Hablemos de cómo los aductores ayudarán al suelo pélvico

Tiempo de lectura: 4 minutos

Aductores y suelo pélvico, ¿Están relacionados de alguna forma? ¿Ejercitar estos músculos nos puede ayudar a mantener en buen estado nuestro suelo pélvico? ¿Cómo podemos fortalecerlos?

 

DATOS CLAVE:

  • Los aductores se encuentran en la cara interna de nuestros muslos y sirven para hacer el movimiento de cerrar las piernas.
  • La musculatura del suelo pélvico hace sinergia con los músculos aductores.
  • Cuanta más actividad realices con los aductores, más actividad realizarás con el suelo pélvico.

 


 

 

Hablemos de cómo los aductores ayudarán al suelo pélvico

 

Ya todes conocemos cómo el entrenamiento con los ejercicios de Kegel pueden ayudar a nuestro suelo pélvico a fortalecerse y a mejorar muchas de las situaciones relacionadas con esta parte de nuestra musculatura, como las pérdidas de orina. Sin embargo, en pocas ocasiones podemos llegar a leer o informarnos acerca de los aductores y el suelo pélvico.

¿Qué relación mantienen? ¿El fortalecimiento de los aductores puede ayudar al fortalecimiento de los músculos de nuestro suelo pélvico? ¿De qué forma pueden llegar a estar relacionados? ¿Cómo podríamos desarrollar un entrenamiento de los aductores?

 


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Aductores y suelo pélvico: Qué son los aductores y cómo los localizamos

 

Los aductores son un conjunto de músculos localizados en la parte interna de nuestros músculos. Aunque todos están localizados en la misma parte, se distribuyen de la siguiente forma:

  • Aductores mayores. Es el de mayor longitud. 
  • Aductores medios. Se encuentra en la parte más exterior de la localización de estos músculos.
  • Aductores menores. Queda como la parte más interna de los músculos aductores.

 

Los músculos aductores son aquellos tejidos musculares que utilizamos para hacer los movimientos de cerrar las piernas. No debe confundirse con los abductores, que tienen la función totalmente opuesta a estos músculos: la elevación lateral de las piernas y los movimientos de separación de éstas.

 

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Los aductores y el suelo pélvico

 

Los aductores y el suelo pélvico tienen una relación mucho más estrecha de lo que puedes llegar a pensar.

Entre los especialistas de la musculatura del suelo pélvico, como son los fisioterapeutas que están especializades en el trabajo de esta parte del cuerpo, es bien conocido cómo el ejercicio de los aductores hace sinergia con la musculatura del suelo pélvico. ¿Qué quiere decir esto de sinergia? Quiere decir que, el hecho de trabajar la musculatura de los aductores implica que, a su vez, activemos y trabajemos la otra parte de nuestro cuerpo mencionada.

De esta forma, la idea clave que debemos sacar es que si trabajamos la musculatura interna de nuestros músculos, también estaremos fomentando el trabajo en la musculatura de nuestro suelo pélvico. 

 

 


SENSUAL INTIM TIP: 

La activación de la musculatura del suelo pélvico se puede lograr a través de la sinergia con otros músculos de nuestro cuerpo. De esta forma, se conoce que también se trabaja la contracción del suelo pélvico a través del trabajo con los músculos de los glúteos, los abdominales y, tal y como vamos hablando a lo largo de la entrada, de los aductores. ¡Los ejercicios de Kegel no son la única herramienta para fortalecer estos músculos!


 

 

Cómo trabajar los aductores para trabajar el suelo pélvico

 

Ahora que ya conocemos la forma en la que los aductores y el suelo pélvico se relacionan, es hora de que nos pongamos manos a la obra. ¿De qué forma podemos poner en práctica toda esta información que hemos recibido? Pues, en efecto, a través del ejercicio. Pero… ¿De qué forma se pueden entrenar estos músculos? ¿Cómo alcanzamos a fortalecer los aductores? Tranquile, estás a punto de saberlo.

 

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Ejercicios para trabajar los aductores

 

El primero de los ejercicios que puedes realizar para trabajar lo aductores y de forma secundaria el suelo pélvico, es la práctica con la famosa pelota fitball. El ejercicio es muy sencillo, y consiste simplemente en estar sentade –con la espalda recta, en una posición cómoda–, sujetando la pelota entre las rodillas. Tendrás que realizar fuerza con los músculos aductores para presionar la pelota entre las rodillas. La resistencia que crea la pelota logrará activar toda esta musculatura. 

Otro de los ejercicios que puedes realizar es el conocido puente para fortalecer los glúteos. Debes tumbarte bocarriba y elevar la cadera, para que quede en una línea con tu espalda. Sujetando la pelota fitball entre las rodillas, tendrás que presionar de nuevo la bola entre tus piernas. Este ejercicio activa de forma directa tanto los aductores como el suelo pélvico.

Una forma más sencilla de realizar este ejercicio, si no tienes demasiada fuerza en los aductores o te resulta demasiado complicado, es realizarlo sin la pelota fitball. La adaptación a un nivel más principiante de este ejercicio conllevará que, en vez de apretar las piernas, realices el ejercicio de levantar la cadera/pelvis y sostengas, contrayendo los músculos, durante un par de segundos.

¡Puede resultar difícil, pero con entrenamiento mejorarás!

 


BONUS: Guía completa sobre el suelo pélvico

 

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Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona

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Autora de la nota: Yolanda Carmona

Psicoterapeuta online. Especializada en sexología clínica. Sexualidades e identidades. LGTBIQA+.

Comentarios

  1. Luz dice:

    Hola! Puede ser que contractura en los abductores genere dolor en el suelo pélvico?

    1. Nadia Mondejar dice:

      Claro! El abductor se recoge en la entrada de la pelvis que está conectada con el suelo pélvico, así que puede ser. Te recomendamos uno de nuestros productos estrella: Pelvic Balls, ya que ayudan a trabajar el suelo pélvico para prevenir lesiones y tener la zona más tonificada.

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