Evita los gases y el abdomen inflamado

Descubre algunos consejos y recomendaciones que hemos reunido para prevenir los gases y el abdomen hinchado.

Evita los gases y el abdomen inflamado

Los gases intestinales o estomacales, la inflamación, el mal aliento y en ocasiones la diarrea son síntomas frecuentes de un estilo de vida sedentaria y una dieta con exceso de alimentos FODMAP. En especial si se sufren de fases y abdomen hinchado de manera frecuente. 

Existen algunos consejos y recomendaciones para prevenir los gases y el abdomen hinchado. Como los que compartiremos a continuación.

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Bebidas calientes o tibias

Ante un estómago inflamado y con gases, lo ideal es el calor. Beber una infusión, caldo caliente o inclusive un vaso de agua caliente ayudará a movilizar el intestino y facilitará la eliminación de los gases acumulados. 

Actividad física

Moverse, como tomar un pequeño paseo, tras una bebida caliente ayuda a movilizar los intestinos y la eliminación de los gases acumulados. 

Comer despacio

Desde consumir en pequeños bocados, masticar adecuadamente hasta salivar bien facilitará la digestión. De este modo, se evitará tragar aire al comer y, con ello, acumular gases y sufrir de un abdomen inflamado. 

Evitar bebidas carbonatadas

Las bebidas gaseosas o carbonatadas contienen esas burbujitas de aire que se acumula en el interior de cuerpo. De modo que si existe esta tendencia a acumular gases estomacales o intestinales, es mejor evitar estas bebidas. 

Cuidar el tragar aire

Actividades como beber con una pajita, mascar chicle, fumar, entre otros, pueden contribuir a que tragar aire y acumularlo en el aparato digestivo.

Consumir probióticos

Garantizar el consumo de probióticos ayuda a mejorar la buena salud de la microbiota intestinal. Bebiendo o comiendo habitualmente yogures, frutas y verduras lavadas cuidadosamente, y otros alimentos probióticos, estaremos garantizando la buena salud de nuestro estómago. 

Evitar alimentos que producen gases

Alimentos conocidos como FODMAPS, el cual es acrónimo de hidratos de carbono (lactoso, fructosa, sorbitol y manitol), suelen absorberse mal en el intestino delgado y fermentarse fácilmente liberando gases como el etanol o el metano. De modo que los alimentos FODMAPS suelen liberar muchos gases, inflamar el abdomen, provocar reflujo, producir digestiones lentas o pesadas –y a su vez, estreñimiento–, sufrir de diarrea. 

Los alimentos con alto contenido FODMAP son: 

De frutas

• Manzana.
• Aguacate.
• Albaricoque.
• Caqui.
• Cerezas.
• Ciruela.
• Melocotón.
• Mango.
• Nectarina.
• Pera.

De cereales

• Avena.
• Centeno.
• Trigo.

De verduras

• Alcachofa.
• Remolacha.
• Espárrago.
• Col.
• Hinojo.
• Ajo.
• Guisantes.
• Setas.
• Cebolla.
• Cebolleta.
• Puerro.
• Lechuga.
• Legumbres.

Otros alimentos

• Lácteos.
• Miel.
• Salsa de soja.
• Edulcorantes.

Alimentos que no producen inflamación intestinal

Frutas 

• Plátano.
• Uva.
• Pomelo.
• Kiwi.
• Limón.
• Melon.
• Naranja.
• Papaya.
• Piña.
• Granada.
• Fresa.

Verduras

• Brócoli.
• Zanahoria.
• Calabacín.
• Pepino.
• Menta.
• Aceitunas.
• Pimiento.
• Patatas.
• Calabaza.
• Espinacas.
• Tomates.
• Nabos.

Otros

• Chocolate.
• Café y té.
• Huevos.
• Pescado.
• Carne.
• Mijo.
• Quínoa.
• Arroz.