Importancia de atender salud mental durante síndrome premenstrual

Tiempo de lectura: 4 minutos

La importancia de atender salud mental durante síndrome premenstrual a veces no se tiene demasiado en cuenta. ¿Sabes qué es lo que ocurre durante el síndrome premenstrual? ¿Conoces de qué formas puedes prestar atención a tu salud mental durante estos días?


 

 

La importancia de atender la salud mental durante síndrome premenstrual

 

Es muy habitual que cuando se habla sobre salud menstrual e higiene menstrual, se nombre el síndrome premenstrual y las consecuencias que puede tener en nuestros cuerpos sin darle demasiada importancia a todo lo que es nuestra salud mental.

Lo cierto es que el síndrome premenstrual tiene numerosas consecuencias en nuestro cuerpo, más allá de las físicas tan nombradas y conocidas ya por todes. Hablemos la importancia de atender la salud mental durante el síndrome premenstrual.

 


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Entendiendo la importancia de atender la salud mental en el síndrome premenstrual

 

Como ya conocerás, el síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas tanto físicos como psicológicos que afectan a muchas personas menstruantes. Estos síntomas se despiertan después de la ovulación pueden durar hasta varios días antes de la menstruación o hasta que ésta comienza.

Entre los síntomas del síndrome premenstrual, cuando hablamos de aquellas situaciones emocionales que nos abordan, podemos hablar de:

  • Cansancio excesivo, sin que haya un esfuerzo físico tras ello.
  • Baja tolerancia para el estrés.
  • Presencia de labilidad emocional.
  • Cambios importantes en el deseo sexual, ya sea en la dirección el aumento o de la disminución.

 

La labilidad emocional es un término que en psicología se utiliza para nombrar aquel estado de ánimo en el que las emociones tienen una tendencia a cambiar de forma muy rápida y abrupta. Estas emociones no es que cambien en un mismo minuto, de la felicidad más absoluta a la tristeza más difícil. Sino que, en el transcurso de horas o de los días, el humor y las emociones cambien de forma sorprendente.

 


BONUS: ¿Qué es el síndrome premenstrual y qué necesitas saber al respecto?

 

 

Por qué es importante atender la salud mental en el síndrome premenstrual

 

Durante mucho tiempo, a las personas menstruantes se les ha tachado de personas excesivamente emocionales y se les ha castigado mucho por ello. El sufrimiento por este estigma social ha provocado que muchas de estas personas desarrollen emociones poco agradables, relacionadas con:

  • Culpabilidad excesiva por sus emociones.
  • Ansiedad y estrés ante las emociones cambiantes.
  • Creencia de que están locas por el hecho de sentir de una forma tan potente y cambiante.
  • Firme creencia de que las opiniones no cuentan debido a su emocionalidad.

 

Cuando vamos al médico de cabecera y comentamos todas estas emociones, alegando estar cerca del período de menstruación, es muy fácil que se nos receten antidepresivos o calmantes para lidiar con esta situación. Pero, ¿Por qué no se atiende la salud mental como corresponde? 

La importancia de atender la salud mental durante el síndrome premenstrual recae en un estigma social que podría solucionarse, no solo con la educación emocional y menstrual de todas las personas desde épocas tempranas de su educación, sino con una atención en salud mental adecuada y personalizada.

Muchas de las consecuencias de este estigma social son motivos que muchas personas han tenido como base para buscar atención de salud mental privada, cuando no tienen que ver con la salud menstrual. De modo que, si estas dificultades se nos dispara especialmente al padecer el síndrome premenstrual, ¿Por qué no recibir la misma atención? ¿Por qué no merecer los mismos cuidados a tu salud mental?

 

 

 

 

Qué puedes hacer por tu salud mental cuando tengas el SPM

 

Algunas de las formas en las que puedes promover el cuidado de la salud mental durante el síndrome premenstrual son las siguientes:

  • Conoce tu cuerpo y tus emociones, potencia tu inteligencia emocional. Llevar un diario emocional para apuntar qué emociones y sentimientos te sobrevienen en momentos determinados. Es posible que, con el tiempo, puedas descubrir patrones y puedas saber qué emociones destacan. Conocerte y comprenderte es el primer paso para tu propia tolerancia y mejora de la salud emocional.
  • Fomenta la comunicación emocional. Frustrar tus emociones solo aumentará la culpa y carga sobre tu psique. Busca sitios seguros en los que poder comunicar cómo te sientes y trata de buscar qué es lo que necesitas. No es necesario que busques a otras personas para sacar las emociones que te estás guardando: una forma realmente efectiva de comunicar tus emociones es usar la creatividad y plasmarlas de alguna forma, como el dibujo o la escritura.
  • Mantener hábitos de sueño es muy importante, te ayudará a tener más control sobre tus emociones.
  • Fomentar técnicas de afrontamiento eficaces para las situaciones estresantes y aquellos estímulos que despierten la ansiedad en nuestros cuerpos. Evita los estimulantes como el café o el té tanto como puedas, te ayudarán a no estar tan predispueste al estrés y a la ansiedad.
  • Si necesitas ayuda para cuidar tu salud mental, busca un terapeuta que te ayude a alcanzar tu desarrollo personal y a mejorar la gestión emocional.

 


BONUS: Cafeína y el síndrome premenstrual

 

Ahora que ya conoces la importancia de atender la salud mental durante el síndrome premenstrual, ¿Comenzarás a cuidar este aspecto tan importante? El cuidado de la salud mental empieza por prestar atención a las necesidades de une misme en momentos difíciles. ¿Te unirás al fomento del autocuidado?

Recuerda que las expertas certificadas en Sensual Intim podemos ayudarte a resolver estas situaciones, déjanos en los comentarios cuáles son tus dudas, y te acompañaremos en su resolución. 

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Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona

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Autora de la nota: Yolanda Carmona

Psicoterapeuta online. Especializada en sexología clínica. Sexualidades e identidades. LGTBIQA+.

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