Alimentación intuitiva, ¿De qué estamos hablando?

Tiempo de lectura: 5 minutos

Alimentación intuitiva, ¿A qué se refiere este concepto? ¿De qué estamos hablando? ¿Encaja con todo tipo de personas? ¿Pone de manifiesto aquellos prejuicios y esfuerzos que se nos han inculcado a través de la cultura de la dieta?

 

NOTAS CLAVE:

• La alimentación intuitiva es una filosofía que rechaza la cultura de dieta.
• Algunas de sus claves son escuchar a nuestro cuerpo y rechazar las dietas estrictas.
• Entre sus beneficios encontramos menor riesgo de padecer TCAs y mejoras de salud mental.

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Alimentación intuitiva, ¿De qué estamos hablando?

 

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Vivimos en una sociedad que critica duramente todos los cuerpos. Los cánones de belleza están realmente estereotipados y son muy rígidos. Entre las consecuencias que ello puede tener, encontramos que hemos creado toda una cultura de dieta alrededor de la persecución de este cuerpo perfecto. La alimentación intuitiva surge como una opción crítica a esta rigidez mental y esta obsesión por controlar todo aquello que comemos.

¿Te gustaría conocer qué es la alimentación intuitiva? ¿Cuáles son los principios de esta forma de comer y de pensar? 

 

 

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Hablemos de la alimentación intuitiva

 

Cuando hacemos referencia a la alimentación intuitiva, no estamos hablando de un tipo concreto de dieta. Es más una filosofía que persigue el bienestar físico y mental de la persona, a través del rechazo a esas mentalidades rígidas que se han creado alrededor del concepto de hacer dietas.

 

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Al comenzar a deshacernos de esa mentalidad de dieta que la sociedad ha tratado de inculcarnos, tal y como persigue el concepto del que hablamos hoy, podemos alejarnos de esa necesidad de etiquetar a los alimentos como buenos o malos y hacer grandes restricciones o medir hasta el último gramo y/o las calorías de aquello que ingerimos o cocinamos. ¿Quiere decir eso que la alimentación intuitiva va a ser la dieta definitiva que nos permita comer patatas fritas todos los días? No, no va de eso en absoluto.

La alimentación intuitiva se rige por los siguientes principios:

• Alejarse de la cultura de dieta y sus restricciones rígidas y estrictas.
• Respeto hacia el cuerpo. Es él quien va a indicarte cuándo es necesario comer.
• Eliminar la idea de restringir obligatoriamente determinados alimentos o grupos de alimentos. Todo tiene cabida de una forma equilibrada en nuestra dieta.
• Aprender a comer de forma consciente y conocer cuándo hemos alcanzado el nivel de saciedad.
• El deporte es una herramienta más para cuidar nuestra salud, no un ejercicio obligatorio con exigencias por encima de nuestras posibilidades.
• Eliminar la interacción de la ansiedad y la comida. 
• Aprender a llevarse bien con el cuerpo y su forma. Olvidarse de seguir determinadas dietas por alcanzar el cuerpo de belleza canónico. 

 

 

 

 

La filosofía de la cultura de la dieta

 

Hoy venimos  hablando mucho de la cultura de la dieta como algo crítico, por los estereotipos, prejuicios y presiones que significan en nuestra vida. Pero, ¿A qué ideas nos referimos exactamente? Algunas de las ideas que tratamos de rechazar son:

• Sentir culpabilidad por comer determinados alimentos.
• Necesidad de hacer deporte de forma estricta y rígida únicamente por alcanzar determinados objetivos.
• Compensar las calorías de un día cuando el anterior hemos “comido excesivas calorías”.
• Obsesión por conseguir una determinada talla y hacerlo a través del control alimenticio.

 

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Beneficios de la alimentación intuitiva

 

Entre los beneficios de la alimentación intuitiva podemos encontrar los siguientes:

• Reducción de la ansiedad, especialmente aquella que deriva de la alimentación o que se trata de compensar con comida.
• Mejora la autoimagen, es decir, la forma en la que aceptamos y vemos nuestro cuerpo de una forma positiva.
• Menor riesgo de desarrollar trastornos de la conducta alimenticia.
• Impacto positivo en la salud mental.
• Mejora de la autoestima.

 

 

 

Cómo poner en práctica la alimentación intuitiva

 

Si has leído hasta aquí y estás interesade en poner práctica en tu día a día la alimentación intuitiva, vamos a dejarte algunos tips para poder ponerte a ello cuanto antes.

Para empezar con esta filosofía, es muy importante que comiences a escuchar tu cuerpo. ¿Existe algún alimento que tengas especial ganas o necesidad de tomar? ¿Estás alimentándote cuando tienes hambre o únicamente por costumbre? ¿Tomas las cantidades de alimento que crees que son necesarias o estás escuchando y respetando las necesidades de tu cuerpo, incluyendo el nivel de saciedad?

La siguiente de las ideas importantes de este tipo de filosofía, es no obsesionarse ni llevar a rajatabla ninguna dieta, especialmente aquellas que no han sido estudiadas por un nutricionista que haya hecho un trabajo personalizado para ti. Puedes tomar ideas, crear un menú que te sirva de referencia… Pero no tratar de llevarlo con rigidez y de una forma muy estricta. 

Finalmente, otro de los tips que puedes poner en práctica es empezar a escuchar a tu cuerpo también cuando se trata del deporte que realizas. ¿Estás exigiéndote demasiado? ¿Cuál es tu objetivo, sentirte bien o alcanzar el cuerpo canónico que la sociedad ha dictado que debes tener? ¿Haces determinados ejercicios porque sientes la necesidad de quemar x calorías o porque va a hacerte sentir bien?

 

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Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona

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