La relación entre los antojos y la regla

Tiempo de lectura: 4 minutos

Antojos regla. ¿Existe algún tipo de relación entre estos dos conceptos? ¿Por qué tantas personas menstruantes tienen antojos tanto antes como durante la menstruación? ¿Qué es lo que ocurre en nuestro organismo para que esto suceda?

 

PUNTOS CLAVE:

  • Los antojos y la regla se relacionan especialmente en la fase lútea, es decir, justo antes de la fase menstrual.
  • Existen estudios que evidencian cómo nuestros hábitos de ingesta de alimentos y de energía cambian en la fase premenstrual.
  • Las personas con SPM y TDPM tienen cambios más potentes e intensos.

 

 

La relación entre los antojos y la regla

 

En Sensual Intim te compartiremos toda la información que necesites saber sobre la relación entre los antojos y la regla. De esta manera puedes tener un mayor dominio sobre el tema y tomar decisiones sabias para garantizar tu nutrición, salud sexual y salud menstrual. Conviértete en una experta de tu menstruación.

 


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Todas las personas menstruantes sabemos que el cóctel hormonal, psicológico y fisiológico por el que pasamos a lo largo de todo el ciclo puede alterar muchos aspectos de nuestra vida. No es de sorprender que los hábitos alimenticios sean uno de estos aspectos que tantos cambios sufren y que tan bruscos pueden parecer.

A lo largo del ciclo, y en gran medida debido a las fluctuaciones hormonales de nuestro cuerpo, podemos pasar por diferentes etapas: comer mucho, no tener nada de ganas de comer, elegir determinados alimentos porque se nos apetecen más… Hoy queremos hablar de este último punto:

¿Cuál es la relación entre los antojos y la regla? ¿Realmente es algo que ocurre, o se trata de un aspecto cultural que hemos aprendido? ¿Nos influye la menstruación a la hora de elegir determinados alimentos?

 

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Empezando por el principio: ¿Qué son los antojos?

 

Comenzaremos hablando sobre lo más sencillo que abordaremos hoy sobre los antojos y la regla, y es la definición de los primeros. 

Cuando hablamos de antojos, nos estamos refiriendo a un deseo muy fuerte, difícil de contener, de ingerir un alimento o plato determinado. Suele coincidir con ser un alimento especialmente dulce o alto en grasa, y que normalmente no ingerimos abundantemente. 

 

 


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El ciclo menstrual. Antojos y regla.

 

A lo largo de nuestro ciclo menstrual, nuestros hábitos alimenticios pueden ir variando según las necesidades que nuestro cuerpo nos vaya transmitiendo. Tanto es así, que hay diferentes estudios que evidencian cómo nuestros hábitos mutan en relación a los diferentes cócteles hormonales por los que vamos pasando.

Vemos algunas diferencias en cada momento de nuestro ciclo menstrual:

  • Durante la fase lútea, que es la que sucede justo antes de que nos baje la menstruación, las personas menstruantes tienden a pasar por una mayor ingesta de energía. La actividad que ocurre en esta fase incluso ha sido nombrada bajo el título de hiperfagia lútea.
  • En la ovulación, es cuando sucede la ingesta más baja de energía y también es el momento del ciclo en el que más se disminuye la ingesta, en general, de alimentos. 

 

 


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La fase lútea: la clave de la relación entre antojos y regla

 

Como hemos visto, es esta fase lútea, la fase premenstrual, ese momento del ciclo en el que las personas menstruantes sienten más antojos, y es un proceso completamente normal que se relaciona con nuestra fisiología y nuestras hormonas. 

De hecho, existen estudios (Roney y Simmons, 2017; Danker-Hopfe et al., 1995) que indican estas variaciones entre los antojos y la regla a lo largo de las diferentes estaciones por las que pasamos durante el ciclo.

 

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Personas menstruantes con más posibilidades de tener antojos premenstruales

 

Ya por el título te lo estamos confirmando: sí, existen perfiles que te hacen ser más propense a tener antojos durante la fase lútea, es decir, justo antes de que baje la regla.

Estamos hablando de las personas que pasan por el Síndrome Premenstrual (SPM) y las personas que tienen Trastorno disfórico premenstrual (TDPM). No solo tienen más posibilidades de que esto ocurra con más frecuencia, sino que los antojos y la regla son más intensos, así como se eleva de forma más potente el apetito.

Existen estudios que sugieren que estas diferencias entre las personas con SPM y TDPM en comparación con las que no lo sufren, se deben a un déficit de serotonina y también pueden estar relacionados con un déficit de neuroesteroides, que son unas sustancias que surgen a partir del colesterol y que influyen en procesos cerebrales que pueden tener impacto, por ejemplo, en el estado del ánimo o en el comportamiento. 

 

 

Controlar los antojos y la regla

 

En ocasiones, el tema de los antojos y la regla puede ser algo problemático. Ya sea porque nos descontrola demasiado o porque los antojos sean muy fuertes, existen determinadas pautas que podemos introducir en nuestra vida para tratar de regular esta situación. 

No obstante, recuerda que cada cuerpo es diferente, y cada cuerpo necesita diferentes cosas. Respeta, escucha y cuida tu cuerpo: compréndelo. 

Algunos de los tips para controlar los antojos y la regla son:

  • Realizar ejercicio de forma regular. Será una buena forma de hacer frente al estrés y minimizar el impacto de los antojos premenstruales.
  • Trata de planear tu dieta y elegir correctamente los alimentos que vas a ingerir. Recuerda que en la fase lútea necesitarás más energía y tu cuerpo te pedirá cosas más dulces y grasas.
  • Aprende a controlar o manejar mejor los síntomas del síndrome premenstrual. Llevarlos bien te ayudará a llevar mejor los antojos de la regla.

 

Gracias por leernos. Si te gustó esta información, compártela con alguien que sepas que la necesita.

 


BONUS: Tips para regular el síndrome premenstrual

 

Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona

 

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Autora de la nota: Yolanda Carmona

Psicoterapeuta online. Especializada en sexología clínica. Sexualidades e identidades. LGTBIQA+.

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