Reduce síntomas del Síndrome premenstrual de manera natural

Para regular los síntomas del Síndrome premenstrual, es importante llevar un calendario del ciclo menstrual y contemplar las siguientes recomendaciones. 

Índice de contenido

¿Qué es el Síndrome premenstrual?

 

En artículos pasados hemos hablado acerca de cómo el ciclo menstrual se ve fuertemente influenciado por dos principales hormonas –estrógeno y progesterona–. Cuando el nivel de estrógeno sube en su máximo punto, la mucosidad vaginal es cremosa y posee características fértiles. Esto, justo unos días antes de la regla, se asocia también con una serie de síntomas del Síndrome Premenstrual, tales como: 

  • acné
  • distensión
  • irritabilidad
  • fatiga
  • insomnio
  • incremento o desaparición del deseo sexual
  • menstruaciones fuertes, dolorosas y abundantes de color rojo muy oscuro.

Cuando el exceso de estrógeno inunda al cuerpo, por norma general sucede debido a una dieta alta en estrógenos o un desequilibrio en las bacterias intestinales que imposibilitan metabolizar el estrógeno. También es verdad que existen otras causas fisiológicas y médicas que pueden estar causando el incremento excesivo de estrógeno; tales como un trastorno endócrino.

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Descubre más: TOP 3 posiciones de yoga para disminuir los síntomas del Síndrome premenstrual

¿Cómo regular los síntomas del Síndrome premenstrual?

 

Es ideal mantener los niveles de estrógeno en equilibrio procurando llevar a cabo las siguientes actividades: 

  • regular horas de sueño que requiere el cuerpo, 
  • realizar actividades que proporcionen relajación y tranquilidad
  • practicar algún deporte o actividad física
  • una alimentación que ayude a metabolizar el estrógeno y eliminar el exceso; tales como alcachofas, brócoli y zanahoria en la fase folicular (después de la menstruación y antes de la ovulación), espárragos, coles de Bruselas y espinacas en fase ovulatoria, y coliflor, col rizada y cebolla en la fase lútea (o antes de la menstruación).

Por ello es recomendable ir llevando un calendario de cada uno de los ciclos menstruales. Para ello, el uso de la Eureka! Cup ayudará también a observar los cambios de los fluidos vaginales como la menstruación. Así no sólo se reduce la contaminación al planeta, también a estar en mayor conocimiento y comprensión del cuerpo.

Descubre más: Dieta para regular los síntomas del Síndrome Premenstrual

Autora de la nota: @maria.jose.ca

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