Lactancia y nutricion: Tips sobre la alimentación

Tiempo de lectura: 4 minutos

Lactancia y nutricion, ¿Qué alimentos debemos ingerir cuando estamos amamantando? ¿Puede llegar a afectar a nuestro bebé lo que comemos? ¿Qué consejos de nutrición podríamos tomar para tener en cuenta los aspectos de la lactancia?

 

NOTAS CLAVE:

  • No existen alimentos prohibidos durante la lactancia.
  • Las dietas vegetarianas y veganas no tienen un impacto negativo en la lactancia.
  • Evita el alcohol y ten un consumo moderado de azúcar y cafeína.

 

 

Lactancia y nutricion: aspectos a tener en cuenta

 

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Cuando hablamos sobre lactancia y nutricion, todavía puede resultar algo confuso este tema. No tenemos una seguridad sobre qué tipo de alimentos es muy importante ingerir, cuáles debemos evitar, o si realmente nuestra alimentación puede llegar a tener algún impacto en la salud de nuestro bebé, a través de la lactancia.

Es muy habitual que tengamos muchísimas preguntas sobre este tema, por ejemplo:

  • ¿Necesitamos ingerir más calorías?
  • ¿Nuestra alimentación tiene algún impacto en el alimento que le damos a nuestro bebé a través de la lactancia?
  • ¿Hay alimentos recomendables? ¿Y otros que se recomienda evitar?
  • ¿Se puede tener una dieta vegetariana y estar amamantando? 

 

¡Hablemos sobre lactancia y nutricion!

 

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Las calorías a ingerir: lactancia y nutricion

 

Una de las primeras cuestiones que nos puede venir a la cabeza cuando estamos amamantando a nuestro bebé, es si deberíamos aumentar el número de calorías que ingerimos al día para garantizar nuestro bienestar y, por supuesto, también el de nuestro bebé. 

Lo cierto es que lo más recomendable es que sí se haga, siempre escuchando a nuestro cuerpo y teniendo en cuenta nuestras características personales. Por ejemplo, si no hemos sentido falta de energía o que nuestro nivel de azúcar está más bajo de lo habitual, tampoco es estrictamente necesario que aumentemos las calorías si no queremos hacerlo.

Por lo general, se recomienda incrementar ligeramente las calorías para obtener la energía suficiente como para poder producir la leche sin que esto requiera un esfuerzo extra de nuestro cuerpo. ¿De qué forma podríamos hacerlo? Introduciendo alimentos que tengan algunas calorías y nutrientes extra en nuestra dieta, como son las frutas o los frutos secos. 

 


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La hidratación y las bebidas durante la lactancia

 

Un aspecto que tenemos que tener muy en cuenta cuando hablamos sobre lactancia y nutricion es la hidratación.

Es importante que tengamos buenas rutinas de hidratación y bebamos el agua suficiente, especialmente si notamos un color oscuro en la micción. Una buena idea para construir una rutina en torno a la hidratación y la lactancia, es beber agua cada vez que demos el pecho. 

Sobre el tema de las bebidas en general, con respecto a la lactancia y la nutrición, están bien claras:

  • No excedernos con la cafeína que tomamos. No es necesario eliminarla por completo de nuestra dieta, pero no es buena idea que tomes más de dos tazas de café al día.
  • Las bebidas altamente azucaradas están poco indicadas. 
  • No se recomienda tomar bebidas energéticas, pues son un combo de los dos puntos anteriormente mencionados.
  • Evitar el alcohol es recomendable, pero tampoco es necesario eliminarlo al cien por cien de la dieta, siempre que sea con moderación. Eso sí, si tomamos alguna bebida con alcohol, debemos esperar algunas horas después de ello para dar el pecho.

 


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Lactancia y nutricion: alimentos recomendables

 

Cuando hablamos sobre lactancia y nutricion, es probable que nos pueda preocupar qué alimentos están más recomendados de incluir en nuestra dieta. Aquí debemos tener muy claro que cada cuerpo es un mundo diferente, y cada persona tiene necesidades alimenticias diferentes. 

Lo que sí se puede tener claro, de forma informativa general, es que:

  • Es importante ingerir proteínas. Por ejemplo a través de las lentejas o los lácteos.
  • Las frutas y las verduras están altamente recomendadas.
  • Debemos tener una alimentación variada, pues efectivamente la leche que producimos puede afectar de forma directa a nuestro bebé. Si variamos nuestra alimentación, estamos exponiéndole a todo tipo de alimentación de forma indirecta.
  • No existen alimentos que estén prohibidos durante la lactancia, más allá de moderar la cantidad de pescado azul que tomamos, así como la cafeína y el azúcar que ingerimos.

 

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Tener una dieta vegetariana, ¿Puede afectar de forma negativa a la lactancia?

 

Una cuestión importante y de total actualidad es si la dieta vegetariana puede llegar a afectar, teniendo en cuenta una perspectiva negativa de los acontecimientos, a nuestro bebé a través de la lactancia. Y lo cierto es que no hay evidencia científica de que una dieta vegetariana pueda tener un impacto negativo en la salud de nuestro bebé. 

Lo que debemos tener en cuenta es que estemos ingiriendo los nutrientes necesarios en nuestra dieta y que tengamos suficientes calorías. Ocurre exactamente lo mismo que si estamos manteniendo una dieta vegana, y es que no hay ningún tipo de problema mientras tengamos vitaminas suficientes y un buen equilibrio de nutrición. ¿A qué nutrientes y vitaminas deberíamos prestarle especial atención en estos casos?:

  • Vitaminas B12 y D.
  • Calcio.
  • Ácidos grasos omega-3.

 

Mientras haya un buen equilibrio en tu dieta y obtengas los nutrientes y las calorías necesarias, no habrá ningún problema en la alimentación del bebé.

 


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Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona

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Autora de la nota: Yolanda Carmona

Psicoterapeuta online. Especializada en sexología clínica. Sexualidades e identidades. LGTBIQA+.

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