5 ejercicios para fortalecer el suelo pélvico después de un parto

Tiempo de lectura: 2 minutos

Después de un parto, es importante fortalecer un suelo pélvico para prevenir un debilitamiento significativo de la musculatura pélvica.

Cómo fortalecer el suelo pélvico después de un parto

 

Después de un parto, es importante fortalecer un suelo pélvico para prevenir un debilitamiento significativo de la musculatura pélvica. El suelo pélvico se encarga de soportar los órganos internos –útero, intestino, vejiga–, que se encargan de controlar las funciones de la vagina, ano y uretra. En caso de que esta musculatura esté debilitada, es probable que existan síntomas como incontinencia urinaria o fecal, caídas de la copa menstrual y dolor durante la penetración.

 

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico después de un parto

 

Una manera de fortalecer la musculatura del suelo pélvico y reducir la incidencia de síntomas, se pueden realizar cinco ejercicios inigualables después de haber llevado en el vientre a un bebé durante 9 meses. Es importante realizar estas actividades bajo el acompañamiento y supervisión de tu fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, ginecóloga o sexóloga. 

 

  • Ejercicios de Kegel. Un entrenamiento adecuado del suelo pélvico comienza con intermitencia entre contraer y relajar la musculatura pélvica. Este tipo de ejercicios pueden prevenir la incontinencia urinaria a la hora de estornudar, reír, toser y saltar. 
  • Squats o sentadillas. Se encargan de fortalecer los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Este ejercicio es fundamental para generar movimiento muscular, fortaleciendo los tejidos y promoviendo la elasticidad de la musculatura. 
  • Puente. Es uno de los ejercicios básicos que ayudan a fortalecer los músculos de los glúteos. Para realizar el puente de manera correcta es importante activar el suelo pélvico en el proceso. Al subir y bajar la pelvis, se activa el suelo pélvico. 

pelvic balls

  • Split. Con la espalda recta pegada en el suelo y las piernas en dirección hacia el techo dobladas –como si se estuviera sentada de manera horizontal–, sepáralas como si quisieras que las rodillas llegaran al suelo. La repetición de estos ejercicios activarán la cadera y la musculatura del suelo pélvico. Si este ejercicio se hace de manera adecuada, se estarían trabajando las abdominales, caderas y suelo pélvico.
  • Postura perro-pájaro. Este ejercicio trata acerca de mantener balance y estabilidad, de modo que se comprometan músculos del suelo pélvico, la espalda, glúteos, caderas y abdominales. 

 

Estos ejercicios se encargarán de ir poco a poco fortaleciendo el suelo pélvico. De modo que tras un parto, el cuerpo pueda recuperar su elasticidad y fortaleza a la hora de su recuperación. Escucha a tu cuerpo y si tienes algún malestar no dudes en escribirnos y acercarte a tu ginecóloga o fisioterapeuta especializada en trastornos del suelo pélvico de confianza. 

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Autora de la nota: @maria.jose.ca

Autora de la nota: Maria Jose CA

Psicoterapeuta Certificada. Individual & Pareja. Talleres & Charlas (+ Tuppersex). Trauma. Sexualidades. Educación sexual. Migración. LGBTQ+ | Content Strategy. Writing. Digital Traffic Management. Creative Initiatives.

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