Cómo influye hacer ejercicio con la regla

Tiempo de lectura: 5 minutos

Hacer ejercicio con la regla, ¿es perjudicial? ¿Son mitos antiguos que todavía hoy en día se siguen reproduciendo en nuestra sociedad? O, al contrario, ¿puede tener algún beneficio?

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Cómo influye hacer ejercicio en el ciclo menstrual

 

Seguro que has escuchado ideas muy concretas acerca de hacer ejercicio con la regla: que es malo, que puede ser perjudicial para tu salud, que puede provocar que los síntomas que aparecen con el ciclo menstrual sean más fuertes…

Pero, ¿qué seguridad tenemos en estas ideas que corren desde hace tanto tiempo? ¿Hay estudios científicos que apoyen esta idea de que realmente es perjudicial hacer ejercicio durante el ciclo menstrual? Es importante que manejemos fuentes con información contrastada, como la que puedes encontrar en Sensual Intim  con sexologías certificadas, especialmente aquellos relacionados con la menstruación.

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Qué dice la ciencia sobre hacer ejercicio con la regla

 

Existen numerosas ideas que relacionan el ciclo menstrual con hacer ejercicio. Llevan mucho tiempo instauradas en nuestra sociedad, y hay personas que defienden plenamente que durante la menstruación no se debe practicar deporte.

Sin embargo, esta idea de que es perjudicial hacer ejercicio con la regla es completamente falsa. No existe evidencia científica que pruebe que hacer ejercicio con la regla es perjudicial para nuestra salud. Así que, es el momento de que fomentemos nuestra salud menstrual y usemos fuentes científicas para comprobar las ideas que vamos heredando de las generaciones anteriores.

¿Qué es lo que se estudia en las diferentes investigaciones que se han realizado? Encontramos:

• Tipos de ejercicios más adecuados.
• Beneficios de hacer ejercicio con la regla.
• Cómo afecta el deporte en las diferentes fases del ciclo menstrual.
• Cambios fisiológicos y físicos que relacionan el hacer ejercicio y el ciclo menstrual.

 

Hoy nos centraremos en conocer cuáles son los ejercicios más adecuados según el ciclo menstrual en el que nos encontremos, así como conocer cuáles son los beneficios y efectos positivos de hacer ejercicio con la regla.

 

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Hacer ejercicio con la regla: Qué ejercicios realizar según la etapa de nuestro ciclo menstrual

 

Las personas que tenemos la menstruación sufrimos cambios durante todo el mes debido al ciclo menstrual en el que nos encontremos. Un estudio realizado en Cuba, La mujer, el ciclo menstrual y la actividad física (Aguilar-Macías, Miranda y Quintana-Díaz, 2017), nos ayuda a conocer qué tipo de ejercicio es más recomendable según el estado de nuestro cuerpo y los cambios que suceden en nuestro organismo.

Cabe mencionar que las mujeres no son las únicas personas que menstrúan: también existen los hombres trans y las personas no binarias que tienen la regla.

Así, siguiendo los resultados del estudio mencionado anteriormente, encontramos que los ejercicios más recomendables son:

• Fase menstrual. El entrenamiento más recomendado son ejercicios de tipo aeróbico. La fuerza, la dinámica del volumen y la intensidad del trabajo físico debe ser medio.
• Fase posmenstrual. El volumen de trabajo físico y la intensidad pueden volver a ser altas. El trabajo que se recomienda potenciar es: Fuerza explosiva, resistencia media y larga, y rapidez.
• Fase de ovulación. De nuevo, se vuelve a recomendar un volumen de trabajo e intensidad medios, debido a los cambios fisiológicos del organismo.
• Fase de posovulación. Volvemos a poder aumentar la intensidad del trabajo físico que realizamos. Para deportistas de élite se recomienda trabajar la fuerza, la resistencia y la velocidad en este punto.
• Fase premenstrual. La intensidad recomendada vuelve a ser media, y se destaca el trabajo en fuerza, además de evitar el entrenamiento en velocidad.

 

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Beneficios de hacer ejercicio con la regla

 

Como has visto, durante la fase menstrual, lo más recomendable es realizar ejercicio de tipo aeróbico y de intensidad media.

¿A qué tipo de ejercicios nos referimos? Los ejercicios aeróbicos son aquellos que realizamos durante tiempos extensos, de intensidad moderada, y que comúnmente llamamos ‘cardio’. El objetivo que persigue este tipo de ejercicios es el desarrollo de una mejor resistencia. Además, entre otros beneficios, mejora la capacidad pulmonar y el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Ejemplos de hacer ejercicios aeróbicos con la regla son:

• Caminatas.
• Bailar.
• Yoga y pilates.
• Correr.
• Nadar.

 

Lo recomendado es realizar este tipo de ejercicios durante 30 minutos al día. Sin embargo, tú eres quien debe crearse sus propios límites. No olvides escuchar a tu cuerpo y saber cuándo necesitas reposo, pues el sobreesfuerzo puede traer consecuencias negativas.

 

Los beneficios de hacer ejercicio con la regla son muy variados:

• Reduce el dolor menstrual, debido a la generación de endorfinas, que son neurotransmisores que se relacionan con la disminución del dolor y la sensación de placer.
• Reduce la ansiedad y la intensidad de los cambios de humor.
• Nos ayuda a cargarnos de energía y reducir el cansancio por los posibles síntomas de la menstruación.
• Disminuye la sensación de hinchazón típica de la regla, debido a la disminución de retenciones de líquido.

 

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SENSUAL INTIM TIP: Si tienes problemas de retenciones de líquido, especialmente durante la regla, recuerda que debes evitar pasar mucho tiempo sentade. El ejercicio físico moderado y regular, así como mantener las piernas elevadas es muy recomendable.

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Hacer ejercicio con la regla: ¿Hay algo que debamos evitar?

También existen algunos consejos que debemos tener en cuenta para no provocar ningún tipo de problema en nuestro organismo. Así, aunque se puede hacer ejercicio con la regla, hay algunos puntos que debemos conocer para hacerlo de forma adecuada.

El primer punto a tener en cuenta cuando hacemos ejercicio con la regla, es que cuando practiquemos yoga, procuremos evitar las posturas invertidas. ¿Por qué? Al estar en una postura invertida, algunos de los ligamentos que sujetan el útero sufran un colapso parcial.

El ejercicio intenso no está recomendado durante los días de la menstruación. El sobreesfuerzo físico al que puede someterse el cuerpo en estas circunstancias, puede dar lugar a problemas con la menstruación como interrupciones en la regla u otras irregularidades como la disminución del volumen de sangrado.

Finalmente, se nos hace necesario volver a recordar que, si, se puede hacer ejercicio con la regla, pero debes prestar atención a tu cuerpo y a cómo te sientes. La menstruación puede traer síntomas asociados como la diarrea, dolor de espalda, dolor de cabeza, fatiga… Si tu organismo te está indicando que no es un buen momento para practicar deporte, escúchalo y no te sobreesfuerces.

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Autora de la nota: Yolanda Carmona