Magnesio para la regla

Tiempo de lectura: 4 minutos

El magnesio es un nutriente indispensable para regular la función muscular, nerviosa, cardíaca y de glucosa en el cuerpo, que impacta sin lugar a dudas en el ciclo menstrual. 

 

HIGHLIGHTS

1. El magnesio influye en el sistema nervioso, reduciendo la actividad del eje HYPAC –hipotalámico pituitario adrenal–, y disminuyendo las alteraciones en el ciclo menstrual. 
2. Una suplementación de magnesio, zinc, calcio y vitamina D mejoró el metabolismo y la resistencia a la insulina en 30 pacientes con SOP en un plazo de 12 semanas. 
3. Algunas investigaciones han propuesto una correlación entre el magnesio y la disminución en los síntomas del síndrome premenstrual.

 

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Magnesio para la regla

 

A lo largo de este blog, hemos reiterado la importante influencia del entorno en nuestro ciclo menstrual. Esto incluye nuestra dieta y alimentación. Por ejemplo, ¿sabías que el consumo excesivo del café puede intensificar el dolor menstrual en los pechos (Russell LC, 1989), o que mediante la práctica del Seed-Cycling puedes gestionar de manera natural los dolores menstruales como los cólicos y regular tu regla? 

 

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BONUS: Recetas seed-cycling para disminuir cólicos

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Ahora, cuando hablamos del magnesio, un nutriente indispensable para regular la función muscular, nerviosa, cardíaca y de glucosa en el cuerpo, notamos una serie de estudios que demuestran la influencia significativa en el ciclo menstrual. 

En Sensual Intim te compartiremos toda esa información INDISPENSABLE para la salud íntima con el fin de que te conviertas en una experta en tu salud vaginal y menstrual. Y sí, también te diremos todo sobre cómo influye y cómo usar el magnesio para la regla. 

 

Beneficios del magnesio para la regla

 

De acuerdo con el compendio de estudios científicos y clínicos sobre los beneficios del magnesio para la regla, Magnesium in the gynecological practice (2017), el magnesio permite: 

 

Reducir el estrés 

 

El incremento del estrés, liberando grandes cantidades de la hormona llamada cortisol. El exceso de cortisol en el cuerpo puede llegar a suprimir los niveles normales de las hormonas reproductivas (del sistema endócrino encargado de la menstruación). Entre los principales síntomas de este evento es la alteración del ciclo menstrual; como por ejemplo: amenorrea o la ausencia de periodo menstrual, retraso de la menstruación, dismenorrea (menstruación dolorosa) o inclusive cambios en el flujo menstrual. 

El magnesio influye en el sistema nervioso, reduciendo la actividad del eje HYPAC –hipotalámico pituitario adrenal–. Esto permite disminuir el cortisol en el cuerpo, y por tanto menos ansiedad y alteraciones menstruales, y mayor capacidad de gestionar el estrés. Por ello, recomendamos el magnesio para la regla. 

 

 

Ayudar con Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP)

 

La evidencia ha demostrado que los suplementos de magnesio mejoran la condición metabólica de resistencia a la insulina en casos de enfermedades crónicas con niveles elevadas de insulina. Si hay una mayor resistencia a la insulina, hay menos sintomatologías asociadas al trastorno endócrino del Síndrome del Ovario Poliquístico (SOP). De acuerdo con un estudio realizado en 2017, se demostró que una suplementación de magnesio, zinc, calcio y vitamina D mejoró el metabolismo y la resistencia a la insulina en 30 pacientes con SOP en un plazo de 12 semanas. 

 

Disminuir síntomas del síndrome premenstrual (SPM)

 

Algunas investigaciones han propuesto una correlación entre el magnesio y la disminución en los síntomas del síndrome premenstrual. Esto se debe a que el magnesio influye en el sistema nervioso, y regula la presencia y el funcionamiento de hormonas menstruales –tales como la progesterona– en el sistema nervioso. 

Por ello, el magnesio previene: 

 

• Migrañas menstruales, 
• Cólicos menstruales (dismenorrea), 
• Alteraciones en hormonas como el estrógeno (como fibromas uterinos)

 

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BONUS: Reduce síntomas del Síndrome premenstrual de manera natural

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Reducir síntomas de la menopausia y perimenopausia

 

En otras investigaciones se ha propuesto la influencia del magnesio para disminuir los síntomas de la menopausia y la perimenopausa. Gracias a la influencia que tiene el magnesio en el sistema nervioso, puedes decirle adiós a los sofocos menopausales 

 

¿Cuándo tomar magnesio para la regla?

 

En Sensual Intim siempre recomendamos realizar tratamientos acompañadas/es de personas especializadas y certificadas en el tema. Por ello, antes de promover el uso y consumo del magnesio: es indispensable saber si tú y tu cuerpo realmente lo necesitan –de lo contrario, se podría sufrir consecuencias en la salud–.  

En caso de que sufras de ciclos menstruales muy dolorosos e incapacitates, visita a tu ginecóloga o médica de cabecera para hacer pruebas de deficiencia de magnesio. Ojo, mucho ojo: un análisis de sangre estándar de “magnesio serum” no puede detectar la deficiencia de magnesio, lo cual puede provocar un diagnóstico erróneo. Recomendamos considerar y solicitar el análisis de sangre que mida el magnesio en las células rojas, ya que será una prueba mucho más precisa y podrá detectar la presencia de una posible deficiencia. 

Contemplar que el mangesio es recomendable para pacientes de trastornos menstruales, a no ser que se sufra de enfermedades crónicas de los riñones –por lo que no se recomienda en estos casos consumir magnesio a largo plazo–. 

 

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¿Dónde encuentro el magnesio para la regla?

 

El magnesio puede consumirse mediante suplementos –como glicinato de magnesio o bisglicinato–; sin embargo, también puedes encontrarlo en alimentos como: 

• verduras de hojas verdes como las acelgas y espinacas; 
• cacao, que lo encontrarás en chocolate oscuro; 
• y frutos secos como las nueces, almendras, castañas, etcétera. 

 

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