Tips para regular el síndrome premenstrual

Tiempo de lectura: 4 minutos

Síndrome premenstrual, ¿De qué forma podemos llegar a regularlo para que no nos afecte tanto? ¿Hay métodos para hacer que sea más llevadero?


 

Tips para regular el síndrome premenstrual

 

Sabemos que el síndrome premenstrual puede conllevar ciertas dificultades en nuestra vida cotidiana. A pesar de que todavía falte mucha concienciación en esta materia, para que las personas de nuestro alrededor comprendan qué es por lo que estamos pasando cuando llegan sus síntomas, en Sensual Intim somos muy conscientes de cuál puede ser el grado de afectación.

 


BONUS: Qué es el SPM y qué necesitas saber al respecto

 

Cuando hablamos del síndrome premenstrual, estamos haciendo referencia a un conjunto muy personal de síntomas que pueden ser tanto físicos como psicológicos y emocionales. A pesar de que los síntomas del SPM no suelen ser incapacitantes para la vida cotidiana, sabemos que en muchos casos pueden llegar a presentar ciertas dificultades a la hora de desarrollar las tareas del día a día. Entre los síntomas del SPM podemos encontrar:

  • Estrés y ansiedad.
  • Alta dificultad para mantener la concentración en aquello que estamos haciendo.
  • Problemas gastrointestinales, como diarrea o todo lo contrario, estreñimiento.
  • Retención de líquido, con los problemas que ello conlleva.
  • Insomnio.
  • Labilidad emocional. Esa montaña rusa en la que nos montamos y no sabemos muy bien cómo manejar emocionalmente.

 

Ahora bien, ¿Qué podemos hacer para controlar estos síntomas del síndrome premenstrual? ¿Hay alguna forma de regular estos síntomas y sus consecuencias en nuestros cuerpos?

 

 


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Cómo regular los síntomas del síndrome premenstrual

 

En Sensual Intim siempre solemos insistir en una idea, y es la del autoconocimiento. ¿Por qué? Porque la menstruación es un tema altamente personal. Es decir, a pesar de que se pueda hablar de situaciones relacionadas con la menstruación de una forma muy general, cada persona es un mundo completamente diferente. Con el tema que nos trae hoy, cada persona que tiene SPM experimenta unos síntomas y unas vivencias completamente diferentes.

El autoconocimiento, es decir, conocer cuáles son tus síntomas y tus experiencias (y no basarte en las informaciones generales y no personalizadas que podemos dar), puede ayudarte a tomar los tips y los consejos que podemos dar y adaptarlos a tu caso en concreto. Este aviso no es exclusivamente para la regulación de los síntomas del síndrome premenstrual, sino para todas las situaciones que giran en torno al hecho de ser personas menstruantes.

 


BONUS: Por qué decimos personas menstruantes

 

A continuación, vamos a ver algunos de los tips que podemos tener en cuenta a la hora de regular el síndrome premenstrual.

 

 

El ejercicio como forma de regular el síndrome premenstrual

 

 Mantener una vida activa y movida es crucial para regular cualquier tipo de problema. El caso del SPM no es una excepción, en este sentido. 

Realizar ejercicio con este objetivo no es simplemente ponernos en marcha cuando estamos padeciendo los síntomas del síndrome premenstrual, sino mantener una regularidad en nuestra rutina de deporte. Las actividades deportivas de forma rutinaria pueden ayudarnos en aspectos diferentes:

  • Menos sensación de dolor.
  • Reduce la retención de líquidos.
  • Mejora las posibles situaciones gastrointestinales incómodas a las que podamos enfrenarnos.
  • Disminuye la sensibilidad y el dolor que podemos padecer en los pechos como síntoma del SPM.

 

 

 

 

Cuidar de nuestra salud mental es muy importante

 

Cuidar de nuestra salud mental es un MUST como tip para regular los síntomas del síndrome premenstrual. Ser conscientes de cómo nos afectan las diferentes circunstancias de nuestra vida y poder desarrollar herramientas de afrontamiento eficaces también nos puede ayudar a aliviar los síntomas del SPM, especialmente aquellos que tienen que ver con la parte más psicológica y emocional del síndrome.

Algunos beneficios de cuidar nuestra salud mental, con respecto al SPM, son:

  • Reducción de la ansiedad.
  • Menor impacto de la labilidad emocional, es decir, mayor regulación emocional. Nuestra montaña rusa tendrá menos vueltas y será más fácil de conducir.
  • Reducir la culpabilidad.
  • Mejorar los hábitos de sueño.

 


BONUS: Importancia de atender la salud mental durante el SPM

 

 

Mantener una dieta equilibrada puede ayudar a regular los síntomas del síndrome premenstrual

 

Volvemos al mismo asunto que anteriormente ocurría con el ejercicio. El hecho de estar padeciendo los síntomas del SPM no debe ser lo que nos motive a mantener una dieta equilibrada durante estos días, sino a hacerlo de una forma generalizada durante todo el mes. En este sentido, es muy importante que fomentemos el autoconocimiento del que hablábamos anteriormente, pues hay diferentes alimentos e ingredientes que pueden llegar a potenciar o disminuir los síntomas. Algunos alimentos y bebidas a los que podrías prestar atención son la cafeína o el chocolate.

 


BONUS: Cafeína y el síndrome premenstrual

 

 

 

 

Otros tips para manejar mejor el síndrome premenstrual

 

De forma más genérica, otros tips que podemos ofrecerte para que logres disminuir los síntomas e incluso prevenir la aparición del síndrome premenstrual son:

  • Mantener una buena rutina de descanso es muy beneficioso, no solo para el SPM, sino para otras circunstancias como pueden ser evitar las migrañas que a veces pueden aparecer con la menstruación.
  • Practicar la masturbación puede ser muy beneficioso.
  • Algunos estudios han relacionado los síntomas del SPM con la deficiencia de magnesio (DiNicolantonio, O’Keefe y Wilson, 2018). Chequea con tu médico de cabecera si esta circunstancia es posible que te esté ocurriendo. Recuerda no tomar suplementos o vitaminas sin una adecuada supervisión médica.

 

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Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona

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Autora de la nota: Yolanda Carmona

Psicoterapeuta online. Especializada en sexología clínica. Sexualidades e identidades. LGTBIQA+.

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