Cómo puedo encontrar la musculatura del suelo pélvico

Tiempo de lectura: 4 minutos

Suelo pélvico, ¿Cómo puedo encontrar esta musculatura? ¿Qué trucos puedo seguir para poder localizar estos músculos con seguridad y tener la seguridad de que los ejercito durante el entrenamiento?

 

NOTAS CLAVE

  • El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos que sostienen los órganos internos. Tienen diferentes funciones.
  • Para encontrar esta musculatura puedes probar diferentes trucos, como cortar el chorro del pipí, tocar el periné o imaginar que no se te puede escapar un gas.

 

 

Cómo puedo encontrar la musculatura del suelo pélvico

 

En Sensual Intim te compartiremos toda la información que necesites saber para aprender a identificar la musculatura del suelo pélvico. De esta manera puedas tener un mayor dominio sobre el tema y tomar decisiones sabias para garantizar tu salud sexual y salud menstrual. Conviértete en una experta de tu menstruación.

No todas las personas tienen la misma capacidad de sentir y localizar su musculatura. No hablamos únicamente del suelo pélvico, sino de forma general. ¿Alguna vez has hecho ejercicio, y las agujetas del día posterior te han llevado a decir “he descubierto músculos nuevos”? Aunque siempre se hace desde el humor, ¡esta es una situación muy real! ¡No todas las personas tenemos una conciencia y control perfecto sobre nuestra musculatura!

Por eso, un grupo de músculos que tiene tantos beneficios al ser entrenado, como es el suelo pélvico, no es tan fácilmente perceptible y localizable por todas las personas.

¿Tienes ganas de descubrir finalmente como sí puedes identificarlos? ¿Te gustaría aprender a poder sentir y controlar esta musculatura de la forma en la que lo necesitas? ¡Vamos a aprender cómo encontrar la musculatura del suelo pélvico!

 

 


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Empezando por el principio: Qué es la musculatura del suelo pélvico

 

Cuando hablamos del suelo pélvico, estamos refiriéndonos a un conjunto de músculos y tejidos que sostiene y protege los órganos internos. Estos ocupan desde el ombligo hasta la parte baja de la espalda, teniendo en cuenta que también llega a la entrepierna, la cadera, el recto y la pelvis.

 


BONUS: Guía completa sobre el suelo pélvico

 

 

Las funcionalidades de este grupo de músculos son muy diversas:

  • Sostener los órganos internos.
  • Garantizar el buen funcionamiento de estos órganos.
  • Función de continencia, al controlar los esfínteres, tanto para la micción como la defecación.
  • Con respecto a la sexualidad, mejora las relaciones sexuales y potencia las sensaciones que se experimentan en el orgasmo.

 

Ahora bien, ¿Cómo los localizamos? ¿Qué podemos hacer para encontrar y sentir nuestro suelo pélvico?

 

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Qué podemos hacer para encontrar y sentir nuestro suelo pélvico

 

Existen diferentes trucos y técnicas que podemos seguir para poder localizar nuestro suelo pélvico. En algunos de ellos tendremos que hacer uso de algunos objetos, como es la pelota de fitness, o utilizar nuestros propios dedos.

¡Vamos a averiguar cómo podemos encontrar nuestro suelo pélvico!

 


BONUS: Los trastornos del suelo pélvico más comunes en mujeres

 

 

Tocar el periné para poder encontrar el suelo pélvico

 

Uno de los pequeños trucos que podemos utilizar para comenzar a localizar este grupo de músculos, es tocar nuestro periné. ¿Peri-qué? ¡Periné! Ya, ya, de primeras puedes estar diciéndome “¿De qué hablas?”. ¡Pero, tranquile! Seguro que no eres la única persona que se ha sentido un poco despistada.

El periné es esa zona tan sensible y receptiva a los estímulos que queda entre la vagina y el ano. ¡Seguro que ahora sí!

Pues bien, tocar esta zona va a hacer que tengamos el reflejo de contraer los músculos. Estos músculos que se te van a “encoger”, son los músculos del suelo pélvico. Una vez que este reflejo desaparece, puedes dejar el dedo allí y tratar de apretar tú los músculos: si notas cómo esta zona se contrae, ¡estás ejercitando los músculos perfectos!

 

 

Juguemos con la imaginación: Intentar evitar que se escape un gas

 

Otra de las formas más simpáticas que podemos encontrar para aprender a localizar la musculatura del suelo pélvico, es imaginar que estamos en alguna situación en la que podríamos sentir como “vergonzoso” el hecho de que se nos escapara un pedete.

Sigue jugando con la imaginación, pensando que estás dentro de ese escenario. Trata de apretar tu cuerpo, contraer aquellos músculos que van a procurar que ese gas no se escape. Justamente ese esfuerzo que estás haciendo, ¡lo estás haciendo con los músculos del suelo pélvico!

 


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Cortar el pipí para localizar el suelo pélvico

 

Este es uno de los trucos más extendidos y del que más puedes haber escuchado hablar o haber leído sobre él.

Mientras estás en el baño haciendo pis, trata de cortar durante un segundo la micción. Notarás que estás haciendo la contracción de una serie de músculos a los que estamos seguras de que ahora sabes poner nombre. ¡Efectivamente, el suelo pélvico!

 


SENSUAL INTIM TIP: 

Trata de no reproducir este consejo durante demasiadas repeticiones. Si nuestra vejiga, al hacer esto varias veces, siente que ya se ha vaciado, podemos aumentar las posibilidades de sufrir una infección de orina.


 

 

 

 

Sentarse en una pelota de fitness

 

Una pelota de fitness o fitball puede ser muy beneficiosa a la hora de, tanto identificar los músculos del suelo pélvico, como ejercitarlos.

 


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De la misma forma que antes hablamos sobre tocar el periné y sentir las contracciones de los músculos, vamos a hacerlo utilizando la pelota. Debemos sentarnos con las piernas separadas, de forma que la zona del periné quede en contacto con la pelota.

¿Cuál es la ventaja de utilizar la pelota? Que nos podrá guiar y orientar mucho cuando NO estemos contrayendo los músculos del suelo pélvico. Si comienzas a botar sobre la pelota, es que estás contrayendo otros músculos como los glúteos.

 

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Gracias por leernos. Si te gustó esta información, compártela con alguien que sepas que la necesita.

 

Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona

 

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Autora de la nota: Yolanda Carmona

Psicoterapeuta online. Especializada en sexología clínica. Sexualidades e identidades. LGTBIQA+.

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