Recetas para regular el ciclo menstrual

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Regular el ciclo menstrual, ¿Qué tipo de recetas puedes utilizar para conseguir este fin? ¿Qué tipo de alimentos o de rutinas, relacionadas con la alimentación, puedes seguir para conseguir encontrar cierta regularidad?

 

NOTAS CLAVE:

• Regular el ciclo menstrual se puede alcanzar, en cierta medida, a través de la alimentación.
• Algunos alimentos recomendables son verduras de hojas verdes, frutas cítricas o frutos secos.
• Determinados tés pueden ayudarte a conseguir algo de regularidad.
• El seed cycling está recomendado para regular el ciclo menstrual.

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Recetas para regular el ciclo menstrual

 

En Sensual Intim te compartiremos toda la información que necesites saber sobre las recetas para regular el ciclo menstrual. De esta manera puedes tener un mayor dominio sobre el tema y tomar decisiones sabias para garantizar tu nutrición, salud sexual y salud menstrual. Conviértete en una experta de tu menstruación.

 

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Tener un ciclo irregular es algo que le ocurre a muchísimas personas menstruantes. Per se, no simboliza que tengamos ningún tipo de problema relacionado con la salud menstrual. Sin embargo, existen muchos tipos de irregularidades en los que sí se dan circunstancias que pueden ser incómodas, incapacitantes o difíciles de sobrellevar, como pueden ser:

• Sangrados muy abundantes.
• Irregularidades muy grandes de un período a otro.
• Sangrados de períodos muy largos o muy cortos.
• Síntomas premenstruales o menstruales incapacitantes o muy molestos.

 

Si estamos en alguno de estos casos, debemos conocer que estas irregularidades pueden venir dadas por diferentes circunstancias, como pueden ser problemas relacionados con la salud ginecológica, el uso de anticonceptivos, irregularidades hormonales, trastornos alimenticios, estar en períodos muy marcados (inicio de la menstruación y últimas reglas). Nuestra alimentación también puede estar incidiendo en cómo se dan las irregularidades en el ciclo menstrual. Por ello, hoy hablaremos de diferentes alimentos y recetas que nos pueden ayudar a regular el ciclo menstrual.

 

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Qué alimentos y recetas pueden ayudarnos a regular el ciclo menstrual

 

Como venimos mencionando en los párrafos anteriores, hoy nos vamos a centrar en aquellos alimentos que pueden ayudarnos a alcanzar un ciclo más regular. A pesar de que cuidar la alimentación no nos podrá ayudar en situaciones como las médicas mencionadas anteriormente, sino que necesitamos ayuda médica para ello, sí nos puede servir como una pequeña ayuda para impulsar un seguimiento más regular del ciclo.

A continuación, veremos diferentes alimentos y recetas que pueden ayudarnos a regular el ciclo menstrual.

 

 

 

Omega-3 para regular el ciclo menstrual

 

Uno de los imprescindibles, a la hora de hablar de la salud menstrual y de sustancias que contengan los alimentos y ayuden a regular el ciclo menstrual, es el omega-3. Está demostrado que el omega-3 puede ayudar gracias a su acción anti-inflamatoria, y también ayuda a regular los síntomas relacionados con el dolor y la menstruación. En Omega-3 para el tratamiento de la dismenorrea (Benitez barea, Saldaña Hernandez, Cazorla  López, 2018), se demostró que la ingesta de  ácidos grasos de omega-3 ayudan, a largo plazo, a reducir el dolor relacionado  con la menstruación.

Ahora bien, ¿En qué alimentos podemos encontrar este tipo de ácidos grasos? Tenemos muchas opciones diferentes, tanto para personas que comen todo tipo de alimentos, como para vegetarianas y veganas:

• En pescados azules.
• Frutos secos.
• Aguacate.
• Aceite de oliva virgen extra.
• Aceitunas.
• Verduras de hojas verdes.
• En semillas, como las de  lino y chía.
• En el marisco.

 

 

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Aumentar el consumo  de frutas y verduras

 

El aumento del consumo de frutas y verduras está relacionado directamente con la mayor producción de estrógenos en el cuerpo. Esto es debido a los flavonoides, un grupo de nutrientes que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorias. También se ha estudiado que pueden ayudar a regular la presión arterial o el nivel de azúcar en sangre. 

Las frutas y  las verduras que más nos pueden ayudar en este sentido son:

• Naranjas y cítricos.
• Arándanos, ciruelas y uvas rojas.
• Brócoli, puerro y cebollas.

 

 

Recetas seed cycling para regular el ciclo menstrual y disminuir los cólicos

 

El seed cycling es un método basado  en la introducción de determinadas semillas en nuestra alimentación, a lo largo de todo el ciclo menstrual. Se utilizan cuatro tipo de semillas, que son de calabaza, lino, girasol y sésamo. Así, dependiendo de la etapa del ciclo menstrual  en la que nos encontremos, tendremos que usar unas semillas u otras.

 

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Algunas formas de introducir estas semillas  en nuestra dieta son:

• En las  masas  de pan.
• En ensaladas.
• Usarlas en poke.
• Sobre el queso de untar.
• Añadirla a los cereales.
• Molerlas y hacer salsas con ellas, o incluirlas en otras salsas que ya tengamos.

 

 

Los alimentos a evitar para regular el ciclo menstrual

 

Como era de esperar, para ayudar a regular el ciclo menstrual a través de la alimentación, también hay determinadas sustancias y alimentos concretos que no están muy aconsejados. Algunos de los alimentos y sustancias que debemos reducir para ayudar a conseguir una regularización son:

• Alimentos refinados, como el azúcar o la harina blanca. Podemos cambiarlos por  los integrales.
• La cafeína, incluyendo el café y otras bebidas energéticas, especialmente aquellas con altos niveles de azúcar.
• Alimentos procesados.

 

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