Beber agua reducirá dolores menstruales

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La hidratación es fundamental para todos los procesos fisiológicos del cuerpo –recordemos que más de la mitad del peso del cuerpo y de la menstruación es agua–. 

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Bebe agua si quieres regular tu ciclo menstrual

 

Como bien has de sospechar, el ciclo menstrual es un proceso natural que puede alterarse con facilidad por factores biopsicosociales –es decir, biológicos, psicológicos o de nuestro entorno–. Como por ejemplo: 

• Por factores biológicos, es bastante común que suframos retrasos en nuestra regla o de periodos intermenstruales –que nos baje dos veces en un mes– cuando nos enfermamos o tomamos medicamentos como la vacuna contra COVID-19, ibuprofeno, pastilla del día después o pastillas anticonceptivas. 
• Por factores psicológicos como periodos de mucho estrés por temporada de mucho trabajo o semana de exámenes finales. Esto puede ocasionar que se nos retrase la regla durante unos días. 
• Por factores sociales o del entorno, como una pandemia mundial por COVID-19. Durante dos años y pocos meses han reinando incertidumbre y alteraciones en la menstruación –factor social–. 

Esto se debe a que cuando nos enfrentamos a este tipo estímulos, como enfermedades, medicamentos o eventos, nuestro cuerpo libera hormonas y neurotransmisores que nos ayudan a enfrentar óptimamente estos obstáculos. El problema es que cuando lo hace, pone toda su energía y atención en ello… Y deja a un lado otras actividades no tan indispensables para el óptimo funcionamiento del cuerpo y la psique. Como por ejemplo, el ciclo hormonal de la menstruación. 

Entonces, ¿qué quiere decir esto?

1. Que el ciclo menstrual puede alterarse con facilidad por factores biológicos, psicológicos y sociales/del entorno. 
2. Nuestro ciclo menstrual está conectado con el resto de nuestro organismo: para bien y para mal. 

 

 

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BONUS: Fenómenos que alteran a tu ciclo menstrual

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Cómo influye el agua en el ciclo menstrual

 

Como se ha mencionado anteriormente, el ciclo menstrual está conectado con el resto de nuestro organismo. Para bien y para mal. 

Unos de las hormonas más importantes del ciclo menstrual son los estrógenos, los cuales se caracterizan por: 

• En cantidades excesivas, producen sangrados abundantes, hinchazón de los senos e inclusive dolores menstruales significativos;
• Se encargan de acumular grasa en los muslos, las caderas y los pechos;
• Entre sus principales funciones se encuentran: la proliferación de las células en donde se requieran sus funciones –como, por ejemplo, en el endometrio que se convierte en la regla o hace que la piel esté súper más suavecita y tersa y hermosa en sus niveles máximos–; 
• Podemos encontrar niveles elevados estrógenos durante la ovulación, aumentando la libido, el placer la empatía y la socialización. 
• Los niveles más bajos de los estrógenos es en la fase premenstrual y la menstruación, la cual viene acompañada de una baja de endorfinas –y una subida de irritabilidad y ansiedad y dolor y caos y confusión–.  
• Existen tres tipos de estrógenos: el estradiol (E2) que abunda durante la vida fértil; la estrona (E1) que circula en menor cantidad y se activa durante la menopausia; y el estriol (E3) que predomina durante los embarazos. 

Esto quiere decir que en cuanto hay una baja de estrógenos, se altera también nuestros sistema nervioso central y sistema digestivo. Eliminamos los estrógenos una vez que cumplieron su función a través de la depuración del hígado –es decir, a través de la orina y las heces–. Sí, desactivamos los estrógenos y recurren todo nuestro cuerpo durante el proceso de digestión hasta ser felizmente desechados de nuestro cuerpo. 

No obstante, este proceso hormonal se puede complicar si nuestra salud digestiva no está en sus mejores momentos. Es por ello importante cuidar de nuestra microbiota intestinal –unos microorganismos indispensables que cuidan la salud de nuestro intestino y de lograr eliminar a los estrógenos mediante el hígado–. En otras palabras, una salud digestiva plena es la clave para mantener un equilibrio hormonal. 

Entonces, ¿qué debemos hacer para cuidar la microbiota y, por tanto, el equilibrio hormonal de nuestro ciclo menstrual?

Entre otros consejitos que en Sensual Intim os recomendamos muchísimo, sí, también está el beber agua en abundancia. Esto es porque la hidratación es fundamental para todos los procesos fisiológicos del cuerpo –recordemos que más de la mitad del peso del cuerpo y de la menstruación es agua–. 

 

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BONUS: Recetas seed cycling para disminuir los cólicos menstruales

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Beneficios de beber agua para la menstruación

 

De acuerdo con el estudio científico The role of water intake in the severity of pain and the menstrual distress among females suffering from primary dysmenorrhea: a semi-experimental study (Torkan, B., Mousavi, M., Dehghani, S. et al., 2021), el consumo de agua ayuda a reducir la duración del flujo menstrual abundante, el distress y la severidad del dolor menstrual incapacitante –también conocido como dismenorrea–. En especial durante el primer día del flujo menstrual. 

Esto se debe a que, de acuerdo con la enfermera y educadora sanitaria, Xusa Sanz, beber agua en el ciclo menstrual puede ayudar su óptimo funcionamiento en sus diferentes fases del ciclo: 

• En la fase lútea, es frecuente experimentar estreñimiento por alteraciones hormonales; y la hidratación correcta –además de mover el cuerpo mediante actividades fisicas–, ayudará a reducir estos síntomas. 
• En el periodo menstrual, reduce los cólicos o dolores menstruales y la incomodidad. También ayuda a reducir la inflamación, gases e hinchazón a causa la retención de agua. 
• Ayuda a eliminar toxinas y a promover el óptimo funcionamiento de las hormonas relacionadas con el ciclo menstrual.

 

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¿Cuánta agua beber para regular ciclo menstrual?

 

Generalmente hablando, se recomienda beber entre 9 y 10 vasos de agua al día para prevenir los malestares del ciclo menstrual. 

También se puede mantener la hidratación durante estos días con bebidas como infusiones menstruales calmante de Sensual Intim o té, sopas o caldos, agua mineral con rodajas de limón –y hay quienes añaden jengibre y estrella de anís), agua de pepino y menta o de algún otro sabor, entre otros. 

Eso sí, reduce el consumo de alimentos o bebidas que producen mayor deshidratación; tales como el alcohol. Descubre cómo el consumo del alcohol puede alterar el ciclo menstrual. 

 

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