Menstruación y ansiedad, ¿Qué relación tienen?

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Menstruación y ansiedad, ¿Por qué durante los días previos a la regla y los primeros de sangrado podemos sentirnos más ansioses? ¿Qué hay detrás de esta situación para que tengamos más síntomas de ansiedad y depresión?

 

NOTAS CLAVE

• La menstruación y la ansiedad pueden estar relacionadas.
• Una de las causas puede ser el síndrome premenstrual (SPM).
• Si los síntomas son incapacitantes, podemos estar hablando del trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

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Menstruación y ansiedad, ¿Qué relación tienen?

 

En Sensual Intim te compartiremos toda la información que necesites saber sobre menstruación y ansiedad. De esta manera puedes tener un mayor dominio sobre el tema y tomar decisiones sabias para garantizar tu salud sexual y salud menstrual. Conviértete en una experta de tu menstruación.

 

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Es un hecho que la menstruación y la ansiedad tienen algún tipo de relación. Seguramente, si este tema te preocupa, es que has podido vivirlo en tus propias carnes: puedes estar más sensible, más nerviosa, con otros síntomas complicados de llevar como pueden ser cólicos  o fatiga… 

¿Por qué durante la regla se nos intensifican estas sensaciones? ¿Por qué algunas personas con ansiedad se sienten peor cuando tienen la regla, y también unos días antes de que nos baje?

Hablemos sobre menstruación y ansiedad, y qué podemos hacer para disminuir esta sintomatología tan tediosa, incapacitante y complicada de gestionar.

 

 

Menstruación y ansiedad, ¿A qué nos referimos con ansiedad?

 

Desde Sensual Intim, queremos hacer hincapié en la necesidad de visibilizar diferentes temas de salud mental que pueden incidir durante la menstruación. La ansiedad es una de esas situaciones que se puede ver disparada debido a los cambios hormonales que sufrimos antes y durante la regla. Por ello, vemos completamente necesario que hablemos un poco sobre qué es la ansiedad.

La ansiedad es un conjunto de sintomatologías de tipo cognitivo, fisiológico y conductual, que es muy personal para cada une. Algunas de las formas en las que se puede manifestar en nuestro cuerpo son:

• Falta de aire.
• Dolor en el pecho.
• Ideas catastrofistas.
• Preocupación excesiva.
• Tensión muscular.

 

Ahora bien, ¿Qué puede estar provocando que coincida con esos días previos a que nos baje la menstruación?

 

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BONUS: Terapia para ansiedad: ¿Qué es y qué se puede hacer?

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Qué provoca la ansiedad antes de la menstruación: El SPM

 

Si ocurre con regularidad el hecho de que la menstruación y la ansiedad estén relacionadas, en tu caso, es posible que estamos hablando del síndrome premenstrual (SPM).  El SPM es una combinación de síntomas tanto físicos como psicológicos que nos afectan en la parte del ciclo anterior a la menstruación, es decir, en la fase lútea del ciclo.

Algunos de los síntomas que puede estar indicándonos que podemos tener este problema son:

• Labilidad emocional.
• Retención de líquido.
• Insomnio.
• Problemas con respecto al aprendizaje y a la capacidad para mantener la atención y la concentración.
• Presencia de ansiedad antes de la menstruación.

 

El SPM es un trastorno que provoca sintomatologías diversas y personalizadas según la persona que lo padezca, tal y como ocurre con la ansiedad. Este problema se origina a partir de los cambios de los niveles en sangre que tenemos de hormonas, concretamente por los cambios de estrógenos y progesteronas. Estas son las hormonas que van variando en nuestro cuerpo y que, según estos cambios, hacen que nos encontremos en una fase u otra del ciclo.

El síndrome premenstrual es un problema por el que pasan muchísimas personas menstruantes, y es necesario prestarle atención para tratar de manejarlo de la forma más adecuada, para que no interfiera excesivamente con nuestro día a día. No obstante, la sintomatología del SPM no es incapacitante. 

Si los síntomas que estás padeciendo SÍ son incapacitantes, es posible que estemos hablando de otra situación: el trastorno disfórico premenstrual.

 

 

 

Qué provoca la ansiedad antes de la menstruación: El TDPM

 

Como hemos mencionado anteriormente, otra de las situaciones que pueden estar generando este vínculo entre menstruación y ansiedad, puede ser el trastorno disfórico premenstrual. Este es un diagnóstico clínico que puede dar un especialista en ginecología, en el caso de que los síntomas premenstruales lleguen a ser incapacitantes y, por lo tanto, interfieran en el día a día de la persona menstruante con mucha fuerza.

Otros de los síntomas del TDPM, añadidos a los mencionados en el apartado anterior, pueden ser:

• Desesperanza.
• Irritabilidad que afecta a las relaciones del día a día.
• Creencia de que podemos perder el control.
• Gran incapacidad para mantener la concentración.
• Menor interés o motivación por actividades o relaciones interpersonales.

 

Si sospechas que este es tu caso, debido a la incapacitación que provoca, es absolutamente necesario que acudas a tu médico de cabecera y ginecólogo para asegurarte de lo que está ocurriendo.

 

 

 

Cómo manejar la menstruación y la ansiedad

 

Algunas formas de mejorar esta relación entre menstruación y ansiedad son:

• Realiza ejercicio aeróbico suave de forma regular. Mejorará tu manejo de las emociones y de la sintomatología complicada que proviene tanto de la menstruación como de la ansiedad. 
• Mantén una buena higiene de sueño. Es decir, trata de mantener rutinas de sueño adecuadas: que permitan el descanso suficiente para tu cuerpo, un horario estable…
• Recurre a profesionales de la salud mental para desarrollar herramientas eficaces contra la ansiedad.
• Trata de mantener una dieta equilibrada y de evitar aquellos alimentos que pueden ser perjudiciales por la sintomatología del problema al que nos estamos enfrenando, como las bebidas con cafeína.

 

Gracias por leernos. Si te gustó esta información, compártela con alguien que sepas que la necesita.

 

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BONUS: Tips para regular el síndrome premenstrual

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Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona