Menstruación y deporte, ¿Se puede o no se puede hacer?

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Menstruación y deporte, ¿Es una buena idea unir estos dos conceptos en espacio y tiempo? ¿Hay algunos ejercicios que no son recomendables? ¿Es malo hacer deporte si estamos con la regla en ese momento? ¿Podría traer complicaciones a nuestra salud menstrual?

 

NOTAS:

• Sí se puede hacer deporte con la menstruación.
• El ejercicio durante la regla puede ayudarte a aliviar algunos síntomas incómodos, como el dolor.
• Existen estudios que han indicado qué ejercicios son mejores dependiendo del momento del ciclo menstrual en el que nos encontremos.

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Menstruación y deporte, ¿Se puede o no se puede hacer?

 

En Sensual Intim te compartiremos toda la información que necesites saber sobre menstruación y deporte. De esta manera puedes tener un mayor dominio sobre el tema y tomar decisiones sabias para garantizar tu salud sexual y salud menstrual. Conviértete en una experta de tu menstruación.

 

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Menstruación y deporte. Es posible que a lo largo de tu vida hayas escuchado que existen determinados deportes que no se pueden realizar teniendo la regla, e incluso que pueden provocar algún tipo de problema relacionado con tu salud menstrual.

Sin embargo, ¿Qué parte de todo esto es cierto? ¿Cómo nos afecta físicamente, al rendimiento, el hecho de tener la menstruación? ¿Está realmente indicado no realizar esfuerzos físicos teniendo la regla? ¿Qué pasa con las personas menstruantes que se dedican de manera profesional al deporte? 

Si quieres saber más sobre menstruación y deporte, ¡estás en el lugar correcto! Respondamos todas estas preguntas y manejemos información fiable. ¡Vamos a ello!

 

 

 

Menstruación y deporte: ¿Qué se puede hacer y qué no?

 

Lo primero que hay que dejar claro entre la relación de la menstruación y el deporte, es que cada cuerpo funciona de forma diferente. Es primordial que nos escuchemos y sepamos entender dónde están nuestros límites y cuál es la situación de nuestro organismo.

¿Qué quiere decir esto? Pueden existir personas menstruantes que, durante la regla, puedan correr un maratón sin ningún tipo de dificultad añadida por el hecho de tener la menstruación. Sin embargo, pueden existir otras que necesiten tomarse algunos días de descanso cuando les baja la menstruación. 

Hay investigaciones que nos han permitido obtener información acerca de qué tipo de ejercicio es más recomendable realizar según la etapa de nuestro ciclo menstrual, debido a las oscilaciones hormonales que sufre nuestro cuerpo. En La mujer, el ciclo menstrual y la actividad física (Aguilar-Macías, Miranda y Quintana-Díaz, 2017), encontraron que los ejercicios más recomendados a realizar según la fase son:

• En la fase menstrual, el tipo de ejercicio que se recomienda hacer es de tipo aeróbico. Es decir, no hay evidencia científica que ponga de manifiesto que la menstruación y el deporte no se deban unir. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son caminar, bailar, hacer bici o nadar.
• Tras haber terminado la regla, el volumen de trabajo físico que se puede realizar es alto, así como la intensidad del ejercicio. Cuando estamos en esta etapa, los ejercicios que se recomiendan potenciar son los relacionados con la fuerza explosiva, la velocidad y la resistencia.
• Durante la fase de ovulación, se recomiendan realizar actividades de volumen e intensidad medios. Tras la ovulación, las personas menstruantes que se dedican al deporte de forma profesional, tienen recomendado potenciar la fuerza y la velocidad, de nuevo.
• En la fase premenstrual, se recomienda que no se realicen trabajos de velocidad, sino que se potencien los ejercicios de fuerza, en intensidad media.

 

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Menstruación y deporte, ¿Existen beneficios o mejor nos lo ahorramos?

 

Lo cierto es que, a pesar de que muchas veces hayamos escuchado que la menstruación y el deporte no deben unirse, existen muchos beneficios cuando tenemos la regla y realizamos ejercicio físico.

 

 

Entre algunos de los beneficios podemos encontrar que:

• El ejercicio puede ayudarnos a disminuir los síntomas incómodos que puede traer la regla. Hablamos del posible dolor que puedas sufrir, que en muchas ocasiones puede llegar a ser incapacitante. El hecho de activar nuestro cuerpo con ejercicio, nos ayudará a reducir esta situación.
• Hacer deporte siempre es una actividad que nos ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, que pueden verse más activados cuando tenemos la menstruación. Además, si somos de esas personas menstruantes a las que le dan muchos cambios de humor, el hecho de hacer ejercicio nos puede ayudar a regularlo un poco y vivirlo con más facilidad.
• El ejercicio nos ayudará también con esos síntomas incómodos como son la hinchazón y las retenciones de líquido.

 

Insistimos en la idea de que debes escuchar y respetar tu cuerpo. Cada persona menstruante tiene unas capacidades y una forma de experimentar la menstruación diferente. Comprende dónde están tus límites y de qué forma puedes sacar beneficio de la menstruación y el deporte.

Gracias por leernos. Si te gustó esta información, compártela con alguien que sepas que la necesita.

 

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Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona