Superalimentos. Qué son y por qué deberías de comerlos

Tiempo de lectura: 4 minutos

Superalimentos, ¿Qué son? ¿Por qué deberías de comerlo? ¿Qué tipo de beneficios puede suponer en nuestro organismo? ¿Cuáles son estos alimentos y de qué forma podemos integrarlos en nuestra dieta?

 

DATOS CLAVE:

  • Los superalimentos son alimentos con altos contenidos en nutrientes y muy bajos en calorías.
  • Algunos de estos alimentos son la soja, el salmón, las verduras con hojas verdes o el chocolate negro.
  • Entre sus beneficios, podemos encontrar grandes fuentes de fibras, vitaminas y minerales, además de antioxidantes.

 

 

Superalimentos. Qué son y por qué deberías de comerlos

 

En Sensual Intim te compartiremos toda la información que necesites saber sobre superalimentos y menstruación. De esta manera puedes tener un mayor dominio sobre el tema y tomar decisiones sabias para garantizar tu salud sexual y salud menstrual. Conviértete en una experta de tu menstruación.

 


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Últimamente se habla mucho de los superalimentos, aunque todavía no hemos logrado que, socialmente, se haya quedado una buena definición de estos productos en el imaginario colectivo. Ya sabemos que pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud y a modo de prevención con respecto a algunas deficiencias e incluso contra algunas enfermedades, pero… ¿De qué forma nos ayudan, exactamente?

También pueden surgir otras preguntas, como son:

  • ¿Cuál es realmente la definición de un superalimento?
  • ¿En qué situaciones es recomendable integrar estos alimentos en nuestra dieta?
  • ¿Qué aportaciones tan importantes tienen en nuestro cuerpo?
  • ¿Afectan de alguna forma a nuestra menstruación?

 

¡Hablemos de los superalimentos!

 

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Qué son los superalimentos

 

Los superalimentos pueden definirse como aquellos alimentos que tienen altas capacidades nutricionales. Esto quiere decir que a la vez que nos aportan muchos nutrientes, su contenido calórico es bastante bajo. En este sentido, las características que pueden añadir ese “super” como prefijo a los alimentos son:

  • Aportar altas cantidades de vitaminas y minerales.
  • Altas aportaciones de fibra.
  • Gran ayuda en cuanto a la introducción de antioxidantes en nuestra dieta.

 


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Este tipo de alimentos destaca especialmente por la aportación de antioxidantes que puede proporcionar. Esto es debido a que los antioxidantes pueden ayudar a disminuir y revertir, en determinados casos, algunos problemas como pueden ser los relacionados con:

  • Enfermedades vasculares.
  • Artritis.
  • Cáncer.
  • Enfermedades respiratorias.

 

Es decir, la introducción de superalimentos no ayudará a revertir por completo determinadas enfermedades como las mencionadas en los puntos anteriores, pero sí pueden ayudar a combatirlas y a desarrollar defensas necesarias para su superación, si se integran de una forma correcta en la dieta.

 

 

Cuáles son los superalimentos

 

Una vez que podemos entender que la definición de los superalimentos vienen dada por la cantidad de nutrientes que puede aportar a nuestro cuerpo, seguramente la siguiente pregunta es: ¿Y cuáles son estos alimentos?

Entre los superalimentos podemos encontrar:

  • Frutas y verduras, como las uvas, las espinacas o las acelgas. Contienen altos niveles de vitaminas A, C, K y B. Además, son buenas fuentes de hierro, magnesio, potasio y calcio.
  • La soja. Es uno de esos alimentos que se recomiendan integrar en la dieta cuando tenemos altos niveles de colesterol. Es recomendable también durante la menopausia, pues ayuda a aumentar la densidad mineral ósea.
  • El . Proporciona buenos niveles de antioxidantes y ayuda con la hidratación.
  • Las verduras de hojas verdes. Contiene un alto nivel vitamínico, y además proporciona hierro, vitamina K, y altos niveles de fibra.
  • El chocolate negro.
  • La cebada.
  • El ajo.
  • La remolacha.
  • Las nueces.
  • El salmón. Destaca por su alto contenido de ácidos grasos omega-3. 

 

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Superalimentos y menstruación

 

Como ya sabemos, la alimentación es un punto bastante importante cuando hablamos de menstruación, y es que puede ayudarnos en determinados aspectos, como son ayudarnos a controlar aquellos desequilibrios que pueden venir por las variaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual. También tienen un efecto importante cuando tenemos la menstruación, puesto que nuestros niveles de hierro pueden verse afectados en estos momentos del ciclo. En estos aspectos, la alimentación puede jugar papeles claves para seguir manteniendo los niveles óptimos que necesita nuestro cuerpo.

 


BONUS: Digestión y ciclo menstrual

 

De esta forma, los superalimentos pueden ayudar a nuestra menstruación de diferentes formas:

  • Todos aquellos superalimentos que contienen altos niveles en hierro son realmente beneficiosos para nuestra salud menstrual, sobre todo cuando nos encontramos en el momento de la menstruación. Cuando tenemos la regla, los niveles de hierro pueden caer de forma natural, debido a la menstruación en sí. En estos momentos, integrar superalimentos ricos en hierro pueden ayudar a nuestro cuerpo a combatir una posible anemia y evitar el cansancio o la fatiga que derivan de ella.
  • Las grandes cantidades de nutrientes que pueden aportar pueden ayudarnos a combatir determinados síntomas que pueden aparecer durante los primeros días de la menstruación o algunos días antes de que nos baje. Algunos de estos síntomas pueden ser la hinchazón y la incomodidad que derivan de ella, el cansancio, los gases, las incomodidades gastrointestinales…
  • Algunos superalimentos pueden tener propiedades antiinflamatorias que pueden echarnos una mano con el dolor que puede aparecer durante los primeros días de la regla.

 

Gracias por leernos. Si te gustó esta información, compártela con alguien que sepas que la necesita.

 


BONUS: Cómo hidratarte durante el ciclo menstrual

 

Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona

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Autora de la nota: Yolanda Carmona

Psicoterapeuta online. Especializada en sexología clínica. Sexualidades e identidades. LGTBIQA+.

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