Sueño y menstruación

Tiempo de lectura: 5 minutos

Sueño y menstruación. ¿Afecta de algún modo nuestro ciclo menstrual a nuestro descanso? ¿Se pueden presentar irregularidades en el sueño debido a la menstruación?


 

Sueño y menstruación

 

Sueño y menstruación, ¿Alguna vez te has parado a pensar si tienen algo que ver? ¿Se relacionan de alguna forma nuestra capacidad para descansar y el momento del ciclo menstrual en el que nos encontremos? ¿Tienes regularmente algunos problemas para dormir y coincide exactamente con algún momento de tu ciclo?

Estamos seguras de que ya alguna vez has podido experimentar cómo el sueño y la menstruación pueden llegar a relacionarse, y es que existe una estrecha e íntima relación entre estas dos. Para explicar cómo se interrelacionan el sueño y la menstruación, vamos a hablar del ciclo menstrual y cómo afecta en nuestro cuerpo. Al final, os dejaremos algunos tips para hacer que esta relación logre ser lo más sana que podamos. Porque, no sé vosotres, ¡pero en Sensual Intim no queremos más relaciones tóxicas!

 


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Todo lo que necesitas saber sobre sueño y menstruación

 

¿Cuál es la relación entre el sueño y la menstruación? Para poder hablar de ello, es necesario que atendamos a algunas características del ciclo menstrual. En concreto, vamos a hablar sobre las fases lútea (premenstrual) y menstrual.

Durante estas fases, los niveles de estrógenos empiezan a decaer (en el caso de la fase lútea) y llegan a alcanzar su mínimo (durante la menstruación). Esta es la razón por la que nuestras emociones se ven aturdidas y puede aparecer la tristeza o la irritabilidad, pero también es el problema principal por el que nuestra capacidad de descanso se ve aturdida.

Además, por otra parte, en estas dos fases tenemos otra situación importante que tener en cuenta. A la par que los estrógenos empiezan a disminuir y alcanzan su pico más bajo, hay otra hormona que comienza a subir su nivel en sangre. Estamos hablando de la progesterona, una hormona sexual que está íntimamente relacionada con la somnolencia y el aumento de la retención de líquidos. De esta forma, la progesterona tiene efectos en la melatonina. Ésta es una hormona que se libera cuando llegan las horas oscuras del día, y que disminuyen su nivel en sangre cuando comienza a haber luz. 

¿Cuáles son las consecuencias directas de este cóctel hormonal de nuestro cuerpo? El resultado directo de la relación entre sueño y menstruación es que es normal y realmente habitual que sintamos algunas alteraciones en nuestra capacidad de descanso durante los días previos a que nos baje la regla, también durante los primeros de sangrado.

 


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Cómo se afecta nuestra calidad de sueño

 

Si te apetece saber exactamente cómo se afecta el sueño durante la menstruación, vamos a contártelo ahora mismo.

Lo que ocurre como consecuencia del cóctel hormonal en el que hemos hablado en el apartado anterior, es que nuestro sueño REM se reduce, y tenemos más interrupciones en nuestro descanso. Es decir, que nos despertamos varias veces por la noche y no logramos tener un sueño duradero.

Para comprender qué es esta etapa, en primer lugar debes conocer que mientras dormimos, pasamos por 4 fases distintas y luego alcanzamos el sueño REM. El sueño REM es ese momento de tu descanso en el que se suceden los sueños, y ocupa entre un 15% y 25% de nuestras horas de sueño. El sueño REM está relacionado con:

  • Aprendizaje.
  • Almacenamiento de recuerdo.
  • Estabilidad del estado de ánimo.
  • Organización de la información.

 

 

 

Como verás, son áreas muy importantes para nuestro funcionamiento cuando estamos despiertes, por ello les psicólogues insistimos tanto en que es necesario descansar bien y tener un horario estable para ello.

De esta forma, debido a los desequilibrios del sueño por la menstruación, algunas consecuencias que podemos tener durante los días previos a la menstruación y los primeros de sangrado son:

  • Menor capacidad de concentración.
  • Estar más irritable, sentir nuestras emociones menos estables.
  • Nerviosismo.
  • Tener menos energía.

 


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Qué hacer para cuidar el sueño y la menstruación

 

¿Hay algunas tareas que podemos llevar a cabo para mejorar la relación entre el sueño y la menstruación durante esos días que sabemos que nos van a ser complicados? A continuación, vamos a dejar algunos de los tips de Sensual Intim que puedes mantener para maximizar tus horas de descanso y procurar que las alteraciones del sueño y la menstruación sean mínimas.

Algunas recomendaciones que puedes tomar para estabilizar esta relación son:

  • Realiza ejercicio. Trata de mantener tu cuerpo cansado para que, en el momento en el que llegue la hora de dormir, este no tenga energía y necesite descansar. ¡Eso sí! Procura hacer ejercicio bastantes horas antes de ir a dormir, o tu cuerpo se quedará activado para entonces.
  • Trata de mantener un horario de sueño constante, es decir, mantener una rutina de descanso. Nuestro cuerpo es muy inteligente y puede acostumbrarse a un horario concreto. Así, aunque nuestro sueño pueda verse ligeramente alterado por la menstruación, estará condicionado a una hora concreta para comenzar las horas de sueño.
  • Fomenta el autoconocimiento y los autocuidados. La mejor recomendación que podemos darte desde Sensual Intim es que potencies al máximo tu propio autoconocimiento. Trata de comprender cómo funciona tu ciclo menstrual y si hay alguna relación entre el sueño y la menstruación. Escuchando a tu cuerpo, podrás entender qué es lo que necesitas en cada momento.
  • Cuida tu dieta. Por ejemplo, es realmente adecuado disminuir la cantidad de cafeína que ingerimos los días previos a la menstruación y los primeros días de sangrado. Una herramienta que puede serte especialmente útil es el seed cycling.

 


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Conclusiones sobre el sueño y la menstruación

 

Después de todo esto que has leído, habrás podido sacar una idea en claro: sí, es habitual que tengamos problemas por la relación entre el sueño y la menstruación durante los días previos a que te baje la regla, y durante los primeros días de tu período. Esto es debido a:

  • La disminución de los estrógenos.
  • El aumento de la progesterona.

 

Recuerda cuidar tu cuerpo especialmente durante estos días previos a la regla y durante los primeros de sangrado. Escuchar tu cuerpo, cuidar tu dieta y realizar ejercicio por la mañana pueden ser actividades muy beneficiosas en la dirección de disminuir el impacto de las irregularidades en el sueño y la menstruación.

Si tienes dudas o preguntas, recuerda que siempre puedes contactar con nuestro equipo de Sensual Intim, del que formamos parte especialistas de la sexología y la salud menstrual. También puedes encontrar más información en nuestro canal de Youtube de Sensual Intim. 

 

Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona

Autora de la nota: Yolanda Carmona

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