¿Cómo adelgazar sin poner en riesgo a tu suelo pélvico?

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Algunos deportes de impacto –como el running, ciertas abdominales y ciclismo– pueden debilitar la musculatura pélvica tanto en hombres como mujeres.

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¿Cómo adelgazar sin poner en riesgo la integridad de tu suelo pélvico?

 

Después de un año en plena pandemia teniendo que vivir gran parte de nuestro día en casa, cuidar de la salud puede requerir esfuerzos significativos. En especial si sufrimos de algún trastorno de nuestro suelo pélvico. Por ejemplo, si salimos a correr y nuestro suelo pélvico se encuentra debilitado, lo más probable es que podamos empeorar el estado de nuestra salud. Por ello es importante contemplar y tomar las riendas de nuestra salud desde un punto de vista holístico. 

 

Deportes de impacto, su influencia en el suelo pélvico

 

Algunos deportes de impacto, como el running, pádel o algunas tablas de entrenamientos cardio –como realizar abdominales y ejercicios con salto–, pueden debilitar la musculatura pélvica tanto en hombres como mujeres. Esto se debe a que al ir soportando el peso de los órganos internos a través de esos pequeños saltos, se pierde firmeza hasta derivar en síntomas como: 

• Pérdida de orina, 
• Incontinencia fecal o de flatulencias digestivas, 
• Algunas disfunciones sexuales, como pérdida de erecciones o dolor durante la penetración. 

De hecho, de acuerdo con los colegios profesionales de fisioterapeutas de las comunidades de Madrid, Catalunya, País Vasco, Navarra y Galicia, al menos entre el 20 y 51 por ciento de las mujeres deportistas entre los 25 y 45 años sufren o sufrirán incontinencia urinaria debido a un suelo pélvico debilitado. En otras palabras, 1 de cada 3 mujeres sufre de las consecuencias de un suelo pélvico hipotónico a partir de los 50 años. 

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¿Cómo adelgazar sin sobrecargar el suelo pélvico?

Para la fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, Laura Rojas, las actividades físicas como correr, practicar aerobics, saltar o hacer step no están prohibidas –pero sí podrían suponer un problema si el suelo pélvico se encuentra debilitado. Por ello buscar algunas otras alternativas tales como: 

• Ciclismo o spinning indoor –y con una silla especial. Esto para prevenir tensión excesiva en la musculatura y, por tanto, dolor pélvico, neuralgia del pudendo, vaginismo o vulvodinia. 
• Caminar al menos cinco días a la semana durante más de 30 minutos al día. Es importante en todo momento cuidar la postura –espalda recta, la coronilla apuntando hacia el cielo, activando el core y mantener la pelvis en posición neutra. 
• Bailar. Se moviliza la pelvis y se gozan de los beneficios a nivel circulatorio, conciencia corporal, etcétera. 
• Nadar o actividades acuáticas. Esta es una actividad física que no genera ningún impacto ni en las articulaciones ni en el suelo pélvico ni la estructura ósea. Además, ayuda a quemar grasa y a mejorar tanto la flexibilidad como elasticidad. Por una hora, se puede quemar entre 500 y 600 calorías al día. 

Sin lugar a duda, practicar alguna actividad física siempre brinda beneficios a la salud. Sin embargo, es indispensable contemplar el ejercicio que podrá garantizar una salud plena en cada área de nuestras cuerpa y mente. Escríbenos para aclarar más dudas a: [email protected]

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