¿Se puede mejorar la menstruación con dieta vegetariana?

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¿Dejar de comer carne influye en la regla? ¿Nos puede resultar perjudicial? ¿Qué se puede hacer al respecto?

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¿Se puede mejorar la menstruación con dieta vegetariana?

 

Cada día son más numerosas las personas que deciden mantener una dieta vegetariana o vegana para disminuir o eliminar por completo el consumo de carne y de productos de origen animal.

Así que, nos planteamos la siguiente pregunta: ¿Dejar de comer carne influye en la regla? ¿Puede suponer un cambio en nuestra menstruación, ya sea para mejor o para peor, mantener estas dietas?

Es habitual leer en muchos blogs online y otros medios de comunicación, que mantener una dieta vegetariana o vegana puede influir en el ciclo menstrual, pero… ¿Es esto completamente cierto?

 

Dejar de comer carne: Definiendo conceptos 

 

Para abordar este tema, es absolutamente necesario que sepamos identificar adecuadamente qué son las dietas veganas y vegetarianas a las que nos referimos.

• Una dieta vegetariana es aquella que excluye todo tipo de carne. Hay muchas variaciones dentro de las dietas de las personas vegetarianas. Existen aquellas que consumen lácteos, huevos, y aquellas que no.
• Una dieta vegana es aquella que excluye todo lo que sea de origen animal. Ello incluye los productos lácteos y los huevos, por supuesto, pero también la miel, la gelatina, los ácidos grasos omega-3 que derivan del pescado…

La diferencia entre una dieta vegetariana y una vegana es que, mientras que la vegetariana sí incluye algunos productos de origen animal, como los huevos, la vegana elimina por completo cualquier alimento de origen animal.

Se suele decir que ser vegane es un estilo de vida, pero lo cierto es que cada día es más frecuente que les vegetarianes también tengan la misma ideología: evitar el uso de cualquier elemento que sea de origen animal. ¿Qué ejemplos podemos poner? El uso del cuero, la seda, los cosméticos que contengan componentes de origen animal o que sean testados en animales…

Pero, ahora bien, ¿Cómo influye ser vegetariane o vegane en nuestra menstruación?

 

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¿Dejar de comer carne influye en la regla?

 

De forma general, dejar de comer carne no influye en la regla. Es decir, llevar una dieta vegetariana o vegana no afecta de forma obligatoria a la menstruación.

Lo que sí puede llegar a afectar, como en cualquier otro tipo de alimentación, es mantener una dieta mal equilibrada y en la que haya déficits. Es decir, cualquier tipo de dieta puede llevar a tener efectos negativos en nuestra menstruación si no es equilibrada.

No obstante, y como ya algunos estudios han demostrado (Susan I Barr, 1999), no hay diferencias significativas en la menstruación en personas vegetarianas o veganas con respecto a las que no lo son.

Con respecto a las dietas vegetarianas y veganas, ¿Qué es lo que puede llegar a tener efectos negativos en nuestra menstruación?

 

Efectos negativos de las dietas vegetarianas y veganas en la menstruación

 

Como hemos mencionado, dejar de comer carne influye en la regla cuando no se mantiene un equilibrio en nuestra alimentación y comienzan a aparecer los déficits.

Pero, ¿De qué formas pueden presentarse estos déficits? Se conocen algunas formas en las que se pueden alterar la menstruación:

1. No ingerir suficientes calorías en nuestra dieta diaria.
2. Tener una baja ingesta de grasas.
3. Tener una cantidad deficiente en la ingesta de micro y macronutrientes.

 

Los tipos de problemas que podemos llegar a desarrollar ante estos desequilibrios son, por ejemplo, desarrollar anemia o amenorrea.

 

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SENSUAL INTIM TIP: Para cerciorarse de que nuestra menstruación está siendo alterada debido a factores alimenticios, es necesario que acudamos a un profesional de la medicina para que nos realice los análisis pertinentes. Puede haber otros factores orgánicos que nos estén afectando en las alteraciones de la menstruación, como un problema de tiroides. Así mismo, pueden existir situaciones de estrés y ansiedad en nuestra vida que condicionen las irregularidades de nuestra menstruación. Es muy importante proporcionarnos los cuidados necesarios a niveles diferentes.

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Si nos encontramos ante una situación de irregularidad menstrual y estamos segures de que tiene que ver con nuestra alimentación, es necesario que acudamos a les profesionales de la nutrición para que nos ayuden a averiguar qué es lo que necesita nuestro organismo.

 

Cuando dejar de comer carne influye en la regla: la amenorrea

 

Insistimos en que dejar de comer carne solo influye en la regla cuando existen desequilibrios alimenticios. Es por ello que debemos mantener una dieta equilibrada y con variedad de alimentos, para que nos proporcionen los nutrientes, las grasas y las calorías que nuestro organismo necesita, cada une en su respectiva situación.

Uno de los problemas que más temen las personas con menstruación cuando van a mantener una dieta vegetariana o vegana, es la posible desaparición de la regla o amenorrea.

La amenorrea se define como la ausencia de la menstruación. Puede ser primaria, si la menstruación nunca ha aparecido, o secundaria, si deja de aparecer durante tres o más períodos. Esta última es la que nos interesa hoy, pues es la que puede sucederse ante una situación de desequilibrio en la dieta.

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Por qué puede suceder la amenorrea con las dietas vegetarianas o veganas

 

Cuando mantenemos una dieta vegetariana o vegana y sufrimos fuertes alteraciones en nuestro ciclo, o directamente nuestra menstruación no aparece, lo que está ocurriendo es bien un déficit calórico, bien encontrarnos en un estado en el que tengamos un porcentaje de grasa corporal por debajo de lo que necesita nuestro cuerpo.

Recuerda que, si estás segure de que no hay problemas médicos o psicológicos, y tu alimentación está afectando a la menstruación, es necesario que acudas a une especialiste en nutrición y te ayude a equilibrar la dieta.

 

 

 

Otros problemas que pueden suceder si dejas de comer carne sin equilibrar correctamente la dieta 

 

Las dietas vegetarianas y veganas pueden afectar de otras formas a nuestra menstruación. Algunos de los problemas que pueden sucedernos por los diferentes déficits mencionados anteriormente, son:

• Bajada de peso y pérdida de masa muscular. Puede deberse a la drástica reducción en la ingesta de calorías, proteínas y grasas. Esta situación puede darse especialmente al comenzar las dietas vegetarianas y veganas, por el cambio tan fuerte que puede haber.
• Debilidad, cansancio general. El desequilibrio en la ingesta de nutrientes puede provocar diferentes alteraciones en nuestro cuerpo, como la anemia. Otros posibles déficits son de vitamina C y vitamina B12.
• Problemas de fertilidad. La fertilidad puede verse afectada ante porcentajes muy bajos de grasas. ¿Por qué sucede esto? Es debido a que el tejido adiposo (la capa de grasa de nuestro cuerpo) influye en el procesamiento de los estrógenos.

 

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SENSUAL INTIM TIP: Recuerda que ser vegetariane o vegane no tiene nada que ver con ser degalde, a pesar de que socialmente se cree que sí. La salud (incluyendo la menstrual) no puede “averiguarse” a simple vista, observando la forma del cuerpo de una persona. Ni ser delgade significa estar sano, ni ser gorde significa tener problemas de salud.

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¡En conclusión! Las dietas vegetarianas o veganas no influyen negativamente, de forma obligatoria, en nuestra menstruación. Mientras mantengamos una dieta con suficiente ingesta de calorías, grasas y micro/macronutrientes, ¡todo andará bien! No obstante, si encuentras dificultades o irregularidades en tu regla, no tengas duda al acudir a le profesional correspondiente.

 

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Autora de la nota: Sexóloga Yolanda Carmona