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Alimentación y ciclo menstrual: Qué comer durante el periodo

 

En ocasiones, eso de la alimentación durante el ciclo menstrual se nos puede convertir en un jaleo. Como ya es conocido por muches de nosotres, cuando se acerca la época en la que vamos a tener la menstruación, nuestra digestión puede verse alterada y es complicado saber qué tipo de alimentos pueden sentarnos bien o no. 

La digestión se nos puede complicar cuando llega este momento debido a la alta concentración de prostaglandinas, que favorecen el desequilibrio intestinal y pueden potenciar síntomas de dificultades gastrointestinales, como sucede en las personas que tienen colon irritable. Algunas de las situaciones a las que podemos llegar por la difícil digestión son:

• Estreñimiento o diarrea.
• Concentración excesiva de gases.
• Dolor estomacal y abdominal.

 

Ahora bien, ¿Qué podemos hacer para disminuir esta situación hasta sus mínimos? ¿Qué alimentación es la más adecuada durante el ciclo menstrual? ¿Qué alimentos y bebidas deberíamos evitar para que esta situación no se dispare?

 

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BONUS: Digestión y ciclo menstrual

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Alimentación y ciclo menstrual: ¿Qué alimentos deberían abundar durante nuestro periodo?

 

A la hora de pensar en la alimentación y el ciclo menstrual, es importante que tengamos la idea de que la variedad y el equilibrio es la mejor opción que podemos tomar para disminuir los síntomas desagradables de las digestiones complicadas. No obstante, es cierto que existen una serie de alimentos y bebidas que pueden ayudarnos a promover una digestión más sana y eliminar la posibilidad de que algunos síntomas incómodos aparezcan con frecuencia. 

Algunos de estos alimentos que pueden ayudarnos durante el ciclo menstrual son:

 

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Alimentación y ciclo menstrual: El agua como aliado

 

Aunque parezca una tontería la necesidad de remarcarlo, es necesario hacernos consciente de lo importante que puede ser la ingestión de agua durante nuestro periodo menstrual. Mantenerse correctamente hidratade puede ayudar en diferentes términos:

• Disminuye la posibilidad de sufrir retenciones de líquidos.
• Nos ayuda a combatir la hinchazón.
• Ayuda a reducir la duración del flujo menstrual abundante y la severidad del dolor menstrual incapacitante (Torkan, Mousavi, Dehghani, et al., 2021).

 

 

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BONUS: Beber agua reducirá dolores menstruales

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El chocolate negro y su pequeña ayuda durante la menstruación

 

El chocolate es uno de esos imprescindibles de la alimentación y el ciclo menstrual. Nos ayuda de formas diferentes:

• Puede ayudarnos a reducir los síntomas premenstruales, como el dolor de cabeza, la ansiedad o el estrés.
• Regula los niveles de hierro y magnesio que caen durante la menstruación.
• Mejora nuestro nivel de azúcar en sangre.

 

 

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BONUS: El chocolate y la menstruación

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Las verduras de hojas verdes: alimentación y ciclo menstrual

 

Durante la menstruación, es muy habitual que los niveles de hierro en sangre decaigan en las personas menstruantes, especialmente en aquellas personas cuyo flujo es muy abundante. Por ello, es necesario que compensemos estas caídas con alimentos con mucha concentración de hierro. 

Las verduras de hojas verdes pueden convertirse en tu aliado en este sentido. Alimentos como las espinacas pueden ayudar a:

• Disminuir la posibilidad de sufrir mareos y fatiga.
• Regular los niveles de magnesio e hierro. 

 

 

 

Sobre alimentación y ciclo menstrual

 

Otros alimentos que son muy recomendables de introducir en nuestra dieta durante la menstruación son:

• La fruta. Nos ayudará tanto con la hidratación como con la regularización de los niveles de azúcar. 
• Alimentos ricos en proteínas, como el pollo, el tofu o las lentejas y frijoles. 
• Es necesario que cuidemos nuestros niveles de omega-3. En este sentido, las nueces, el pescado o el aceite de linaza pueden ayudarnos. Equilibrar estos niveles nos ayudarán a reducir la intensidad de esos dolores menstruales y premenstruales, y controlar un poco los posibles cambios de humor que pueden venirnos cuando nos baja la regla.
• Los alimentos probióticos pueden ser una muy buena idea para ayudarnos con la digestión durante el ciclo menstrual. Podemos tomar yogures o té de kombucha.

 

 

Alimentación y ciclo menstrual: lo recomendable a evitar

 

Así como en el apartado anterior hemos visto muchos de los alimentos y bebidas que pueden ayudarnos con la digestión durante el ciclo menstrual, también debemos de ser conscientes de que existen determinados alimentos y bebidas que pueden estar perjudicándonos.

En primer lugar, lo más recomendable es que fomentes el autoconocimiento de tu propio cuerpo. Es decir, debes conocer aquellos alimentos que tienen mayor probabilidad de “caerte mal”, o de promover ciertas situaciones incómodas como son los gases y la hinchazón. Los alimentos suelen afectarnos de una forma totalmente personalizada, por ello es necesario que conozcas bien la forma que tienen de actuar en tu propio cuerpo. Así, el primer tip de alimentos a evitar, serían aquellos que dificulten tu digestión y promuevan, por ejemplo, gases o retenciones de líquidos.

 

 

 

Ahora bien, con respecto a la alimentación y el ciclo menstrual, ¿Cuáles son los alimentos y bebidas que generalmente deberíamos evitar? Aquí tienes una pequeña lista:

• Alimentos con altas concentraciones de azúcar refinado. Esto puede conllevar a que tengamos más “bajones emocionales”. Aunque sabemos que necesitamos azúcar y tenemos antojos relacionados con lo dulce, arriba tienes un par de opciones que son más saludables que los dulces: la fruta y el chocolate negro.
• El café. Lo sabemos: no eres nadie sin tu café de por las mañanas. Sin embargo, debes conocer que la ingestión del café puede promover las migrañas menstruales, la retención de líquidos y fomenta la hinchazón. Además, puede afectar a síntomas gastrointestinales, como la diarrea.
• El picante no va a ser tu mejor aliado durante estos días, pues puede irritar tu estómago y provocar malestares importantes.
• El alcohol es algo que deberías evitar, pues promueve la deshidratación e impulsar los síntomas que puedas estar padeciendo.
• Alimentos altos en prostaglandinas, como es la carne roja. ¡Punto a favor de les vegetarianes y veganes! La ingestión de estos alimentos también provocarán que se acentúen los síntomas incómodos de la menstruación.

 

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Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona