Cómo influye el veganismo en mi menstruación

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Si estás tomando la decisión de llevar una dieta vegetariana o vegana, es altamente recomendable que lo hicieras acompañada de una especialista en nutrición.

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Cómo influye el veganismo en mi menstruación

 

En Sensual Intim hemos querido señalar la importancia que tienen el entorno y estilo de vida en el ciclo menstrual. Por ejemplo, hemos visto cómo cierto consumo de alcohol puede producir ciclos menstruales dolorosos e irregulares. O que practicar lo que se le conoce como “seed-cycling” o “ciclo de semillas”, permite tener ciclos menstruales regulares y menos dolorosas. Por ello no debe de sorprendernos que la alimentación tenga una influencia significativa en nuestro ciclo menstrual. 

En el caso que estés tomando la decisión de llevar una dieta vegetariana o vegana, es altamente recomendable que lo hicieras acompañada de una especialista en nutrición. De modo que la dieta vegana no tenga un impacto negativo en el ciclo menstrual ni en los niveles hormonales. 

Por eso, en Sensual Intim, queremos compartirte la mayor información fidedigna que te ayude a tomar una decisión informada sobre tu nuevo estilo de vida y su impacto en el ciclo menstrual. 

 

¿De qué se trata el veganismo?

 

El veganismo es una práctica exclusivamente de alimentos vegetales –es decir, no se consume ningún tipo de alimento de origen animal que haya pasado por maltrato o abuso animal. No se consume lácteos ni derivados –como lactosa o suero de leche– ni huevos ni carnes ni pescados ni mariscos ni gelatina ni ácidos grasos omega-3. De hecho, el veganismo se convierte en un estilo de vida cuando se evitan los productos de origen animal que han pasado por maltato o abuso; tales como ropa de cuero, cosmética testada en animales, entre otros. 

Dado que el consumo de nutrientes con una dieta estrictamente vegetal es significativamente diferente a una dieta carnívora, es muy recomendable realizar la transición al veganismo acompañada de una especialista en nutrición. Ya que de lo contrario, una práctica vegana mal llevada y sin supervisión médica puede derivar a problemas de salud como amenorrea, desnutrición, entre otros. 

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BONUS: Dejar de comer carne influye en la regla

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[h2] ¿Cómo afecta la dieta vegana en la menstruación?

 

Como hemos mencionado, una dieta que no brinde los suficientes nutrientes al cuerpo para realizar sus actividades de autocuidado, puede derivar en trastornos de desnutrición, anemia o problemas menstruales. 

Cuando no consumimos los suficientes nutrientes –micro y macronutrientes– que permitan llevar a cabo el ciclo menstrual con normalidad, es muy frecuente que se experimenten alteraciones como las siguientes:

 

• Ciclos irregulares y amenorrea. Si bien estas alteraciones pueden relacionarse con causas como el estrés, ansiedad y problemas tiroideos, también hay una correlación entre el tipo de alimentación y el estado del ciclo menstrual. En caso de no tener los suficientes nutrientes obtenidos a través de la alimentación, es probable que se tengan ciclos irregulares o que desaparezca la regla. Esto se debe a que una dieta vegana mal llevada y no supervisada puede ocasionar un déficit calórico o un porcentaje bajo en grasa corporal. Visita a tu ginecóloga si tu regla ha desaparecido por más de tres meses y no estás embarazada. 
• Problemas reproductivos. Una dieta baja en nutrientes y en grasas corporales afecta a la fertilidad, ya que disminuye la fabricación de estrógenos en el cuerpo. Eso significa que puede haber problemas durante la fase de la ovulación –es más, se puede tener las reglas anovulatorias o sin el óvulo a fertilizar. 
• Sensación de fatiga, debilitamiento y cansancio. Además del déficit calórico, también hay carencias de micronutrientes como el Hierro, Vitamina C y Vitamina B12. Estos tres nutrientes son indispensables durante el proceso de la menstruación para prevenir cuadros de anemia. 

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BONUS: Causas por las que desaparece la regla

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¿Cómo evitar que el veganismo afecte a mi menstruación?

Primero que nada: visita a una nutricionista/nutrióloga que te acompañe en cada momento del nuevo estilo de vida. Después, lleva a cabo tres principales pilares de una dieta equilibrada y saludable para mantener un ciclo menstrual sano: 

1. Consumo energético suficiente (calorías). 
2. Niveles de grasa adecuados para nuestro organismo y su consumo diario.
3. Ingesta adecuada de todos los micro y macronutrientes. 

Por ello, te compartimos una lista de consejos y recomendaciones de qué hacer para prevenir trastornos menstruales o un cuadro de anemia: 

• Durante la regla, consume alimentos ricos en Hierro como hojas verdes, legumbres, granos, nueces, semillas, tofu. 
• No te olvides de consumir constantemente Vitamina C y A, como cítricos, perejil, fresas, zanahorias, pimientos, entre otros. 
• Introduce complementos o suplementos alimenticios como Omega-3 –con base en microalgas, semillas de lino o chía, aceite de lino o nueces–, B12 y Hierro. En especial durante la menstruación. 

 

En caso que estés llevando una dieta basada en vegetales exclusivamente y detectes problemas menstruales, es recomendable visitar a tu ginecóloga de cabecera y a una especialista en nutrición. 

 

 

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