Hablemos del estreñimiento y cómo afecta al suelo pélvico

Para prevenir que el estreñimiento afecte silenciosamente a tu suelo pélvico, es importante conocer maneras que reduzcan el riesgo a una hipotonía de la musculatura pélvica.


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Hablemos del estreñimiento y cómo afecta al suelo pélvico

 

No hay peor sensación de incomodidad que los síntomas del estreñimiento. Principalmente cuando existen ciertos riesgos que pueden afectar a nuestro suelo pélvico. Es decir que aquellos esfuerzos y pujadas que se realizan intentando evacuar, terminan por afectar a la musculatura pélvica. 

Para prevenir que el estreñimiento afecte silenciosamente a tu suelo pélvico, es importante conocer maneras que reduzcan el riesgo a una hipotonía de la musculatura pélvica. Como por ejemplo, adquirir la postura correcta a la hora de ir al baño. 

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Squatty potty o la postura adecuada para evacuar 

 

Antes de conocer la postura correcta para prevenir el estreñimiento, es importante conocer las rutinas defecatorias. Es decir identificar sensaciones corporales con la necesidad de ir al baño y apuntar aproximadamente los horarios en que suceden estas deposiciones. De esta manera conocerás mejor a tu cuerpo y sabrás cómo funciona. 

Además, necesitas tener en cuenta que es contraproducente posponer las ganas de ir baño

¿Cuál es la postura adecuada para evacuar?

 

Se le llama “squatty potty” a la postura que recientemente se demostró ser la más útil y necesaria para las deposiciones fecales. Con un banquito para poner las piernas en cuclillas y una postura erguida sobre los isquiones –no encorvando la espalda ni sentándose sobre las nalgas a la hora de evacuar–. Es decir, crecer, elongar y sentarse sobre esos huesos de la parte inferior de la pelvis, justo debajo de las nalgas. 

Por un lado, no es recomendable encorvarse, ya que se ejerce más presión sobre el suelo pélvico y se requieren más esfuerzos para evacuar porque no se tiene un abdomen activo. Por otro lado, se recomienda la postura elongada da mayor espacio para nuestro diagrama y ocupar la musculatura abdominal para ayudar a evacuar. 

A esta postura erguida, necesitamos tomar en cuenta la elevación de las rodillas por encima de las caderas para facilitar la evacuación de materia fecal. Lo importante es mantener los pies bien separados entre sí y las rodillas por encima de las caderas. 

En resumen, para combatir el estreñimiento y evitar un mayor debilitamiento del suelo pélvico necesitas: elevar las rodillas por encima de las caderas y permanecer elongade.

Escríbenos a: info@sensualintim.com para resolver tus dudas. 

Autora de la nota: @maria.jose.ca

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