Descubre cómo corregir la postura para un suelo pélvico saludable

Los especialistas del suelo pélvico recomiendan una buena postura 24/7 para mantener un suelo pélvico sano y fuerte. ¡Descubre cómo conseguirla y cuídate!


Descubre cómo corregir la postura para un suelo pélvico saludable

En 2017, cuando la psicóloga social Amy Cuddy dio una charla en un Ted Talk, presentó datos científicos que demostraban cómo el lenguaje corporal impactaba en la esencia de sí. Es decir, ella había notado una curiosa incidencia: la postura del cuerpo influye no sólo en su salud, también en la manera en que uno se percibe a sí y en lo que refleja a los demás. Por ejemplo, si una persona tiene una mala postura corporal, su suelo pélvico se verá afectado teniendo consecuencias incómodas en su salud y, en consecuencia, su salud emocional. Sin olvidar, su autoconcepto y la manera de relacionarse con los demás. Descubre cuáles son las consecuencias de un suelo pélvico debilitado y el temido prolapso. 

 

Un suelo pélvico saludable, una autoestima saludable

 

Se trata de una evidencia que en antiguas civilizaciones orientales y mesoamericanas se comprendía como base médica. Se le conocía, bajo los nombres de sus respectivas culturas, la conexión entre mente y cuerpo. Gracias a ello y con la validación de la investigación científica occidental, el trabajo de la fisioterapia especializada en el suelo pélvico ha ido ganando fuerza en el sector de la salud. 

Por esta razón, el sector clínico de la sexualidad y promotores de la salud sexual buscan promover la importancia de una postura corporal correcta. Esto se debe no sólo para prevenir un suelo pélvico debilitado, también para garantizar una salud emocional óptima. 

¿Cuál es la posición correcta para un suelo pélvico saludable?

 

De acuerdo con los fisioterapeutas especializados en suelo pélvico, una buena postura requiere más bien de disciplina para ponerla en práctica las 24/7. Para tener una posición corporal correcta, se necesita: 

  • Si se está de pie, la coronilla dirigida hacia el techo, la espalda elongada y los hombros relajados, el vientre dirigido hacia dentro y el suelo pélvico conscientemente en dirección al suelo –sin llevar los glúteos hacia fuera–. Las piernas ligeramente separadas.
  • Si se está de pie, la coronilla dirigida hacia el techo, la espalda elongada y los hombros relajados, el vientre dirigido hacia dentro y sentándose con los dos isquiones sobre el asiento. Las piernas ligeramente separadas. 

 

Hacks para conseguir la posición correcta para un suelo pélvico saludable

 

Para llevar a cabo estas posturas correctas durante todo el día y todos los días, recomiendan una serie de hacks para lograrlo. 

  • Ejercitar el suelo pélvico mediante los ejercicios de Kegel y el uso de las Pelvis Balls. Esto con el objetivo tanto de fortalecer los músculos pélvicos como promover la conexión mente-cuerpo que influye en la salud emocional.
  • Realizar actividad física que promueve el fortalecimiento de los músculos del abdomen transverso y la corrección de la postura. Tales como hipopresivos, yoga, danza del vientre o danza árabe tribal, y danzas latinoamericanas. 
  • Llevar un diario de emociones relacionados con estas actividades tomando a consciencia el cambio de la postura. Además de gozar de los beneficios del ejercicio físico, también de cómo uno se siente consigo mismo. 
  • Visitar con regularidad –en caso de ser necesario– a un especialista de la salud sexual y a otro de la salud emocional. Mientras que uno podrá enfocarse en garantizar la posición correcta desde un aspecto médico; el otro podrá garantizar el trabajo emocional que implica la conexión mente y cuerpo. 

Autora de la nota: @maria.jose.ca

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