¿Cómo dar un masaje para flexibilizar al suelo pélvico?

Tiempo de lectura: 2 minutos

Cuando hablamos del suelo pélvico, nos pueden venir a la mente zonas del cuerpo que sabemos que están ahí pero que, en realidad, desconocemos.


 ¿Cómo dar un masaje para flexibilizar al suelo pélvico?

 

Cuando hablamos del suelo pélvico, nos pueden venir a la mente zonas del cuerpo que sabemos que están ahí pero que, en realidad, desconocemos. Ignoramos su funcionamiento y aspecto, y por tanto si es necesario siquiera prestarle atención a su existencia. Por ello, cuando sufrimos una serie de malestares (como pequeñas pérdidas de orina o ganas inminentes de ir al baño sin podernos aguantar), no tenemos ni idea que eso se puede prevenir, trabajar y solucionar con una serie de ejercicios. 

Ya una vez en contacto con el tema y habiendo inspeccionado el suelo pélvico en su totalidad a través de un espejo de mano, sabemos que es una musculatura que puede ejercitarse. A través de ejercicios de Kegel en diferentes niveles, el uso de herramientas como las Pelvic Balls o vibradores enfocados en la zona G, danzas árabes o latinas, y sí, también masajes vulvares. 

 

Un masaje especial para el suelo pélvico

 

En caso de que exista un poco de hipertonía muscular en el suelo pélvico, es recomendable realizar masajes personalizados en la zona. Tal como te compartimos a continuación: 

Después de encontrar una postura cómoda para ti, observa a través del espejo todos los pliegues, colores y formas de la vulva. Se recomienda tener las piernas separadas y ligeramente flexionadas para permitir una visión completa de la vulva. Otra posición acostada es abrazar la pierna derecha o izquierda, acercándola al pecho y sosteniéndola con un brazo. Esto te permitirá identificar y conocer esta zona, regulando y disminuyendo tanto creencias irracionales al respecto como angustias que puedan surgir ante su desconocimiento. 

Se recomienda que sea en un ambiente relajado, con música y velas que fomenten la tranquilidad. 

Después de ir recorriendo con la punta de los dedos (y las manos recién lavadas) palpando la piel, el dedo índice mételo por la apertura vaginal. De este modo, se puede continuar palpar con el dedo el borde de la apertura dirigiendo el dedo en dirección a la manecilla del reloj. Es como si con el dedo se quisiera conocer la zona de entrada de la vagina, intentando flexibilizar o extender esta piel. La idea es permitir que la musculatura se flexione a través del tacto delicado y el autoconocimiento. 

Este masaje es ideal acompañarlo de una serie de ejercicios que permitan flexibilizar la musculatura perineal, reduciendo síntomas de hipertonía pélvica. Tales como: dolor en la penetración sexual o a la hora de introducir una copa menstrual; dificultad para orinar; sufrir de infecciones recurrentes de orina u hongos; sentir unas ganas intempestivas y sorpresivas de orinar; o pasar por dolor perineal estando sentada

 

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Autora de la nota: MariaJoseCA

Comentarios

  1. Maria dice:

    Hola, tengo una hipertonia del suelo pelvico y me dieron un masaje para solucionarlo y después del masaje me empezó a dolor un pecho e infactar y crecer un quiste que tenía en el pliege del pecho, puede estar relacionado con el masaje? Gracias.

    1. Maria Jose CA dice:

      ¡Hola, María! Es importante una visión holística que implique ginecología y fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. ¡No dejes de visitar a tu ginecóloga y fisioterapeuta de cabecera! La hipotonía del suelo pélvico puede tener muchas afectaciones, pero no siempre están relacionadas con los síntomas que mencionas. ¡Escríbenos a: [email protected] para poderte informar un poco más al respecto!

  2. Anadi dice:

    Hola buenas noches con mucha vergüenza pongo mi comentario pero tengo 46 años he llegado al grado de usas pañal porque con una tos o destornudo se me sale la pipí en abundancia

    1. Hola, Anadi. Es importante que visites a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. No tienes que malvivir con esta situación. Te abrazamos desde la resistencia. Saludos.

  3. Maria dice:

    Hola, al momento de tener penetración siento mucho dolor, eso provoca que no pueda disfrutar a la hora de tener sexo.

    1. Hola, María. Este dolor puede ser desde falta de lubricación hasta fenómenos intra e interpersonales. Te recomendamos visitar a una sexóloga especializada en estos casos. Te compartimos datos de una experta en el tema: http://montseiserte.com/ Saludos.

  4. Elva dice:

    Hace unos meses me pasa que presento pequeños escapes de orina al toser y no tengo mucho tiempo de espera para llegar al baño. Que me recomienda tener en cuenta?
    Gracias
    Bendiciones

    1. Hola, Elva. Es muy probable que tu suelo pélvico esté debilitado. Considera visita con una fisioterapeuta del suelo pélvico y el uso de las Pelvic Balls (cuando se recomienden por un especialista). Saludos.

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