El entrenamiento con Pelvic Balls es fácil y prácticamente invisible, porque puedes hacerlo sin dedicarle tiempo ni esfuerzos mientras realizas tus actividades cotidianas. Se recomienda llevar Pelvic Balls diariamente entre 20 y 30 minutos al día, con un máximo de 3 horas. Para conseguir una óptima tonificación del suelo Pélvico es preciso utilizarlas diariamente o de forma regular con un mínimo de 2 veces por semana. Para empezar el ejercicio hay que estar de pie y en movimiento para que el peso de la bola interna pueda hacer pequeños impactos contra la esfera exterior. Este movimiento produce pequeñas contracciones de la vagina a modo de acto reflejo que fortalecen el suelo pélvico.