Cómo liberarte del dolor de senos por el ciclo menstrual

Tiempo de lectura: 5 minutos

El dolor de senos por el ciclo menstrual aparece entre unos cinco o diez días antes de tu regla, y tiene síntomas de pesadez e hinchazón.

 

HIGHLIGHTS

1. En el término científico de mastalgia o dolor de pechos cíclico es indispensable resaltar el “cíclico”, ya que si los síntomas se presentan entre unos cinco o diez días antes de tu regla: se debe al ciclo menstrual.
2. La principal causa del dolor de senos cíclico se debe a fluctuaciones hormonales, las cuales influyen en toda nuestra cuerpa –y en nuestra salud mental–. Las principales hormonas de nuestro ciclo menstrual son el estrógeno y la progesterona.
3. En Sensual Intim hemos reunido una serie de recomendaciones, respaldadas por la ciencia, para reducir el dolor de senos a causa del ciclo menstrual. Descúbrelas.

 

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Cómo liberarte del dolor de senos por el ciclo menstrual 

 

Entre los aspectos del síndrome premenstrual que más experimentan muchas mujeres y personas menstruantes es el dolor de senos. ¿Quién de entre nosotras no ha sentido una especie de liberación y dolorcito profundo cuando se quita el sujetador en esos cinco o diez días previos a la regla? Esto se debe a lo que científicamente se le conoce como mastalgia o dolor de pechos cíclico. 

En Sensual Intim te compartiremos las razones por las que sueles experimentar este dolor de pechos cada ciclo menstrual y los remedios efectivos para liberarte de él. Conviértete en una experta en tu ciclo menstrual y tu salud. 

 

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Síntomas del dolor de senos cíclico 

 

En el término científico de mastalgia o dolor de pechos cíclico es indispensable resaltar el “cíclico”. Y es que cuando el dolor de senos es continúo e independiente del ciclo menstrual, puede deberse a problemas relacionados con cáncer de mama. Por ello, repetimos, si estos síntomas suceden entre unos cinco o diez días antes de tu regla: se debe al ciclo menstrual. Y eso es perfectamente normal –vamos, no es un indicativo de la presencia de enfermedad–. 

Si no sabes si tienes dolores de senos cíclico, acá te compartimos los principales síntomas: 

• El dolor suele estar en la zona externa, redondeando, los pechos. 
• Se suele tener una sensación de pesadez, hinchazón e hipersensibilidad. 
• Es frecuente que el dolor aparezca entre cinco y diez días antes de la regla. 
• Desaparece en cuanto llega la regla –o al menos al segundo o tercer día de la regla–. 

 

 

Principales causas del dolor de senos cíclico

 

La respuesta sencilla es la fluctuación hormonal a causa del ciclo menstrual. Recordemos que somos seres cíclicas, y que nuestra cuerpa funciona en relación con los cambios evolutivos del entorno y de nuestra fisiología. Por esta razón llegamos a sentir a nuestra cuerpa y a nosotras/es mismas/es de manera diferente a lo largo del mes. 

Estas fluctuaciones en toda nuestra cuerpa –y salud mental– se deben a dos principales hormonas: el estrógeno y la progesterona. En el caso de la primera, el estrógeno, es un parteaguas de la experiencia de ser anatómicamente hembra: se trata de la responsable del desarrollo de los conductos mamarios –esos tubos por donde pasa la leche materna hasta el pezón–. Y en el caso de la segunda, la progesterona, es la encargada de producir las glándulas que producen la leche –también conocidas como lobulillos mamarios–. Por lo que cuando estamos pasando la fase de ovulación –la ventana de fertilidad–, las hormonas estimulan los senos para preparar el agrandamiento de los glándulas y de los conductos mamarios. Es más, hay ocasiones en que este proceso puede producir bultitos benignos –o mastopatía fibroquística– que no representa ningún daño; sin embargo, SIEMPRE es indispensable que visites a tu médico si encuentras algún bultito en tus senos. 

Es importante señalar que hay ocasiones en que los dolores de pechos pueden presentarse cuando: 

• Se toma algún tratamiento hormonal (como métodos anticonceptivos, tratamientos de fertilidad, etcétera)
• Durante la menopausia 
• O a causa de algún trastorno menstrual. 

 

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Factores desencadenantes del dolor de pechos cíclico 

 

Si bien todavía no existe suficiente evidencia científica para concluir la causa principal de los dolores de pechos cíclicos, existen algunas teorías al respecto: 

 

Retención de líquidos 

 

Debido a un metabolismo lipídico –de grasas–, es común resentir retención de líquidos en la zona de los senos; y en consecuencia, experimentar dolor de senos cíclico. 

 

Tratamientos hormonales

 

Ciertos tratamientos hormonales como los anticonceptivos, medicamentos para la infertilidad como el tratamiento hormonal sustitutivo (THS). Estos medicamentos hormonales, los cuales proveen externamente estrógeno y progesterona al cuerpo, estimulan a la hinchazón y al dolor en los pechos. 

 

Exceso de café(ina)

 

El café es uno de los alimentos que promueven la retención de líquidos y, de acuerdo con un estudio realizado por la Duke University Medical Center, encontró una correlación entre la ALTA ingesta de cafeína y el dolor de senos cíclico. Ante la reducción de consumo de cafeína, las personas del grupo de control experimentaron una disminución significativa en el dolor de los senos –hasta inclusive la ausencia total del mismo–. 

 

Dieta alta en grasas 

 

Una dieta alta en grasas también puede ser uno de los factores desencadenantes de un dolor de senos cíclico mucho más agudo. Se debe a la retención de líquidos a causa de un metabolismo lipídico.  

 

Estrés crónico 

 

Varios estudios han relacionado la alteración del ciclo menstrual a causa de estrés crónico; por ello no debe de sorprendernos la influencia del estrés en la hipersensibilidad de los pechos –y por ende, del dolor de senos cíclico–. 

 

 

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Remedios para reducir el dolor de senos cíclico

 

Seguramente muchísimas/es de nosotras/es hemos llegado a sufrir del dolor de senos a causa del ciclo menstrual, y simplemente hemos aprendido a vivir con él – a pesar de que puede llegar a ser sinceramente incómodo. Por lo que en Sensual Intim hemos reunido una serie de recomendaciones, respaldadas por la ciencia, para reducir el dolor de senos a causa del ciclo menstrual. De esta manera, tú podrás ser una experta en tu salud menstrual. 

 

1. Usa un sostén de soporte que se ajuste a tus medidas –en especial si cuentas con senos grandes–. 
2. Duerme con un sostén suave. En especial  si el dolor influye o altera tu calidad de sueño y descanso. 
3. Compresas frías en la zona. Esto puede ayudar a disminuir el dolor de los senos a causa del ciclo menstrual.
4. Masajes en los senos para reducir la sensación de hipersensibilidad. Recordemos que la hipersensibilidad puede estar detonando el dolor de senos cíclico. 
5. Linaza en polvo y manzanilla. Gracias a la práctica de Seed Cycling, muchas mujeres han notado cambios significativos a la hora de experimentar dolores menstruales y dolor en senos. 
6. Dieta baja en grasas y en cafeína. 
7. Menos estrés, incluyendo terapia psicológica, meditación y actividades que fomenten relajación. 
8. Visita a tu médico en caso de que los dolores de senos sean incapacitantes o alteren mucho tu estilo de vida. 

 

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Conviértete en una experta en tu salud menstrual.