TOP: 5 formas de calmar el Síndrome Premenstrual

Tiempo de lectura: 4 minutos

En Sensual Intim, hemos reunido los 5 tips indispensables para ayudarte a calmar los síntomas del Síndrome Premenstrual.

HIGHLIGHTS

  1. El Síndrome Premenstrual es ese periodo entre la ovulación y la menstruación; y se caracteriza por unos niveles elevados de estrógenos –las hormonas vinculadas con el ciclo menstrual–.
  2. La combinación del cortisol –hormona del estrés– y del exceso de estrógeno, puede ocasionar una subida de los síntomas del Síndrome Premenstrual.
  3. Te recomendamos visitar a una especialista en Psiconeuroinmunología para contemplar holísticamente qué puede estar pasando.

 

TOP: 5 formas de calmar el Síndrome Premenstrual

 

Por internet ronda un meme que dice que, después del síndrome premenstrual, la regla y el síndrome postmenstrual… tenemos al menos 1 o 2 días para disfrutar de la vida. Sin embargo, y más allá de las risas, tenemos que ser sinceras: no es calidad de vida ni el asumir que la regla es dolorosa ni que no podamos gozar de una salud menstrual plena. 

Por eso, en Sensual Intim, hemos reunido los 5 tips indispensables para ayudarte a calmar los síntomas del Síndrome Premenstrual, y mejorar tu salud menstrual conociendo y comprendiendo a tu ciclo menstrual. 

 

¿Qué es el Síndrome Premenstrual?

 

El Síndrome Premenstrual es ese periodo entre la ovulación y la menstruación; y se caracteriza por unos niveles elevados de estrógenos –las hormonas vinculadas con el ciclo menstrual–. Esto ocasiona que el cuerpo experimente ciertas fluctuaciones y cambios; tales como: 

 

  • Flujo vaginal más elástico y blanquecino
  • Inflamación o hinchazón
  • Retención de líquidos
  • Fatiga
  • Insomnio
  • Incremento o disminución del deseo sexual 
  • Acné
  • Y algunas personas experimentan una relación entre más intensos son los síntomas del Síndrome premenstrual, más dolorosas y abundantes son las menstruaciones. 

 

La razón por la cual el cuerpo puede acumular un exceso de estrógeno –y ocasionar un Síndrome Premenstrual más intenso–, suele relacionarse con una dieta que desequilibra las bacterias intestinales e imposibilitan metabolizar el estrógeno. Sin embargo, en otras ocasiones, el exceso de estrógeno es un signo y un síntoma de algún trastorno endócrino u hormonal. 

 

sindrome premenstrual | blog de sensual intim

 

5 hacks que te ayudarán a olvidarte del Síndrome Premenstrual

 

Como hemos mencionado anteriormente, es importante identificar la causa que puede estar relacionada con la intensidad del Síndrome Premenstrual. Una vez detectada, te compartimos algunas formas de calmar al Síndrome Premenstrual: 

 

Elige una dieta balanceada 

 

Como mencionamos con anterioridad, una dieta desequilibrada puede influir en la incidencia del exceso de estrógenos en el cuerpo. Para prevenirlo, te recomendamos seguir las siguientes pautas nutricionales: 

 

  1. Elije las dosis adecuadas de calcio y vitamina D. 
  2. Dietas ricas en tiamina (vitamina B1) y riboflavin (vitamina B2). 

En Sensual Intim hemos contamos con dietas que te ayudarán a reducir los síntomas del SPM. 


BONUS: Dieta para regular los síntomas del Síndrome Premenstrual

Ejercítate regularmente para prevenir los síntomas de Síndrome Premenstrual

 

La actividad física es una parte crucial en la vida; en especial en el ciclo menstrual. El ejercicio ayuda no sólo a disminuir la intensidad de los dolores menstruales, también a reducir síntomas del Síndrome Premenstrual como: 

  • migrañas menstruales, 
  • hinchazón y retención de líquidos, 
  • náuseas y vómitos, 
  • diarrea, 
  • y constipación. 

BONUS: Ejercicios ideales para prevenir los síntomas del Síndrome Premenstrual 

 

Disminuye el estrés, y disminuirán los síntomas del Síndrome Premenstrual

 

La combinación del cortisol –hormona del estrés– y del exceso de estrógeno, puede ocasionar una subida de los síntomas del Síndrome Premenstrual. Además que puede resultar en mayores índices de ansiedad y depresión. 

Recomendamos que no dejes de lado tu salud emocional en ningún momento, y puedas ejercer acciones de autocuidado proactivo con herramientas que te ayuden a gestionar el estrés. Algunas ideas son: terapia psicológica, yoga, meditación mindfulness, ejercicios de respiración… 

 

Suplementos de magnesio para disminuir síntomas premenstruales. 

 

La deficiencia del magnesio puede ocasionar síntomas como ansiedad, depresión, debilitamiento muscular, entre otros. Por ello, en momentos en que se acumula el estrógeno durante el Síndrome Premenstrual, es recomendable el magnesio; ya que con eso se puede prevenir síntomas como hinchazón, migrañas menstruales e irritabilidad. 

 


BONUS: ¿Cómo influye el magnesio en la menstruación? 

 

Cuidar a tu salud mental 

 

En muchas ocasiones, el exceso de estrógenos puede tanto intensificar las sensaciones y emociones como distorsionar aún más los pensamientos y creencias que afectan a nuestra salud mental. Por ello es importante contemplar si la magnificación de los síntomas emocionales del Síndrome Premenstrual es un síntoma o signo de una condición física o mental prexistente. Por ejemplo, algunas personas con Endometriosis suelen experimentar fluctuaciones emocionales significativas como rasgo del trastorno menstrual. 

Por ello te recomendamos visitar a una especialista en Psiconeuroinmunología para contemplar holísticamente qué puede estar pasando.


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Conviértete en una experta en tu salud menstrual. 

 

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Autora de la nota: Maria Jose CA

Psicoterapeuta Certificada. Individual & Pareja. Talleres & Charlas (+ Tuppersex). Trauma. Sexualidades. Educación sexual. Migración. LGBTQ+ | Content Strategy. Writing. Digital Traffic Management. Creative Initiatives.

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