El ejercicio físico es el antídoto a los dolores menstruales

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Es probable que cuando tienes la menstruación lo último que te apetece sea moverte del sofá, pero te animamos a que intentes levantar tu cuerpazo para practicar algo de ejercicio, ¿quieres saber por qué?

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¿Cólicos? El ejercicio físico es el antídoto a los dolores menstruales

 

Numerosos autores han evidenciado desde premisas científicas los grandes beneficios que el ejercicio físico tiene sobre el cuerpo. No sólo previene numerosas enfermedades físicas, también permite regular neurotransmisores y hormonas que promueven una salud emocional plena y gratificante –¿quién no se ha sentido increíblemente bien con su cuerpa y sí misma después de una clase de yoga, pilates, natación, crossfit, etc?–. 

Por esta razón, no nos cabe duda de que el ejercicio y actividad física tienen un impacto positivo en la experiencia de cuerpos con menstruación. De acuerdo con la Dra. Cordelia Carter, directora de Women’s Sports Medicine en NYU Langone, “Hay datos que apoyan la relación del rol del ejercicio regular mitigando los síntomas de la menstruación.” De hecho, un estudio realizado en Taiwán encontró que las mujeres que se ejercitaban regularmente, sufrían menos dolores de espalda, cabeza, dolor y cólicos; así como síntomas tales como diarrea, constipación, cambios súbitos de estado de ánimo, menor percepción de irritabilidad emocional, depresión y otros. 

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¿Cómo el ejercicio ayuda a reducir los cólicos?

 

Esto sucede gracias a que el ejercicio físico permite liberar endorfinas, neurotransmisores encargados de la regulación del dolor en el cuerpo; las cuales, durante la menstruación, queman a las prostaglandinas que ocasionan el dolor de las migrañas menstruales y de los cólicos. ¡Inclusive mucho más rápido que fármacos como analgésicos tradicionales!

Básicamente, el ejercicio físico promueve en pocas palabras una experiencia menstrual mucho más regulada, saludable y tranquila. Ayuda a regular y aliviar algunos de los síntomas más dolorosos tanto de la menstruación como del Síndrome premenstrual. Sin embargo, como todo, es importante que la práctica de la actividad física sea con medida, ya que el exceso puede crear otros problemas en la salud; tales como la desaparición del periodo menstrual.

Los ejercicios que varios autores han señalado como los ideales para regular la sintomatología de la menstruación son los aeróbicos: natación, jogging, pilates, yoga, ciclismo, etcétera. Con una práctica de dos horas y media de actividad aeróbica intensa por semana puede no sólo a ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer, y sí, también cólicos menstruales.

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